春季养生-王慧颖2017.3.5概要.pptx

春 季 养 生 北京中医药大学深圳医院妇科 王慧颖 主任医师 目录 壹 贰 叁 肆 概述 肝脏 人物 行动 壹 概 述 夏 长 秋 收 冬 藏 四 季 规 律 春 生 《黄帝内经素问·四气调神大论篇》 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 三调养 四合理 养生固本 阴阳 正气 脏腑 起居 情志 运动 饮食 饮食 运动 起居 情志 积极运动 因人而异 持之以恒 结构合理 定时适量 温热适宜 平和心态 良好情趣 远离陋习 科学睡眠 劳逸结合 生活规律 四合理：中医认为生活习惯是健康的基础 唐诗有云：“微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起。” 第二部分 春季重要节气——惊蛰 立春，2月3-5日交节 雨水，2月18-20日交节 惊蛰，3月5-7日交节 春分，3月20-22日交节 清明，4月4-6日交节 谷雨，4月19-21日交节 第一部分 1、 2 3、 请在此添加标题 请在此添加标题 三候，鹰化为鸿。春气温和，连鹰都变得像斑鸠一样温柔了 请在此处添加您的文本请在此处添加您的文本您的文本 惊蛰三侯 一候，桃始华。桃花开始开花，自此渐盛 二候，黄鹂鸣。黄鹂鸣叫，动物开始求偶 贰 肝 脏 生理功能 主疏泄 生理特性 主藏血 肝 脏 调畅精神情志 维持气血运行 促进脾胃消化吸收与输布 调节生殖机能 主 疏 泄 肝郁：郁郁寡欢，性情抑郁， 沉默寡言，喜太息。 急躁易怒 胸胁、两乳、少腹胀痛（肝气郁结）或胸胁刺痛或为癥积（瘀血）或梅核气（痰），臌胀（水饮） A.头晕目眩 B.飧泄 （肝脾不和） A.嗳气，呃逆，恶心呕吐 B.脘腹胀痛 C.便秘 （肝胃不和） 排精失常、月经周期紊乱、经行不畅，甚或痛经、闭经等 “肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血支持。 不能养目:两目干涩昏花, 或为夜盲 肝血不足 各种出血，如吐血、衄血、咯血，或月经过多、崩漏 肝不藏血 主藏血 不能养筋:筋脉拘急,肢体麻木,屈伸不利等 标题 精神抑郁 双眼干涩 消化不良 烦躁易怒 失眠多梦 食欲不佳 肝气 失调 百病从肝治 叁 人 物 国医大师 邓 铁 涛 101岁的国医大师邓铁涛至今身体健康，思维清晰，耳聪目明，语言流利，步履坚稳，如此高品质的康寿，源自其坚持“养生重于治病”。 养生原则：动静结合 饮食养生：“杂食不偏” 邓铁涛饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物。 邓铁涛特别写了一幅大字：“饮食有节，起居有常，心平气和，厚德者寿” 1.养生要动静结合， 首先是静而养心。 2.养生不能光静不动， 生命在于运动， “动则生阳”。 邓铁涛养生----养生重于治病 养生习惯3则 勤 梳 头 每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎 冷热水交替 洗澡 邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管的血液循环。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外 邓铁涛养生习惯 鸣天鼓、聪两耳、 击枕处 聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。 击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。 鸣天鼓 肆 行 动 确定一个目标，勤于思考 助人为乐有治疗作用 家庭和睦是长寿的秘密 付出友善就会收获友善 情志决定你的健康 二 四 三 一 壹 确定一个目标，勤于思考 新的研究表明，“目标感很强”对健康有益。因为生活中是否有追求，决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。 勤于思考的人的脑血管处于舒展状态，因此，经常用脑可以促进脑部的新陈代谢，延缓衰老。 贰 助人为乐有治疗作用 与人为善，常做好事，心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。 精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。 叁 家庭和睦是长寿的秘密 美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。他们说，人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。 人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。因此，家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一！ 肆 付出友善就会收获友善 当我们对别人微笑时，别人也会以微笑相迎。无论是和朋友在一起，还是微信跟老同学聊天，记得都要保持微笑，付