[应用文书]生命再于运动.doc

生命再于运动，不光是用说的，还要我们自己坚持不懈的保持。 ? ????? 因为公司离家不远，只要十分钟，所以我每天都不用象很多人匆匆忙忙去赶路。而且离我家很近有一个街心公园。 每天早上我都会早起去逛逛，后来养成习惯了，公园里有很多老年人，打拳，练剑，跳舞，打鼓，百花齐放，热闹非凡。一般我会带跳绳，看见适合有跳舞的就在后面跟着练会，剩下时间就跳会绳，跑跑步。不是有一句话，一人锻炼带动全家，有时候家人也会来，我们一起打打羽毛球。然后再一起买点早点回家。可能是因为早起晨练的关系，每天都觉得神清气爽。 ? 不过晨练是有讲究的。 先说说晨练好处： 早上起来晨练有利于血液循环,加强新陈代谢，所以建议大家少睡会，早起会多锻炼身体。可以改善现代人亚健康问题。以前我也有这方面的很多问题，现在感觉逐渐减轻。 再说说晨练的时间： 1.晨练的时间不要早于6点，最好是在太阳出来后。因为夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。此外运动时间也不用太长,30分钟最好。 2、一般是餐前（老年人可适当吃些东西） 3.有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。 其次晨练地点： 这也得选好，方可吐陈纳新。到绿化比较好的地方(公园,有树林的地方等)。 再说说晨练运动量： 1.运动量不一定得过大 随着晨练时间的积累延长 循序渐进 2.锻炼的强度力度要适宜,否则会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考 3.晨练的运动量不宜过大，不宜进行剧烈的运动 要注意的还有晨练前： 1.不要空腹运动,但也不能吃得太多。 2.跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热。 3.早上醒来时，要注意不要马上起床 4.起床后，喝一两杯温开水。 5.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身体。 6.睡眠充足、精神饱满 7.在快乐中起床 还有晨练时： 1.跑步中应该注意调整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化。晨练目前没有确定的时段，但是晨练最大的特点是气温较低，大气压较高，所以肺部压力小，锻炼时心肺不会压力过大。 2.跑步匀速 3.运动时饮水最好能分次少量饮用 最主要的晨练后： 1、晨练后一般采取静坐，只是坐者休息，不睡觉，贪睡会继续发胖。但是有假性睡眠要看你睡眠导致的原因是什么，是大脑累还是身体累，一般身体累没什么关系，因为你是锻炼身体，如果是大脑累，那就要睡。 2.锻炼后半个小时 吃早餐 （食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。 ） 3.运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物， 4.运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。 总体来说要 1.睡眠要充足 2.早起要形成规律 3.洗潄要认真 4.装束利索 5.温开水要先喝 6.同练人要少 7.运动要适量 8.早餐要吃好 9.循序渐进 10.形式多样 11.衣着舒适 能够做到这些，我相信我们每个人都能有个健康的体魄，都可以信心满满的去工作，去生活。为了使自己的生活更美好，让我们从早晨开始。 我乘公交进行晨练? 呵呵 晨练也有很多讲究? 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。? 注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。? 晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。? 切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。? 晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。? 雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼