老年人如何安度盛夏确保健康(PPT-58).ppt

老年人如何安度盛夏确保健康 台州市博爱医院 　时令进入夏天，我国大部分地区都要面对酷暑煎熬的考验。在这个酷热难熬的季节，老年人和身体虚弱者只有采取一定的保健措施，才能安度盛夏。 　　首先要做到早睡早起，适当增加午睡时间。 　　盛夏白天时间长，夜晚睡眠时间短，老弱者应尽量做到早睡早起，至少保证每天能有7小时左右的睡眠时间。晨起后在初升的阳光下进行户外锻炼，以顺应阳气的生长。中午气温最高，可以用午睡弥补夜间睡眠时间的不足。医学专家称，夏天午睡能够有效降低脑溢血和冠心病的发生率。 　 第二，注意护阳，防止受寒。 　　唐代医学家孙思邈先生说过：“老年人所以多疾患，皆因春夏取凉过多，饮食太冷。”基于这一理论，老年人在盛夏时冷饮要尽量少吃；用电风扇是尽量用轻柔的微风，最好是以手摇扇取凉；使用空调的，空调不可调得过低，使用时间不宜过长；室内宜经常通风换气，以保持空气新鲜。若出汗太多，不可洗冷水澡。因为盛夏季节，人的体表毛细血管扩张，汗腺全部开放，突然遇冷，体表血管和汗腺会收缩关闭，使体内存在的大量余热散发不出来而导致中暑。有资料表明，夏天洗温水澡其排汗量约为正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通畅，更好地发挥散热功能，并能把皮肤洗得更干净，有利于防止暑湿并袭而生疮。 第三，调整饮食保护脾胃。 盛夏暑热最使人伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，容易造成消化不良，导致食欲减退。因此老年人在这个季节应尽量多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。绿豆粥能清热解毒利水消肿；莲子粥能滋阴养神，清热解暑，还能医治燥热失眠；紫菜汤不仅能清暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有一定的医疗作用；用茯苓、糯米制成的阳春白雪糕是胃肠虚弱之人补养的妙品；每天使用一些带有酸味、苦味的食品，能防止出汗过多，对汗腺有一定的收敛作用。虽然在夏季强调饮食宜清淡，但对于老年人来说，过于清淡满足不了身体的营养需求，因为随着大量汗水排出的不仅是水和盐，更有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出。因此，老年人包括身体虚弱者，在夏天适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类来补充营养的消耗，还是很有必要的。 第四，要学会科学地补水。 　　水在人体内起着至关重要的作用。水维持着人体内正常的生理功能；水和其他物质构成血液、淋巴液，负责把营养输送给全身；由水参与的各种消化液能帮助机体摄取营养；体内代谢物的清除也有赖于水的帮助；水能保持肺泡的湿润，有利于呼吸；水是全身各关节的润滑剂，更是神经系统的缓冲剂。盛夏人常常大汗淋漓，特别是劳动锻炼之后，体液消耗极多，若不及时补水会严重影响健康。体内缺水，会使血液浓缩，血流变缓，出现血栓现象，从而加大脑血栓、冠心病的发病率；会使尿液浓缩，影响肾脏对毒素的清除，易形成尿结石和尿路感染；容易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体的衰老；还会使津液减少，使胃肠分泌物更加不足，引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。因此，老年人在夏季要学会科学的补水。 　 需要提醒的是，老年人对体内缺水反应能力低，若到渴急了才喝水已为时过晚，应采用“多次少饮”的补水方法。这是因为人的体液是逐渐消耗的，所以一次喝水不能过多，否则会引起“水中毒”现象，出现胃肠不适、头晕脑胀等症状。 　　老年人活动量较少，体内含水量也相对的少些，每天补水2500毫升就可以了。晨起空腹饮水500毫升，不但能冲刷胃肠利于通便，更能将已经浓缩了的血液稀释，减少心血管病的发生。饮水半小时后，水已经吸收入血液之内，此时进食会吃得更香。 温馨提示： 　　美国生理学博士约翰研究发现：20℃—25℃的白开水与生物体内细胞中的水性质很相似，极易被肌体所吸收、代谢速度也快，并能使血液中血红蛋白量增加。这不仅能增强人体的免疫功能，还能促使体内的脱氢酶活性增强，及时清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。另外，豆浆、淡茶水也为盛夏补水的最佳饮料。 老年人保健注意三平衡 ??? 心态平衡 ??? 在人生的旅途中，进入老年或离退休是一个大的转折，这一转折将给他们心理状态、生理机能、生活规律、饮食起居、人际关系、社会交往等带来很大变化，其中以心理变化更为突出更为重要。失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期下去将导致食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定。 膳食平衡 ??? 膳食平衡有二：一是膳食中要含有人体所需的各种营养（蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素）并与机体的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根据各自的体质、活动等具体情况作相应的调整。老年人一般以一日3－4餐为宜，应做到早吃好，中吃饱，晚吃少。睡觉较晚的老年人，可以在睡前一小时适当加食点