第5章大学生的情绪管理.概要.ppt

健康情绪不是指时刻处于阳光状态。 你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。 如果你失恋了，你伤心是正常的； 如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的； 如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的； 如果你被误会了，你的愤怒是正常的。 接纳正常情绪 情绪无好坏之分 * 一种美好的心情,比十帖良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。  —— 马克思 * * 喜 怒 哀 惧 原始的情绪种类 * 从情绪的状态与形式划分的情绪状态 前苏联心理学家根据情绪发生的强度、持续性、紧张度把情绪状态划分为心境、激情与应激三种形态。 * * 心境、激情与应激 心境（mood），是指一种深入持久、又比较微弱的情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点。如愉悦、安详、忧郁、沉闷、或松弛等。 * 一个在单位受到表彰的人，觉得心情愉快，回到家里同家人会谈笑风生，遇到邻居去笑脸相迎，走在路上也会觉得天高气爽；而当他心情郁闷时，在单位、在家里都会情绪低落，无精打采，甚至会 “对花落泪，对月伤情”。 “忧者见之而忧，喜者见之而喜” * 激情（intense emotion），是指一种短暂、强烈的、急风暴雨式的情绪状态。 心境、激情与应激 * * 如：狂喜、绝望、极度悲伤、暴怒等。 （1）有明显的外部表现：如愤恨时咬牙切齿、愤怒时怒发冲冠、高兴时手舞足蹈等 （2）常伴有爆发性行为：如攻击、自杀等 （3）激情状态下人对自己行为的控制力减弱，但不等于不能控制自己的行为。因此，不能成为激情犯罪的借口。 * * 应激（stress）又称为应激状态（stress state），是由于出乎意料的紧张或危险情景所引发的情绪状态。 心境、激情与应激 * 火灾 海啸 地震 车祸 * 情绪对正常水平 发挥的影响 情绪对身体健康 的影响 积极 情绪 消极 情绪 精力充沛，思维活跃， 效率高，能有超水平发挥 心情舒畅能防病治病， 使人健康长寿 精力不足，思维迟钝， 效率低，发挥失常 降低人体的免疫力， 容易致病 * 不同情绪作用不同 兴奋、喜悦 积极情绪 促使人积极地行动 消极情绪 削弱人的活动能力 抑郁、悲伤 * 情绪有自我保护功能 一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的动作，一句温暖的话语，都会起到沟通心灵、增进友谊的效果； 而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨碍团结和友谊。 情绪能传递信息 影响潜能的发挥 * 常见的困扰大学生的情绪 1. 过度焦虑 2.愤怒 3.恐惧 4. 抑郁 5. 嫉妒 6. 冷漠 ············· * 困扰你的不良情绪，你通常会怎么处理。 调节不良情绪的方法 * 如 例 美美睡一觉 翩翩起舞 挥笔作画 玩玩电脑 其他 …… 注意转移法 * * 改变认知 * * 合理情绪疗法 ABC理论（1955） A代表诱发事件 （Activating events）； B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法； C代表结果即症状 （Consequences）。 Albert Ellis 1913 * A事件 B 认识 C 情绪 * * 合理情绪疗法ABCDE 确定引发情绪的事件（A） 自己对此事件的想法（B） 这想法所引发的情绪（C） 对原想法的不合理成分进行驳斥（D） 建立理性的想法和适当的情绪（E） * A.事 件 N.情绪改善 E.新认识 D.辩 驳 C.不良情绪 B.旧认识 * 练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件 A．发生了什么事? B．当时有什么想法? C．是怎样的情绪反应？ D．对“当时想法”进行辩论。“想法”对吗?证据是什么?按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什么? E．若再来一次,现在“我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？ * * 举例 A事件：最近一次考试没考好。 B原想法：我真没用，不是读书的料。 C引发的情绪：焦虑不安、自卑。 D驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。 E建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转。新情绪：自信 * * 放松训练 呼吸放松法 肌肉放松法 想象放松法 静坐 * * 放松的作用 超过1