情绪心理学概要.ppt

布什总统的表情 布什总统的表情 布什总统的表情 对情绪的误解 自古以来很少人研究情绪，社会的价值观强调理性思考，否认或贬低情绪。 一般人视情绪为挥之不去的“洪水猛兽”，敬而远之。 一个情绪化的人是心智不成熟的表现，不可委以重任。 情绪的价值 情绪是我们的生命力 情绪绝对真实 情绪从来不是问题 情绪是让我们在事情中有所学习 情绪是为我们服务的 情绪是经验记忆的必须部分 情绪是能力的表现 第一篇：情绪理论 什么是情绪？ 情绪是内心感受经由身体表现出来的状态。是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒等三种成分组成。 情绪种类 基本情绪：快乐、痛苦和悲伤、愤怒、恐惧。 复合情绪：爱与依恋、焦虑、敌意 情绪涉及四个层面 心理感受、认知评价、生理变化、行为反映 情绪与文化 东方推崇集体主义——抑制积极情绪 西方推崇个人主义——表达各种情绪 非理性思维导致情绪失控 常见的非理性思维 我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人的赞许 我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明、而且有成就 做了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的惩罚和制裁 我们所遭遇的痛苦是外界加入的，根本无法以人力来避免。更不要说要加以控制 逃避困难和责任远比面对他们要容易 人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖 往事决定今朝——过去的影响是无法抹杀的 每个问题都应该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想 第二篇：情绪与健康 你平均每天笑多少次 据有关调查：约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下 心理健康标准 有充分的安全感 充分了解自己 生活目标、理想切合实际 与现实环境保持接触 能保持个性的完整和谐 具有从经验中学习的能力 能保持良好的人际关系 适度的情绪发泄和控制 在不违背集体意志的前提下有限的发挥个性 在不违背社会道德规范的情况下能适当的满足个人基本需求 情绪总结 情绪无好坏 任何情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得不好他就不存在 情绪越压抑越反效 如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪 残留下来，当情绪没有出来时，它就变成一个未完成事 件，这个未完成事件就是我们生命的缺口 安全方式纾解受困情绪 我们可以接受自己生气流泪。在感到想哭或者想生气的时候，给自己营造一个环境，让自己在安全的环境下让情绪出来。 情绪管理 前提假设 任何事情若能符合这些前提假设，都会有另好的效果 一个人若能事事以这些前提假设为思、言、行的基础，就会事事顺利，天天开心 12条前提假设 没有两个人是一样的 一个人不能改变另一个人 有效果比只强调道理更重要 我们只是活在自己的感官所塑造出来的主观世界 沟通的意义决定于对方的回应 重复旧做法，只会得到旧结果 凡事都至少有三个解决方法 每个人都会选择给自己带来最佳利益的行为 每个人都已经具备使自己成功快乐的资源 在任何一个组合里，最灵活的人最能影响大局 没有挫败，只有回应讯息 动机和情绪总不会错，只是行为没有效果 自我情绪管理技巧 现场抽离法——“我不在现场” 离开现场法 腹式深呼吸 冥想法 暂停思维法 自我催眠法 管理本人情绪办法：改变三种心态 1应该如此——事情本该如我所愿的发生 改变：我们无法知道世界上的所有事，发生了的都是有理由发生的，停止抱怨，接受已经发生的并凭借手上的情况做好最好的配合。 2托付心态——将自己成功快乐的控制权交给别人 改变：自己照顾自己的人生，满足自己的需要，不要推卸给别人。 3没有办法——执着与问题，忘记解决 改变：凡事至少有3种解决的办法，我总会有选择 有效处理他人情绪的前提 给对方和自己一个正确的身份 了解对方的信念系统 沟通的效果在与对方的回应（有效果必有道理重要。沟通面向解决问题而非惩罚） 达到三赢 注意：语言，声音，身体语言 处理他人情绪技巧 接受：接受对方情绪和有情绪的他 分享：先分享情绪，后处理事情。复述，感性回应 肯定+否定：肯定可以肯定的部分，肯定情绪，肯定动机。先跟后带 策划：凡事都有3个解决方法 天底下只有三件事 一件是[自己的事]。如:上不上班，吃什么东西，开不开心，结不结婚，要不要帮助别人……自己能安排的皆属之。 一件是[别人的事]。如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老郑对我很不满意、我帮助别人可别人不感激。别人主导的事皆属之。 一件是[老天爷的事]。如：会不会刮风、地震、战争……人能力范围以外的事都属老天爷管辖范围。 下列8种方法值的试一试 开怀大笑是消除疲劳最好的方法，也是一种愉快的发泄方法 高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意的事情 放慢生活的节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中 沉着