情绪与心理健康-郭锋概要.ppt

;想一想;喜：布什总统上班第一天;悲：“库尔克斯”号核舰艇沉没之后;以色列边防警察遭自杀式爆炸袭击后……;愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童;情绪究竟是什么呢？;情绪是一种主观体验;情绪的主观体验是具有个体差异的;情绪包括外部表现;;面部表情; ;悲伤 愤怒 高兴 惊讶;咬牙切齿;面部肌肉也表达了各种情绪;;关于面部表情的一个重要观点;肢体语言;人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生不同的变化。;肢体动作表达情绪时，当事人常常不自知。 一个心理学实验：当你与人说真话的时候，你的身体将与对方接近；当你与人说假话的时候，你的身体将离开对方较远。结果发现，如果要求不同被试，分别与别人陈述编造的假话和正确的事实时，说假话的被试会不自觉地与对方保持较远的距离，而且显得身体向后靠，肢体活动较少，惟面部笑容增多。（Mehrabian 1971）;手势语言;情绪表达的一致性问题;情绪的生理唤醒是情绪产生的生理反应 满意、愉快时——心跳节律正常 恐惧或暴怒时——心跳加速、血压升高、呼吸频率增加 痛苦时——血管容积缩小;一个小实验;测谎仪（多道生理记录仪）;James-Lange 理论;情绪唤醒实验：危桥上的约会;情绪状态;压力（Stress）;认识压力;;压力下的身心反映;Hans Selye的白鼠实验;一般症候群的三个阶段;压力之下……;情绪影响工作绩效：(Yerks-Dodson Law);;她们的桥是这样造的： 一对姐妹同时喜欢上了一个交通警察。“那个警察对我有意思。”姐姐回家说，“我一到，他就把红灯变成绿灯，好让我通过。”接着妹妹说：“那个警察对我有意思，我一到，他把原来的绿灯改为红灯，好多看我一会！”;二、情绪管理 （一）情绪的自我调节 1、重新评价应激源自身的性质： 一种应激源再评价技术是想象你所有潜在的批评者都十分可笑，——以此削弱他们对于你的威胁力量；或者想象自己十分强大。;再定义技术： 孩子撒谎的再定义：尊重权威。 羞怯再定义：对于对方真诚的尊重和赞美。;普遍化：统计表明，只有5%的成年人确信自己从未感到羞怯，大约80%的人认为自己在儿童和青少年时期感到过明显的羞怯，尽管有相当一部分人仍在某些场合感到羞怯，大约一半人长大之后能够基本摆脱这一问题。 讨论羞怯的好处： 并无实质危害。 经常被认为是谦逊、谨慎的表现。 羞怯有时会唤起别人的好奇心，增加吸引力。;2、让情绪变得理性 （1）识别引导负性情绪的常见认知方式： 非黑即白的绝对性思考：坚持完美标准，认为达不到标准就是失败。如对于考试的排名问题。 关于完美的问题：“先有再好” “变固定品质为固定时间” 任意推断：缺乏事实依据，草率下结论。如同学匆匆而过，未与自己打招呼，会想“我生么地方得罪他了？怎么生我的气了？” 选择性概括：依据个别细节对整件事做结论。如邀请一个女同学看电影被婉拒后推断自己为异性所讨厌。;个人化：主动为别人的的过失或不幸承担责任。内疚情绪泛滥。 正面信息过滤：对客观的正面信息忽略或曲解。如考试成绩好，认为是卷子很简单；同学待自己友善细心，认为是知道自己小心眼，怕惹麻烦。 应该倾向：常用“应该”或“必须”等要求自己和他人。如遭遇歹徒之后对自己的责难。 乱贴标签：就事论人，认为人等于人的错误。 中心化：感到自己是别人注意的中心，自己的行为举止稍有改变，就会引起周围每个人的注意和非难。如社交场合的过分羞怯。 ;（2）中止负面的内心独白 停止怀疑和不断说“是的，可是…… 像帮助别人一样理解、同情和激励自己。 （3）用积极现实的陈述抵抗不合理、消极的认知 Ellis1973年提出的理性情绪疗法是认知疗法的一种形式。集中于我们改变不良思维方式以减少适应不良的情绪和行为。;3、合理宣泄 （1）压抑关于个人创伤、失败、悔恨或羞耻经历的 想法和感受是一项繁重的心理工作，会大大损害精神和生理健康。 （2）将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。合理宣泄，以不伤害别人为前提。 （3）倾诉的体验通常会在几周或几个月后改善生理和心理健康。 （4）具体方法： 投入的哭一次，忘了自己。 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。 不妨背后骂骂人。想象中教训让你难堪的人。（不是背后议论人）; 想像中痛打了他一顿！;投入地哭一次。;4、行为调整——为所当为，减少负性循环;5、修建精神后花园： 区分内源性快乐（个人爱好，生活情趣所需的修养和技能，宗教等）和外源性快乐（竞争胜利，名声，身份地位，财富） 一个妈妈督促孩子学琴的初衷。