从事规律运动所带来的101种利益.doc

體適能運動之106益處 國立體育大學 盧俊宏教授 體適能運動所指的是活動者反複地屈、伸、擺振、跳躍、旋轉、和操勞四肢與軀幹以提高自己體適能(physical fitness) 的各項參數(parameters)；如肌力(muscle strength)、肌耐力(muscle endurance) 、心肺耐力(cardiovascular endurance) 、和柔軟度(flexibility)等能力為目的身體活動(Rejesky Thompson, 1993)。一般人所從事的體適能運動以慢跑、游泳、自行車、重量訓練、健身體操、瑜伽、養生氣功、土風舞、和有氧舞蹈……等最為流行。體適能運動是每個人每天生活必須要面對的事，每天吃、喝、拉、撒、睡，但不從事體適能運動是很不衛生的──跟吃完東西不刷牙，上完廁所不洗手一樣。這是跨世紀的新觀念，沒有體適能運動概念和行為的人就落伍了！LKK了！ 體適能運動所帶來的益處 （一）身體的結構與組成方面: 1.幫你減輕體重，尤其是脂肪產生的體重。 2.校正身體姿勢。 3.幫你保持苗條身材。 4.增加關節和韌帶組織密度以增加支撐力量。 5.增加骨頭組織密度和支撐力量。 6.改善你的身體的外貌。 7.當你年齡越來越大時，減緩骨頭成份的流失，從而避免骨質疏鬆症。 8.減少大肚皮體型--一種顯著威脅健康的因素。 9.增加全身關節軟骨的厚度。 （二）身體的機能與活動能力方面: 10.增加全身肌肉力量。 11.提高最大耗氧能力--一種測量身體作業的最佳方法。 12.提高身體在活動時以脂肪做為能量來源的能力。 13.改善心臟冠狀動脈循環。 14.增加肌肉活動時的耐力。 15.減低休息時每分鐘的心跳率。 16.提高無氧閾值，讓你在高強度的活動下維持更長的作業時間。 17.縮短你從很累的活動中迅速恢復正常的時間。 18.提高血液流向皮膚以降至溫度的能力。 19.增加肺部細胞擴散血液的能力，以利氣體的交換。 20.減低血液的黏性。 21.增加血液血漿量。 22.幫你保持適當肌肉的平衡。 23.增強以較低的心跳率從事中強度的身體活動。 24.幫你燃燒多餘的熱量。 25.增加心臟血液儲量。 26.加心臟血液每跳輸出量。 27.增加關節柔軟性。 28.讓你的心臟輸送血液更有效率。 29.增強你的平衡性和協調性。 30.增加肌肉從血液中使用氧氣的能力。 31.提高運動競賽能力。 32.幫你保持休息時的代謝率。 （三）疾病的預防與控制方面: 33.減低罹患心臟病的機會。 34.增加罹患心肌梗塞(myocardial infarction)時存活的機會。 35.改善免疫系統的功能。 36.改善葡萄糖忍受度。 37.減低罹患高血壓的機會。 38.增加高密度脂蛋白(HDL)的循環效率。 39.減低三甘油脂(triglyceride)的水準。 40.減低罹患第二類型糖尿病﹝非依賴胰島素之糖尿病﹞的機會。 41.當罹患高血壓時，幫你控制血壓。 42.減低因各種心率不整所帶來的傷害。 43.如果罹患骨關節炎，幫你減緩關節退化變質的速度。 44.幫你對抗上呼吸道感染。 45.預防意外傷害。 46.減低罹患大腸癌(colon cancer)的機會。 47.減低罹患乳癌(breast cancer)的機會。 48.減低罹患攝護腺癌(prostate cancer)的機會。 49.幫你減緩便秘(constipation)。 50.幫你減低中風的機會。 51.幫你減緩下背疼痛。 52.如果罹患第一類型糖尿病﹝依賴胰島素之糖尿病﹞，幫你減少胰 島素用量以控制血糖。 53.改善呼吸肌肉力量與耐力，以幫助舒緩氣喘(asthmatics)症狀。 54.減緩因高血壓帶來的醫療複雜性和嚴重性。 55.身體組織對胰島素之吸收，幫你有效地控制血糖—如果你是第二 類型糖尿病病人的話。 56.幫你減低冠狀動脈血栓(thrombosis)的機會—即在供給心臟營 養的動脈凝結血塊的病。 57.如果你是高血壓病人的話，幫你減低20~30%的藥物使用。 58.幫你減緩和防止偏頭痛(migraine headache)。 59.幫你減低子宮內膜組織異位(endometriosis) —不孕症最常見的 原因，的機會。 60.幫你減低胃腸出血(gastrointestinal bleeding)的機會。 （四）生活安寧(well-being)與舒適方面: 61.提高性慾，性能力和性滿足。 62.舒緩因緊張生活所帶來的頭痛—最常見的一種。 63.舒緩因懷孕所產生的不舒服—常見的如腰酸背痛、心灼熱感、和 便秘等等。 64.幫你克服戒煙