促进宝宝脑部发育的食品清单.docx

促进宝宝脑部发育的食品清单五谷类：　　黄豆：含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，能健脑。　　小麦胚芽：富含谷胱甘肽，在硒元素参与下，可使体内致癌物失去毒性，保护大脑，是脑力劳动者保健佳品。　　蚕豆：蚕豆中含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰等，并含有丰富的胆碱，有健脑作用，考试和脑力劳动者，适当食用蚕豆会有一定帮助。　　肉蛋类：　　鹌鹑蛋：富含卵磷脂和脑磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，有健脑作用。　　蜗牛：所含的酶能化积除滞，谷氨酸和天冬氨酸能增强人体脑细胞活力。　　鲫鱼：鲫鱼脑有健脑益智作用。鳝鱼：含丰富DHA和卵磷脂，是脑细胞必不可少的营养素，有健脑益智的功效。　　鲈鱼：鲈鱼+牛肝菌，健脑抗癌。鲨鱼：能强体质，健脑益智。　　胖头鱼：有祛头眩、益脑髓的功效，常食可健脑益智，增强记忆力。川r+白芷+胖头鱼，治疗头风。　　牛肉：肌氨酸含量最高，可提高智力。　　鸡蛋：富含DHA和卵磷脂，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智。　　鲨鱼肝：鲨鱼肝抽取的鱼肝油，能增强体质，健脑益智。　　三文鱼：含Ω-3脂肪酸，是脑部、视网膜及神经系统生长所不可少的物质，可增强脑功能、预防老年痴呆、视力减退。　　兔肉：富含大脑和其他器官发育不可缺少的卵磷脂，有健脑益智功效。　　鹧鸪肉：可祛痰补脑。　水果类：　　荔枝：能补脑健身。　　西番莲：能生津止渴，提神醒脑。　　樱桃：能强体质，健脑益智。　　核桃：营养丰富，对大脑神经大有补益，是健脑补脑和治疗神经衰弱的良药，名副其实的“健脑食品”。　　香蕉：富含蛋白、糖、钾、磷等多种营养，常食可健脑。　　莲子：有养心安神功效，常食可健脑，增强记忆力，预防老年痴呆症。　　火龙果：含花青素成分，有抗氧化、抗衰老作用，能提高对脑细胞病变的预防。　　枣：红枣水煎代茶饮有宁心安神、益智健脑的功效。　　桂圆：常食桂圆对脑细胞特别有益，能增强记忆力、消除脑疲劳。　　松子：松子中磷、锰含量丰富，对大脑和神经有补益作用，是学生、脑力劳动者理想食品。　　蓝莓：能防止脑神经衰老、增进脑力。　　蔬菜类：　　茼蒿：降压补脑。　　佛手瓜：含锌较多，有助提高智力。　　菠菜：含大量抗氧化剂，有助防止大脑老化。　　黄花菜：有较强的健脑抗衰老功能，人称“健脑菜”，精神过度疲劳的应常食。　　洋白菜：大米煮粥，快熟时加入切碎的洋白菜食用，补肾健脑。　　调料类：　　花生油：含多种抗衰老成分，有延缓脑功能衰老等功效。　　豆豉：有增强脑力效用，是脑力工作者的保健佳品。　　味精/鸡精：能补充人体内的氨基酸，供给大脑组织能量。　　色拉油：含有一定的豆类磷脂，有益于神经、血管、大脑的发育生长。