天天养生健康长寿概要.ppt

养生十不过 食不过饱 衣不过暖 住不过奢 行不过富 劳不过累 逸不过安 喜不过欢 怒不过爆 名不过求 利不过贪 湿热质饮食特点 宜食:玫瑰、橙子、陈皮、 金橘、香蕉、菊花、橘子、柚子、黄花菜、 萝卜、丝瓜、大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、洋葱、包心菜. 《养生经》“合欢蠲怒，萱草忘忧” 血瘀质饮食 山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食，可活血散瘀。 黑豆川芎粥：川芎10g，用纱布包裹，和黑豆25g,粳米50g一起水煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。 特禀体质饮食 ● 葱白红枣鸡肉粥：粳米100g，红枣10枚（去核）、连骨鸡肉100g ● 木笔花（辛夷）3-4个，代茶饮，用于过敏性鼻炎。 ● 制何首乌20g，加水200ml，煎至80ml，代茶饮。作用：养血祛风。 ● 灵芝粉3g/日，连服8个月，适用于混合型体质。 ● 忌食：鹅肉，猪头肉，白扁豆，蚕豆，虾，蟹，酒，辣椒等腥 膻发物。 1、不良习惯 2、 环境因素 3、疾病因素 4、心理因素 宋代邵康节： “大惊不寐，大忧不寐，大病联寐， 大喜不寐，不安不寐” 《二六功书》 “先睡心，后睡眼” 3、影响睡眠的因素 21-23时 ：淋巴排毒 23-03时 ：肾肝排毒 ……………………………………………………………….... 03-05时 ：胆肺排毒 05-07时 ：大肠排毒 ① 养阴养阳：《老老恒言》“每日时至午阳气渐消， 少息所以养阳；时至子阳气渐涨，熟睡所以养阴 ② 节能 ③ 有利于调节内分泌、免疫及造血功能 ④ 排毒 4、睡眠的养生意义 ① 晚餐要早、要少（量、脂、糖、兴奋、产气） ② 适当运动 ③ 热水泡脚很重要（热水泡脚胜吃补药） ④ 营造睡眠大环境——幽暗、宁静、舒适 ⑤ 温暖被窝小环境——温暖、干燥 ⑥ 睡眠的方位、睡姿 ⑦ 睡眠先睡心 5、提高睡眠质量七步曲 1、说话 2、三戴（表罩妆） 3、蒙头 4、张口 5、伏卧 6、过饥过饱 7、忍便 8、当风 9、开灯 10、思绪万千 6、睡眠十忌 腹式呼吸 音乐疗法 按摩疗法 7、教你几招让你进入梦乡 牛奶、豆类、香蕉、杏仁、菊花茶、燕麦片、小米、蜂蜜、莲子、葵花籽、红枣、食醋、番茄、芹菜、鲜藕、莴笋、百合、核桃、桂圆、荔枝、苹果 8、有益睡眠的食物 ●养生之道，莫先于饮食。 ----《嘉业堂丛书》清?刘承干 ●安身之本，必资于食，不知食宜，不足以存生。 ----《圣济总录》宋官修 ●莫吃空心茶，少食中夜饭。 ----《类修要诀》明 胡文焕 ●凡有喜嗜之物，不可纵口，当念病从口入，惕然自省 ---- 《养生四要》明 万全 ●饱食即卧，乃生百病。 ----《备急千金要方》唐 孙思邈 ●饮食自倍，肠胃乃伤 ---- 《黄帝内经》 1、箴言///// 国医堂：于慧敏 教授 深圳瑞慈体检私人会所 中医服务 于慧敏教授简介 黑龙江中医药大学教授，从事中医、针灸、养生临床实践教研工作三十余年，为国、内外培养了大批中医针灸、推拿、养生保健、疾病康复人才。在国内外发表学术论文二十余篇；参与撰写中医著作十余部。曾受聘于台湾长庚大学客座教授、并多次应邀前往海外讲学。 于教授以中医理论为指导，弘扬祖国医学“不治已病治未病”调治亚健康的优势。长期立足于经络、腧穴、推拿、饮食、情志、运动生活方式等养生保健的研究，并指导瑞慈客户成为自己的保健医生，呵护健康，享受快乐人生！ 于慧敏 教授 毕业于黑龙江中医药大学，中医系。 天天养生讲座大纲 ………………………………… 一、养生概念 ………………………………… 二、养生目的 ………………………………… 三、养生原则 ………………………………… 四、养生误区 ………………………………… 五、不利养生的人性弱点 ………………………………… 六、影响健康的因素（生活方式决定健康） ………………………………… 七、现代人群健康状况 上篇/ 养生 天天养生讲座大纲 一、睡眠养生 二、饮食养生 三、运动养生 四、情志养生 下篇/ 天天养生 “三”晨起三件事 “四”睡前四件事 “四”每天四件事 （三 四 四 ） …………