冬季多寒宜补温性食物.ppt

健身养身八大宝 朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙。 头为精神之府，日梳五百得平安。 脚为第二心脏，常搓涌泉得健康。 日咽唾液三百口，使你活到九十九。 日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。 随手揉腹一百遍，通和气血益神元。 人之肾气通于耳，扯拉揉搓健身体。 消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高。 十法自我保健防便秘 第一，养成固定时间排便的习惯。 第二，多吃含纤维素多的蔬菜及块茎类蔬菜如豆、红薯、南瓜、山药、芹菜、笋等。 第三，清晨５ ～ ７点是大肠“值班”的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。 第四，多吃蜂蜜及“五仁”：杏仁、 麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。 第五，多吃“三色萝卜”，红（心里美） 萝卜、白萝卜、黄（胡）萝卜. 当归生姜羊肉汤---冬季好伙伴 当归15、生姜30、羊肉200、 羊肉性温,含的钙质、铁质，高于猪、牛肉. 是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品 当归活血补血 白萝卜排骨汤 萝卜：----冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。 有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等功效。 如用白萝卜、生姜、蜂蜜、水煎汤，可治伤风感冒；咳嗽、哮喘； 腹胀，头晕、恶心、服白萝卜汁； 用萝卜、藕汁混服，治吐血、便血等等。 饮食举例 ?淮山胡萝卜鸡煲 淮山药20g，胡萝卜100g，鲜藕100g，鸡1只 功效是补脾胃，益气血 核桃鱼肚煲 核桃仁30g，鱼肚 100g，鸡肉250g等 功效是补脑，补肾, 补血，美容 核桃----人身“长寿果” 能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。 取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。 栗子----“肾之果也” 有健脾养胃、补肾强骨的作用。 栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。 冬令多食：黑色食品 在与人体五脏配属中，“肾” 与自然界五色配属中，则归于黑，肾与冬相应，黑色入肾。 如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑椹、魔芋、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等 能够益肾强肾，增强人体免疫功能，延缓衰老 红枣 滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。 用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。 辨识体质 科学养生 体质，是指身体的基本素质，由先天遗传和后天养护决定。先天我们无法选择，后天可以通过悉心调养去改变。体质好，身体就健康，就不容易生病。体质弱，就多病。体质平和乃健康之源，体质偏颇为百病之因。 后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适度、体质平和。知道自己的体质类型，“治未病”健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健的作用。盲目调补，不如不补。 平和体质 体形匀称健壮；面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃口好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉平。 一种理想体质 瘀血质 平和质 （正常质） 湿热质 气虚质 特禀质 气郁质 痰湿质 阴虚质 中医体质分类表 阳虚质 平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律，对自然环境、社会环境及气候的变化适应能力比较强，平时患病较少，即使患病，对治疗的反应也较敏感，痊愈快，自我康复能力强。 一动就气喘吁吁 气虚体质 形体消瘦或偏胖，面色萎黄或苍暗，平素性情急躁易怒，容易激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息。病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或气上冲逆，头痛眩晕；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽，舌淡红苔白，脉弦。 这种体质的人肌肉松软不实，性格内向，不喜冒险。对外界环境适应能力较差，不耐受风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及内脏下垂等，病后康复较慢。 形成原因：遗传，长期过度用脑，重体力劳动者，职业运动员，大病未愈，减肥节食。 常常表现为：精神不振，语音低弱，气短懒言，容易疲乏、出汗，舌淡红，脉虚弱。 夏天吹不得空调 阳虚体质 多形体白胖， 肌肉不健壮，平素畏冷，手足不温，常感手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜安静，性格多沉静、内向 。喜热饮食，精神不振，睡眠偏多；面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟而弱。 阳虚体质是一种火力不足，畏寒怕冷的体质。这种体质的