人格与情绪调节认识个性管理情绪快乐生活.ppt

人格与情绪管理——认识个性，管理情绪，快乐生活 ——心理学会的讲座 内容提要： 1、通过活动觉察自己的心理行为特点，了解自己的独特性——个性 2、人格的结构 3、情绪在人格结构中的重要位置 4、不同性格类型的情绪表达方式 5、情绪调节的意义与方法 一、人格的定义 个性——在日常生活中，人们用自己习惯的、独有的行为方式与所接触的人、事、物进行交互作用，以形成与他人相区别的、个体化、具有相对稳定而独特的社会行为方式。 二、人格的结构与影响因素 人格是一个多纬度，多层次的复杂的心理结构 活动——体验与发现： 1、请同学们观看下列图片，学习体验自己的行为方式 2、请回忆一下我们熟悉的人他们的行为方式 课堂活动： ——人格测量与分析 不同性格类型的社会行为方式与情绪表达的特点 三、情绪管理 （一）情绪管理的意义 情绪 ——个体对刺激事件的态度反应 情绪是人类进化获得的具有适应功能的心理衍生物，是人类社会人际交流、文明发展的心理工具。 心理学家伊扎德指出: 人类对于情绪的理解和控制程度决定着文明是否进步，过分地忽略情绪将会导致神经症、精神病甚至社会暴力的后果。 （二）情绪管理过程与方法 1、认知与情绪 2、保持适中的积极兴奋状态 中 和 流畅（flow） 兴奋程度与效率 对生活多微笑！ 当你微笑的时候， 全世界都在微笑 4、保持良好的心态 1）时常保持对自身情绪状态的觉察，了解它的成因与活动状态 2）把自己的感情出口放宽, 及时疏通消极情绪 3）对生活要乐观，多欣赏,少抱怨。 4）设定具体可行的目标,全力以赴去实现，多自我激励 5）对是非之争辩,只要自己认清真理之所在,就应坚持,相信自己，而不要因他人的错误而跟自己过不去 6）莫让自己的生活僵化,为自己的思想和行为多留一些弹性空间，让自己能从不同的角度看待生活，发现新的乐趣 7）与人坦诚相处,适当地开放自己，让他人分享你的快乐和痛苦 * * 观察活动: 在下图中，表示公园里有A、B、C、D、E、P、G、K不同方向的小路，现在有一个人从 D 处进入公园玩耍，当发现 M 处有一对恋人挡在对面，这个人将怎样继续他/她的活动？ 人格与面具(personal) 人格与面具(personal) 社会生活就是一个大舞台，每个人都根据自己的生存环境的要求，以不同的角色作相应的反应，而且每个角色都有特定的行为规定性。 比如：张三，男，21岁，大学生， 在家里：亲子，兄弟… 在学校：师升，同学… 在社会：朋友，哥们， … 人格（personality）——是个体在先天的生理基础与后天的社会文化环境的交互作用下，所形成的独特、稳定的心理行为特征。 ——反映了个体的完整的精神面貌，是心理行为的统一体 人格的结构 影响个体性格的因素： 1、个体先天的生理、心理素质 比如：气质类型 2、父母的教养方式 3、学校教育 4、社会文化环境 5、个人的成长经历 ——创伤或其他重要的生活境遇 在一定的社会情境中，个体与环境是交互作用的过程，首先个体必须根据环境的要求作有效地反应，适应环境，使自己的心理行为与环境的要求协调一致。 社会的人际环境要求个体对自己的情绪进行恰当的管理——用相应的情绪知识与情绪规则来抑制、加强、维持和调整情绪唤醒与情绪表达，既满足环境的要求又能有效地满足自己的需要，实现个人目标 （双赢互利）。 情绪管理 ——个体在一定社会情境中根据刺激对象的作用方式与相应的情绪知识，对自身的情绪体验与表达进行实时的检察、调控，使之与环境要求协调一致的心理过程。 ——个体对具有什么样的情绪、情绪什么时候发生、如何进行情绪体验与表达施加影响的过程 不是这件事让你不高兴，而你对这件事的看法让你生气 如果能左右自己的思想,就能够控制自己的情感. ——W.克莱门特.斯通 有 一个老太太，整天坐在路口哭，被称为“哭婆婆”。一天，一位禅师路过此地，便问其缘由。老太太告诉禅师：她有两个女儿，一个嫁给了卖伞的人家，一个嫁给了卖鞋的人家。每当天晴的时候，她就想起了卖伞的女儿，想到她的伞会卖不出去，因此伤心而哭；而每当天下雨的时候，她又想起卖鞋的女儿，想她的鞋一定不好卖，因此也伤心落泪。所以，无论天晴下雨，她总是在哭 后来一位禅师讲了一句话，老太太就变成“笑婆婆“ 3、适当发泄不良情绪， 维护积极的心境 黄金规则:不要以可能会伤害自己或他人的方式发泄不良情绪 写日记——把自己愤怒的情绪记录在纸上 对空椅子讲话 长距离步行或体育活动 在纸上涂鸦或写骂人的话 找一个空旷的地方大吼、大叫——吼叫疗法