彰化县99度国中体育班体适能测验参考步骤.doc

彰化縣106學年度國中體育班體適能測驗參考步驟 ※坐姿體前彎： (一) 測驗目的：測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。 (三) 方法步驟： 1.受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝蓋伸直，腳尖朝上（布尺位於雙腿之）。2.受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分記號平齊（需脫鞋）。 3.受試者雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動，儘可能向前伸），並使中指觸及布尺後，暫停二秒，以便記錄。 4.兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）。 例如：中指指尖觸及25公分之點，則登記為25公分，中指指尖若超過腳跟，所觸及之處為27公分，則成績登記為27公分，若中指指尖觸及之點小於腳跟，若在18公分處，則登記為18公分。  1.嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。 2.記錄單位為公分。 1.患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷孕女生皆不可接受此項測驗。 2.測驗前做適度的熱身運動。 3.受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸，測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲。(一) 測驗目的：測驗瞬發力 。(二) 測驗器材：(三) 方法步驟： 1.受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。2.雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落地」。 3.每次測驗一人，每人可試跳2次。 4.成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。 (四) 記錄： 1.成績記錄為公分。 2.可連續試跳2次，以較遠一次為成績。 3.試跳犯規時，成績不計算。 (五) 注意事項： 1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗。 2.測驗前做適度的熱身運動。 3.準備起跳時手臂可以擺動，但雙腳不得離地。 4.受測者穿著運動鞋或赤腳皆可。 5.試跳時一定要雙腳同時離地，同時著地。(一) 測驗目的：評估身體腹肌之肌力與肌耐力。 (二) 測驗器材：碼錶、墊。(三) 方法步驟： 1.預備時，請受試者於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌放肩上（肩窩附近），手肘得離開胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底平貼地面。2.施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定。 3.測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝後，而構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。4.聞預備口令時保持(1)之姿勢，聞「開始」口令時盡力在一分鐘內做起坐的動作，直到聽到「停」口令時動作結束，以次數愈多者為愈佳。(四) 記錄方法：以次為單位計時六十秒；(五) 注意事項： 1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗。 2.測驗前做適度的熱身運動。 3.受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持自然呼吸。 4.後腦勺在測驗進行中不可碰地。 5.坐起時以雙肘接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面後才可開始下一次的動作。記錄時亦以六十秒時所完成之完整次數為基準。 6.測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。 7.測驗前詳盡說明，練習。(一) 測驗目的：測量心肺功能或有氧適能。 (二) 測驗器材：1.計時碼錶、哨子、號碼衣。 2.田徑場或空曠之地面。 (三) 方法步驟： 1.運動開始時即計時，施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗，如中途不能跑步時，可以走路代替，抵終點線時記錄時間。 2.測驗人數過多時，可訓練或安排協測人員或穿戴號碼衣。 (四) 記錄： 1.記錄完成800公尺時之時間（分與秒）。 2.記錄單位為秒（幾分幾秒，）。 (五) 注意事項： 1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病（如心臟病）之學生或懷孕女生皆不可接受此項測驗。 2.測驗前做適度的熱身運動。 3.測驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間。 4.測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。 5.受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡力完成運動，並提高測驗的動機。 6.測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。 7.測驗前一日避免從事激烈運動。 8.測驗前至少二小時前要用餐完畢。 9.測驗前宜有適度之訓練。