积极投入,转变动机概要.ppt

·深呼吸：吸5秒，停5秒，呼10秒，深深地吸气，慢慢地呼气。 请以最舒服的方式坐在座位上，闭上眼睛，双手自然垂放在腿上。跟着指导语和轻松的背景音乐想象。 冥想放松 2016 积极心理学幸福课堂分享会（3） 积极投入，转变动机 投入的状态是怎样的？——福流 flow——当个体投入全部注意力以实现其目标时，产生的特殊的忘我状态。如艺术家在创作时。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；福流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。即全身心投入一件事，仿佛忘记了时间，沉浸其中。 福流体验的感受 ·“当时注意力完全集中，心中没有任何杂念，什么也不想；只专心做一件事，全部活力流畅无阻。” ·“你正专注在目前的活动上，自我跟眼前的事完全密不可分……你觉得跟自己所做的事仿佛是一体的。” ·“集中注意力就像呼吸，你连想都不用想，就算屋顶塌下来，只要没击中你，你也不会察觉。” 福流体验的特点 “越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断逼着身体发挥所有极限，直到全身隐隐作痛；然后你会心怀敬畏地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也变得容易多了。” — Mihaly Csikszentmihaly 1 2 3 4 5 全情投入的乐趣 福流体验的特点 自由的控制感 流畅的最优体验 忘我的状态 扭曲的时间知觉 常产生福流体验的活动 福流对我们的影响——善福流 1.在福流中，你能发挥出最佳能力 2.福流促使你迅速提高能力 3.常经历福流的人更幸福 ——更自信 ——更具有创造性 ——减少负面情绪 ——有效地减少抑郁 ——身体更加健康 福流对我们的影响——恶福流 互动：为什么我们爱玩儿游戏？ 互动：为什么我们爱玩游戏？ 为什么我们爱玩游戏？ 01 动机充分 02 03 清晰的目标 清晰的规则 04 有效的反馈 =福流产生的要素！ 挑战与能力相匹配 05 你为什么想当老师？ 工作稳定 子女教育 受人尊敬 没办法 待遇中等 工作环境相对简单 教书育人很有意义 寒暑假期长 上班时间规律 喜欢孩子 请举起右手，在我倒数321开始后，握住非你同桌的手，互相分享你这几天作为老师发生了哪些让你幸福的事。 富有挑战 幸福汉堡模型 有意义（未来） （+） 无意义（未来） （-） 快乐（现在） （+） 痛苦（现在） （-） 劳碌奔波型 （素食汉堡） 享乐主义型 （垃圾汉堡） 听天由命型 （最差汉堡） 幸福型 （理想汉堡） ·努力=痛苦 ·幸福=快感 ·寻找快感和刺激 ·欲望到欲望 ·幸福的假象 ·幸福=目标实现 ·奖励终点，而非过程 ·目标到目标 ·幸福的假象 ·幸福=不存在 ·生活=无意义 ·沉迷过去，放弃现在和未来 ·无助到无奈 ·幸福的假象 ·幸福=快乐+意义 ·平衡过程和目标 ·幸福到更幸福 ·幸福的真相 工作对我们来说意味着什么？ ·80岁=29200天 ·30岁，还剩18250天 ·40岁，还剩14600天 ·工作占时：1/2. ·我们如何对待我们的工作，相当于如何对待我们的人生。 ·如何体验我们的工作，相当于如何把握我们的人生！ ·幸福的工作=目标的意义+过程的快乐 为要做的事增加意义 人不怕吃苦，就怕吃的苦没有意义。 你的人生意义只有靠你自己去寻找，并且也只有你有权去定义。 学习、中考对你意味着什么？作为学生，有哪些幸福的事？ 1.增加学习的意义 让学生知道这节课他需要掌握哪些知识（近） 帮助学生制定周、月、学期、中考目标（远） 给出知识要点或解题步骤，让学生清楚这个学习任务如何一步步完成。 直接针对具体内容、及时激励以进行下一步、 积极反馈本身有激励作用。 降低难度（先完成任务的一部分；从易到难）； 增加难度（增加关注点；增加竞争成分）。 如何让学习变得像玩游戏那样快乐？ 2.清晰的目标 3.清晰的规则 4.有效的反馈 5.挑战与能力匹配 1. 动机光谱 2.《感受专注的力量》