比什么励志书的靠谱多了-拖延症解决方法.docx

比什么励志书的靠谱多了--拖延症｛造成拖延症的原因有4个：对自身有很高甚至不切实际的期望，害怕失败或成功（成功会带来更大难度的挑战）。过分最求完美主义，将目标定在不可及的远方，进而思考坚持的必要性，而不是坚持去做。对未来的恐惧，太过在意当时的情绪，急于是自己的情绪释放、欲望得到满足。过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，会大大削弱一个人的自制力。满足自己一时的情绪需求并非最佳策略，它会降低一个人的自我满足感和幸福感。偏激的思维方式。解决方法：不要对自己的结果有太高的要求，认真完成，无愧于心就好。以能交差作为初稿的目标；之后每工作一个周期，完善其中的一个细节。将目标具体化，先解决眼前的每个小问题。专注于努力的过程而非最后的结果，为认真的学习一个下午或是完成一个小项目奖励自己，而不是最后的成绩，你会觉得你能轻松的搞定工作。专注当下，专注于当下要做的事和完成的任务，而不是脑子里的想法和情绪。不去理会那些打搅你的情绪波动（比如对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不管你了。”然后就不理会了），顺其自然，专心做你要做的事情。接受人是要休息和娱乐的，把你当时因为一时情绪想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。不要为未来过度操心，对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避。但面对和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中，客观地更好地理解当下的状况，进而为以后做打算。只有真正面对和接受了你落后于别人的事实，你才不会为“我想得第一可是却落后别人那么多”之类的想法而纠结，进而才能以现实为基础，踏踏实实地努力去跑。对于看困难书籍时无法投入的问题，保持发现新事物的习惯，以好奇的心态和提问的方法去读书。时刻注意那些熟悉的东西有什么变化，可以注意想想这书里讲的和我以前知道的有什么不同又有什么联系、有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能做到专注于当下而不至于迷失。改变自己的思维方式：1.我选择/我想要…… （vs.我必须/我一定得……）2.这个任务我可以每次做一小步 （vs.这个任务太大了）3.我今天要开始做…… （vs.我今天必须完成……）4.我也可以是平凡人 （vs.我必须完美/出类拔萃）5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分 （vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）克服一个问题并不简单，需要自己给自己很多的支持与鼓励，期间也许会有许多的反复，但只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自己。“认识到眼前残酷 （这个词程度太深，但我想不出换什么好）的现实，同时又看到未来的光明与希望。”这是我一直很欣赏的对生活的态度。对于入手未知领域，先了解还是先实践？给自己规定时间，在40-60分钟内线找寻资料和方法（2篇），并迅速掌握，然后忘掉，开工实践。｝上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下目标无数，但时常却动力奇缺，常常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕deadline就在几天之后，只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。这样下来，学业上总体来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。总之，就是无法完全地上进，又不愿彻底地堕落。拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功（比如我有时偷偷希望实验不要成功，这样我就可以不用面对之后更大强度的后续实验，其实是害怕失败的一种变体），于是我们甚至不敢向前迈上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。更可怕的是，很多拖延的人（包括我自己）甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好（比如我本科时写实验报告，如果我拖到最后，我往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比我先完成要写得更全面更好）。这种时候，我会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管我不愿承认，但我潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延—— 即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的（心理学上的高自尊人格）。但我们不能永远靠放火来逼自己走过木板，那样的话，总会有烧着自己的一天；而且，那种压抑的焦虑感和对自己不满意的