10种瘦腰方法 缔造轻盈小细腰.doc

10种瘦腰方法 缔造轻盈小细腰 　　 纤腰也是女性的一大特征，想拥有迷人的小蛮腰就需要经过腰部锻炼来达成，下面大家介绍几种瘦腰方法。 　　1、做瑜伽： 　　瑜伽是各种身体素质人都可以进行的。全身心投入到瑜伽的训练当中，尤其是对腰腹部很好帮助，因为瑜伽也是在用腹部做呼吸运动。瑜伽对体型的塑造也有帮助，在拥有美好的体型时也拥有了平坦的小腹。 　　2、弯身仰举： 　　如果你觉得仰卧起坐对自己有些困难，那就换成弯身运动吧，这样运动同样很有效，并且会更简单的。平躺在地板上，把双手放于身体两侧。利用腹部的肌肉把臀部提起，双臂与肩膀都要贴在地板上，持续几秒钟后，慢慢地将身体放回地面，重复15～20分钟。 　 3、够脚趾头： 　　如果你不喜欢仰卧起坐，可以试试下面这个练习。平躺在地板上，双臂上举与地面垂直，再慢慢地坐起身，让双手越来越靠近脚趾，如果有能力就用手碰到脚趾，最后恢复到最初姿势。这个动作要点是速度要慢，以来充分地伸展身体。重复做15～20次。 　　4、如果仅仅是充满气泡： 　　如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至晚上也可以起效。只喝白开水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物产品，这样可以改善肠胃功能，可以减少小肚子里的胀气。 　 5、收腹运动： 　　这个运动很简单，尤其适合不想运动的时候进行。只需要保持收腹状态就可以了，在走路或等公交的时候，都可以进行。这个运动有助于平坦小腹。 　　6、仰卧起坐及扭动身体： 　　只要经过一段时间的仰卧起坐，你就会觉得得越做越容易，不要放弃也不用做得过多， 可以换种方式进行。将双手放于耳侧，将身体慢慢抬起，之后，弯曲身体，从腰部开始弯曲，而不是从背部或是肩膀，试着用胳膊肘碰膝盖，用这种方法，使你的右肘去够你的左膝，最后还原到最初的姿势。重复进行10～15次。 　　7、摆正身体姿势： 　　平坦的小腹是与强壮的背部分不开的，因为腰部肌肉群也同时支撑着你的脊椎，所以，只要身体站直了就可以维持背部腰部肌肉紧凑。 　　8、把赘肉跳出去： 　　所以形式的舞蹈都可以燃烧脂肪，一小时可以烧掉大概400卡路里。跳舞也是使腰变细的好方法。莎莎、标准舞、肚皮舞都很有效。 　9、做仰卧起坐： 　　最经典的仰卧起坐，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其实方法并不有效，那么建议每天做10～15分钟的仰卧起坐。要点是双手一定要放在耳朵上，而不是后脑勺，这样可以防止拉伤脖子和后背。 　　10、用减肥球代替你的椅子： 　　也许你会不太习惯坐在减肥球上看电视，然而这样可以强健你的腹部，这样可以让你不得不利用肌肉，尤其是肚子上的肌肉来保持平衡，可以练就平坦小腹哦。 时常在家做一做这些简单的瘦腰小动作，希望这些瘦腰方法能给你带来帮助。