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医学课件 生物饮食保健法 乾刷─ 促進新陳代謝、刺激皮下組織細胞、增強免疫力、改善血液循環。 刮舌苔─ 清除口腔的廢積物，避免細菌、與毒素進入體內，減輕肝、腎負擔。 自我灌腸─ 清除大腸宿便、毒素、毒氣、有害細菌，避免便秘與大腸病變。 腹部按摩─ 刺激腸胃蠕動、活化腸胃機能、清除宿便，促進新陳代謝，增進免疫功能。 看舌苔顏色知病況： 濁白舌苔 → 患有便秘或胃腸疾病。 暗褐舌苔 → 患有嚴重胃炎、真菌感染。 黑色舌苔 → 熱極病重或為服抗生素過量。 乾燥剝落 → 體內營養嚴重缺乏。 鮮紅無苔 → 患有惡性貧血。 正確的食物攝取方法 一、飲食的基本原則 1.早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少。 份量 ─ 早餐：中餐：晚餐＝2：2：1 早餐：可吃些肉類、牛乳、蛋、蔬菜水果。 中餐：魚肉、肉類、蔬菜水果。 晚餐：蒸粥、清淡且易消化的蔬菜水果。 2.以正確的咬嚼方式用餐。 坐姿端正，咀嚼時緊閉雙唇，左右牙齒平均使用。 充分咀嚼後才可吞下，心情愉快，感恩啦！ 可使左右臉頰肌肉對稱不鬆弛、皮膚有光澤相貌有精神。 腹內脹氣的原因與對策 有人說：“感冒是萬病的根源” 感冒後遺症：肝炎、腎臟炎、白血球過多、聽力障礙 容易感冒或感冒不易痊癒的人→常腹內脹氣嚴重 身體健康的人是沒有脹氣的。 所以。。。脹氣也可能是萬病的根源喔！ 消除腹內脹氣的方法 1.食物攝取方面 a.積極攝取對自己健康有益的食物避免攝取與 自己體型不合的食物。 b.疲倦或精神不好時，避免吃東西。只有在疲 勞消除後以輕鬆愉快的心情，細嚼慢嚥才能 享受食物的美味，而且不產生脹氣。 2.日常生活起居方面 a.早睡早起，早餐前作健康操，中餐後不睡午覺。 b.飯前休息，伸展全身運動，按摩五官四肢消除疲勞。 c.睡前作消除疲勞的按摩，確實做到今日疲勞今日除。 3.運動方面 每天持續適度的運動，可處使每日的排泄正常，有良 好的新陳代謝效果，對身心健康有很大的幫助。 下腹部突出體型者的病症屬慢性病，不致於對生命造成急迫的危害，但仍需逐步改善。 上腹部突出體型者，頭、肩胛股和背部容易疲勞，且會出現高血壓、高血脂，甚至於可能突然發生心臟病、腦溢血等急性病症，因此應及早實施自我健康管理，此體型者體內長期蓄積老廢物較多，建議先作腹內大掃除，把體內的老廢物先消除。 腹內大掃除 養生訣 吐納肺腑。 活動筋骨。 十常四勿。 適時進補。 吐納肺腑 清晨時，作深呼吸，吸進清新的空氣，吐出廢棄的二氧化碳，以活暢身心。 氣功養生 活動筋骨 勤於運動，以保持充沛的活力。 依自己的年紀與體能狀況，選擇適當的運動，並達到一定的運動量。 氣功導引等緩和運動適合老年人，其實也適合年輕人，如太極拳等。 十常四勿 十常 四勿 1.齒常叩 6.臉常摩 1.食物脹 2.津常嚥 7.足常推 2.臥勿語 3.耳常搓 8.腹常壓 3.飲勿醉 4.鼻常揉 9.頸常轉 4.色勿貪 5.睛常轉 10.肚常提 適時進補 平日飲食營養要均衡，切莫刻意進補。 只補不瀉，亂補一通，補成血壓升高而中風者，大有人在。 依氣候、季節時令、體質，適時適度溫補、涼補，有益健康。 身體要進補，心靈也要適時地進補。 五台山八部功 以上資料摘錄自～ 1. 莊淑旂，莊淑旂博士養生健康法。民 國83年。財團法人青峰社會福利事業 基金會。 2. 陶麗卿，養生哲學有一套。民國88年 7月11日。聯合報。 3. 歐陽英，生機食療實務大全。躍昇文 化出版。 4. 雷久南，回歸身的喜悅。琉璃光出版 股份有限公司。 歡迎提問討論。。。 医学课件 医学课件 医学课件 医学课件 薏而康為商品名，原料為新鮮薏仁、牛蒡、甘草、雞內金。 医学课件 医学课件 医学课件 医学课件 医学课件 医学课件 医学课件 医学课件 医学课件 医学课件 医学课件 医学课件 医学课件 养　生　保　健 医学课件 一　平衡饮食 医学课件 1.1、饮料的选择 绿茶 红葡萄酒 含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行） 含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了） 含逆转醇，抗衰老，MM高兴啦 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。 降血压、降血脂。 酒的限量 葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-10毫升；啤酒300毫升。 红葡萄吃法 洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○ 医学课件 酸奶 维持细菌平衡，也就是