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小组交流： ABC理论应用实例： * * 到底是什么影响了秀才的情绪？ 这个故事说明了一个什么道理？ 事件 积极评价 消极评价 积极情绪 消极情绪 ABC理论： 情绪结果（emotional Consequence；C ） 事件 （Activating event；A ） 评价系统（Belief system；B ） 当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变评价。 在小学时学习成绩一向名列前茅的小明，初中第一学期的期中考试成绩十分不理想，竟然在班级排到了四十多名。他由于想法的不同会产生不同的情绪，请你们思考一下，他的情绪会怎样？产生这些情绪相对的想法是什么。 不敢回家 担心 不敢与同学玩 担心 不敢尝试其他事 懊恼 哭、不吃饭 难过 行为 C（情绪） B（想法） 太糟了 更有兴趣学 高兴 去读书 振奋 注意错误的地方，免得下回再错 平静 下回注意不再犯同样的错误 庆幸 不敢回家 担心 不敢与同学玩 担心 不敢尝试其他事 懊恼 哭、不吃饭 难过 行为 C（情绪） B（想法） 太糟了 太好了 转移法 当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！ 合理宣泄法 把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如运动法（游泳，拼命的游上几个来回；跑步，一口气跑上十几圈。）；找人倾诉；听音乐；写信或写日记；大哭……这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！ 呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦≈≈≈≈ 排除不快乐的方法 转移法 合理宣泄法 呼吸调节法 表情调节法 没有什么烦恼是我们不可以解决的，对不对？ 除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见到快乐了！ 不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变过去，但可以改变现在；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。