心理学之健康与幸福.ppt

一、健康心理与行为医学 1）健康心理学：是强调心理在促进和保持健康，以及预防和治疗疾病方面所发挥作用的科学。 2）行为医学：致力于发展和整合行为学与生物医学知识 来促进健康和减小疾病的跨学科领域。 健康心理学与行为医学领域的一个主要方面就是研究压力与疾病之间的关系。 二、压力及压力源 个人因素：A型/B型 行为模式 、顽强、自我控制。（A型行为模式是指不耐心，充满敌意。B型行为模式是指放松与休闲） 压力是个体面对会对其他产生威胁，并且消弱他们对应能力 的境况和大事件是产生的反应。 形成压力的因素： 坏境因素:生活事件和日常麻烦、冲突、超负荷、工作压力。 社会文化因素：文化适应压力、贫困等 三、压力与疾病 我们的免疫系统通过识别细菌、病毒、肿瘤等入侵者并消灭它们来使我们保持 健康。但是当一个人处于一般性综合征的警戒期或枯竭期是，免疫系统就不能有效 的运转。在这期间，细菌与病毒就更有可能在体内繁殖，导致疾病。 重大的生活变故和长期的情绪压力都会哦导致高血压、心脏病以及早逝。 与压力有关的疾病 积极情绪、疾病与健康 积极思维有益于健康吗？ 很多例子可以证明，积极的情绪确实能够帮助减小疾病，促进健康。 积极情绪 社会效应 较多的社会支持 行为效应 更多有益的行为 更相信自己有能力治愈疾病 更有能力应对难题 生理效应 促进心血管健康 改善免疫活动 高水平的S-IgA （抗感冒抗体） 面对压力时疾病 和使用药物的减小 积极情绪与健康之间的联系 四、应对策略 一）问题聚焦应对：把直接面对问题并试图解决的认知策略称为问题聚焦应对 二）情绪聚焦应对：把用情感的方式特别是以防卸机制来对压力做出反应的策略称为情绪聚焦应对 三）乐观和积极思维 认知重构与积极的自我对话 积极的自我幻想 自我效能 四）社会支持 五）果断行为 五、健康生活 一）有规律地锻炼 二）健康饮食 三）戒烟 中等强度和高强度的运动都会带来身体上和心理上的益处， 例如，降低患心脏病的危险，减小焦虑。 有很多人不是健康饮食者，他们摄入太多的糖和脂肪， 不吃营养均衡的食物。健康的饮食选择可以降低血压， 减小癌症的发病率，延缓牙齿的掉落。 30%死于癌症的人，21%死于心脏病的人，82%死于慢性肺病 的人都是吸烟引起的。