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第一：臂部肌肉锻炼的展示; 曹海强表演: 坐姿反握碗弯举 动作过程：前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直到不能再屈转，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。 呼吸方法：屈转手腕时吸气，回落时呼气。 注意要点：屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉（屈指肌）一秒钟，再逐渐放松。 马旻枢表演：俯力臂屈伸 动作过程：直到臂部完全伸屈，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置 呼吸方法：挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点：挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 第二：肩部肌肉锻炼的展示； 李羽开表演：哑铃侧平举 呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。 注意要点：上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。 梁佰桥表演：颈后推举 开始位置：把横杆置于颈后肩上。 动作过程：两手握距比肩稍宽，把杠铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至颈后肩上。 训练要点：如果定期改变两手间的握，就可锻炼到不同部位的肌肉。宽握对锻炼三角肌较有利，窄握则集中锻炼肱三头肌。 第三：胸部肌肉锻炼的表演; 陈毅聪表演：平卧推举 起始姿态：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸部彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 杨凯表演：哑铃仰卧飞鸟 动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回和到开始位置。 呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧，意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 第四：背部肌肉锻炼的表演； 李永祥表演：直立划船 呼吸方法：杠铃上拉时吸气，下垂时吸气。 注意要点：上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摇动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点，让肌肉放松。 李羽开表演：俯身划船 呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。 注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臂部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臂部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在凳上。 第五：腿部肌肉锻炼的表演； 丘元贵表演：腿弯举 动作过程：屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置，重复再做。 呼吸方法：弯起小腿时吸气，下垂时呼气。 注意要点：弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。 曹海强表演：前蹲 起始姿态：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。 动作过程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臂部用力使两脚蹬地，时身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。 第六：腹肌锻炼的表演； 杨凯表演：屈腿仰卧起坐 动作过程：在保持小腿不放下的姿态中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会抬很高。 呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落是呼气。 注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。 温志坚表演：悬杠屈膝收腿 起始姿态：两手正握单杠，全身直垂杠下。 动作过程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐下垂小腿。 呼吸方法：缩起小腿是吸气，降落是呼气。 注意要点：缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。 链接健身训练的视频:/html/shipin.html