保持健康基本原则.doc

八大原则： 均衡营养 健康饮食原则: 中国居民膳食宝塔 早餐要丰富 晚餐要简单而量少，并于睡前三至四小时完成进食。 不偏食 食物要新鲜，发霉或已坏的食物会致癌，故不应食用。 吃高纤维食物可预防冠心病，粮尿病及便秘。如糙米，全麦面包，红米，蔬菜，水果等。 不吃高脂肪的肉类，或经过烤，煎，烧焦及油炸的食物。 避免使用精制、含有防腐剂、人造色素及其它附加剂的食品。 过冷或过热的饮食都是不适宜的。冷的食物进到胃内，必先吸收胃的一部分热量，然后才能进行消化。而过热的饮食会使消化器官衰弱。 持久运动 “要有强健的身体，必须有优良的血液，有良好的血液就必须作适当的呼吸。” ????? 运动可以促进血液循环，运送足够氧气到各器官，藉着充足的水分帮助将废物排出体外，保持体内洁净；更可以产生高密度脂蛋白（HDL），有助防止血管闭塞。 健康运动原则： ????? 1，选择一项自己喜欢而又适合身体状况的运动。（中的强度的运动） ????? 2，每星期最少运动三次，每次的时间至少30分钟。 ????? 3，游泳、急步行走等是最好的全身运动，不但可以促进血液循环，又可吸入新鲜的空气。 ????? 4，运动前后必须舒展筋骨，例如：做柔软体操动作，以免肌肉受损。 ????? 5，多做运动或户外散步，并配合适当呼吸，有助稳定情绪或改善消化功能。 ????? 6，饭后进行15分钟的散步有助消化。 ????? 7，如做较少时间的运动，要每20分钟补充水分一次，切忌饮冰水 ?三、充足水分 ????? 人的身体超过百分之七十是水分。水分帮助人体有滋润和清洁作用。?清水不含杂质，是最理想的天然清洁液。饮足够的水分加上运动，有助头脑清醒，思想健全。 ????? 健康饮水原则 1．流失的水分必须补充，身体机能才不致受损，尤其是脑部。 ????? 体重（公斤）/8 = 所需杯数。 ????? 2．起床后立刻饮用1-2杯温水，饭餐之间至少喝2杯温水。 ????? 3．在天气炎热或运动之时，更要多喝水。 ????? 4．不要待口渴时才喝水，因为那是身体脱水的警告，应养成有规律的饮水习惯。 ???????5．进食时不要喝冰水或冰冻的饮料，因这会使胃部停止消化工作，直到身体使其温暖后，它才能再度开始工作。 ????? 6．过热的饮料，会使消化器官衰弱。 四、适度阳光 大地依靠从太阳而来的能源得到复苏力量，植物依靠阳光生长，制造和储藏食物。 阳光能保暖及消除阴霾之气，再加上清新的空气，使人有活泼的朝气。 健康日光浴原则： ????? 1．阳光有杀菌功能，所以居住的地方必须有充足的阳光照射，免得潮湿阴暗，容易生蚊虫及传播病菌。 ????? 2．阳光可使皮下胆固醇转化成维生素D，帮助人体吸收钙质。 ????? 3．适度的阳光可以帮助皮肤更有弹性柔嫩????? 4．适当的阳光可以协助医治肺结核，虫咬及各类皮肤疾病，尤其是暗疮，功效显著。 ????? 5．不可被阳光照射太久，每次不宜超过15分钟，全日不可超过二小时。 ????? 6．阳光疗效最佳的时间是在早上十时前及下午四时后。 ????? 7．切勿在正午时分吸收阳光，因为此时的紫外线杀伤力甚强，可以致皮肤灼伤及皮肤癌。 ????? 8．饭前饭后一小时进行日光浴也会引致消化不良。 五、节制生活 ????? 不节制的生活会影响身体的健康。生活中任何部份都当适量，包括饮食、睡眠、娱乐、运动及工作等。真正的节制是教导我们如何完全地把有害的生活习惯及食物弃置，并把健康有益的东西予以明智地运用。 ????? 健康节制原则： ????? 1，不暴饮暴食，三餐要定时定量，即使有益的食物也当有节制，戒吃零食。 ????? 2，工作与休息时间需要有适当的安排，彼此均衡，帮助恢复体力。 ????? 3，不沾烟酒，不喝咖啡，可乐、奶茶等刺激性的饮料，不要过沾染毒素的生活。 ?六、清新空气 ????? 空气是生命活力之源，没有它，万物不生。因为清新的空气可令头脑清晰，血液循环畅通，解除精神压力及清除疲劳，可以增强身体抵抗力，故此应多作户外活动，有益身心。“良好的血液能安抚神经，增添食欲，帮助消化，给予人甜蜜的睡眠。” ????? 健康呼吸原则： ????? 要有良好的血液，就必须作适当的呼吸： ????? 1，打开窗户，令清新空气流通，减少病菌长久停留。 ????? 2，多作深呼吸，尤其是在恼怒、忧伤、疲倦及传染病时，可以增加氧气的吸收，促进疗效。 ????? 3，停止吸烟，益己益人。 ????? 4，多到郊外，海滩、溪涧等大自然环境游玩。 七、身心休息 ????? 休息是生命韵律中非常重要的一环，当一日或一周活动之后，疲乏的身体和精神是需要经过充分休息方能恢复精神。 ????? 健康休息原则： ????? 1，每人平均每晚需要八小时的睡眠，太少太多