科学调节应考 讲究考试技巧.doc

科学调节应考 讲究考试技巧 同学们，中考的脚步声越来越近了。中考成绩除了与自己平时的学习水平、学习能力有关外，还与起居饮食是否科学合理、考前心理状态是否良好、是否掌握考场应试技巧等因素有着密切的关系。下面就分别从生理心理以及考场应试技巧三个方面分别说说，以期能帮助同学们拿到高分。 科学调整生理 合理安排饮食 中考，不仅是一场学习的竞赛，更是各方面的综合比试，保证良好的饮食和充足的睡眠便是其中不可忽视的因素。考试期间正值盛夏，考试压力容易使考生心情烦躁、紧张，出现食欲下降、消化不良、失眠等状况，影响正常备考，甚至造成终身遗憾。下面就相关问题与同学们共同探讨，相信不无裨益。 保证充足睡眠 考生如果为了复习，减少必要的睡眠，可能造成自己的生物钟紊乱，这样做往往会适得其反。考生首先要保证8小时的睡眠。确保头脑清醒，精力充沛。对于激烈的中考竞争，挑灯夜战，晚睡早起，大脑得不到应有的休息，这样的复习往往欲速则不达。 调节好生物钟 每天按时睡觉，定时起床，形成自己的睡眠规律。有些同学喜欢晚上“开夜车”、白天睡觉，这种睡眠规律对于中考极为不利。正确的做法是按照中考时的作息时间安排，将自己的最佳状态调整到上午和下午的考试时间，可以临考前一两周考试调整。 注意日常饮食 要养成良好的饮食习惯，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。不吃早餐容易发生低血糖晕厥现象。饮食要符合夏季的特点，少吃油腻食品，多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜等。同时要做到平衡饮食，以素菜为主，荤菜要适当吃些鱼、瘦肉和鸡鸭，增加蛋白质的摄入。要多饮水，可适当喝些淡盐水和菜汤等，以避免因低钠造成抽搐和中暑。特别注意饮食卫生，食用新鲜食品，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。为保持头脑清醒，可适当吃些富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。 克服考前焦虑 轻装上阵迎战 进入中考实战阶段，有这么一种说法：“考试成绩发挥好不好，就看其心理素质好不好”，分析其原因，考生的考前心理调整是直接影响考试成绩的重要因素。为此我们对考生应试心理深入探究，以期使考生达到最佳竞技状态。 考前不利心理分析 盲目自信 有些同学凭自己有点“实力”，就自以为是，盲目乐观。对考试的困难和复杂性估计不足，相信能轻易取得好成绩。觉得“考重点有什么难的，我还能考不上”等等。这种自我满足、不思进取的思想危害极大。 过度焦虑 过度焦虑是初三学生容易存在的心理问题。中考毕竟是人生的一大转折点，面对这一重要关头，食不好，睡不香，心里异常焦虑，情绪容易激动是正常的。有时想看书，又看不下去；想休息，安不下心来，长此以往，形成恶性循环，必将精神忧郁、焦虑不安等。 自暴自弃 一些同学自我感觉成绩“差”，考上重点无希望而自感落后，不思进取。表现为情绪低落，反应迟钝，缺乏信心。其实按目前的中考试卷设置难、中、易的比例基本是1：2：7，只要拿足基础分，上普通高中是很容易的事，这就要求这类考生最后复习的冲刺阶段在时间上不能浪费，在学习上要跟进老师的节拍，夯实基础，弄清哪些是必考的、常考的知识点，要做到“会做的题不丢分，不会做的题想办法拿分”，在心理上更要调整自己，激励自己。如果选择放弃，“破罐子破摔”，躺倒不学，结果只会更糟。 考前心理状态调整 充满自信不言败 考生经过长期的复习备战，已具有足够的知识储备和考试技能。到了这个阶段，考生要充分相信自己，相信自己的考试实力，相信自己一定能考好，自信心是考生成功的关键。为了进一步增强自信，考生要科学的复习功课，进一步使只是融会贯通之外，可适当的做点题，但没有必要在考试前几天在进行冲刺与突击，也不要去做那些繁琐难题，否则会让自己丧失自信心，反而增大了自己的心理压力。 心平气和士气昂 越是临近中考，考生越要心平气和的对待考前的一些事情，控制好自己的情绪，平静的处理一些问题。为了避免考前的情绪紧张与浮躁不安，尽量不要去讨论容易引起情绪波动的事情，尽量不与别人发生争论。当然，中考前考生有些轻度焦虑也不要放在心上，在某种意义来讲，轻度焦虑还有助于考生发掘自己内在的潜力。 3、“老题新做”在提升 不少考生认为，已经做了几个月的卷子了，临考前十天、半个月就不必在做卷子了，看看书，看看笔记，看看卷子就行。其实，这对进入状态很不利。我们可以选择做一些已经做过的题，比如以前的中考试卷，温故而知新，这样，既可以发现一些以前没发现的问题，也可以练练手，找找感觉，进入状态，对中考时的充分发挥非常有利。 张弛有度要娱乐 考生在进行紧张的复习应考过程中，选择适当的时间做一些轻微的运动，这样有助于消除疲劳，焕发精神。但是不要做剧烈运动，否则体力会严重透支，产生疲劳感，从而影响复习质量。 讲究考试技巧 考场轻松应对 几乎每年都有一部分平时学习成绩比较好的同学，由于考场应试方法不当，解题技巧不灵活，或在解答前