第5章大学生的情绪管理.概要.ppt

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第5章大学生的情绪管理.概要

健康情绪不是指时刻处于阳光状态。 你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。 如果你失恋了,你伤心是正常的; 如果你遇到抢劫,你有恐惧是正常的; 如果你的亲人离世了,你有悲伤是正常的; 如果你被误会了,你的愤怒是正常的。 接纳正常情绪 情绪无好坏之分 * 一种美好的心情,比十帖良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。 —— 马克思 * * 喜 怒 哀 惧 原始的情绪种类 * 从情绪的状态与形式划分的情绪状态 前苏联心理学家根据情绪发生的强度、持续性、紧张度把情绪状态划分为心境、激情与应激三种形态。 * * 心境、激情与应激 心境(mood),是指一种深入持久、又比较微弱的情绪状态,具有渲染性和弥散性的特点。如愉悦、安详、忧郁、沉闷、或松弛等。 * 一个在单位受到表彰的人,觉得心情愉快,回到家里同家人会谈笑风生,遇到邻居去笑脸相迎,走在路上也会觉得天高气爽;而当他心情郁闷时,在单位、在家里都会情绪低落,无精打采,甚至会 “对花落泪,对月伤情”。 “忧者见之而忧,喜者见之而喜” * 激情(intense emotion),是指一种短暂、强烈的、急风暴雨式的情绪状态。 心境、激情与应激 * * 如:狂喜、绝望、极度悲伤、暴怒等。 (1)有明显的外部表现:如愤恨时咬牙切齿、愤怒时怒发冲冠、高兴时手舞足蹈等 (2)常伴有爆发性行为:如攻击、自杀等 (3)激情状态下人对自己行为的控制力减弱,但不等于不能控制自己的行为。因此,不能成为激情犯罪的借口。 * * 应激(stress)又称为应激状态(stress state),是由于出乎意料的紧张或危险情景所引发的情绪状态。 心境、激情与应激 * 火灾 海啸 地震 车祸 * 情绪对正常水平 发挥的影响 情绪对身体健康 的影响 积极 情绪 消极 情绪 精力充沛,思维活跃, 效率高,能有超水平发挥 心情舒畅能防病治病, 使人健康长寿 精力不足,思维迟钝, 效率低,发挥失常 降低人体的免疫力, 容易致病 * 不同情绪作用不同 兴奋、喜悦 积极情绪 促使人积极地行动 消极情绪 削弱人的活动能力 抑郁、悲伤 * 情绪有自我保护功能 一个微笑,一次握手,一个诚挚的眼神,一个友好的动作,一句温暖的话语,都会起到沟通心灵、增进友谊的效果; 而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往,妨碍团结和友谊。 情绪能传递信息 影响潜能的发挥 * 常见的困扰大学生的情绪 1. 过度焦虑 2.愤怒 3.恐惧 4. 抑郁 5. 嫉妒 6. 冷漠 ············· * 困扰你的不良情绪,你通常会怎么处理。 调节不良情绪的方法 * 如 例 美美睡一觉 翩翩起舞 挥笔作画 玩玩电脑 其他 …… 注意转移法 * * 改变认知 * * 合理情绪疗法 ABC理论(1955) A代表诱发事件 (Activating events); B代表信念(Beliefs)是指人对A的信念、认知、评价或看法; C代表结果即症状 (Consequences)。 Albert Ellis 1913 * A事件 B 认识 C 情绪 * * 合理情绪疗法ABCDE 确定引发情绪的事件(A) 自己对此事件的想法(B) 这想法所引发的情绪(C) 对原想法的不合理成分进行驳斥(D) 建立理性的想法和适当的情绪(E) * A.事 件 N.情绪改善 E.新认识 D.辩 驳 C.不良情绪 B.旧认识 * 练习:请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件 A.发生了什么事? B.当时有什么想法? C.是怎样的情绪反应? D.对“当时想法”进行辩论。“想法”对吗?证据是什么?按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什么? E.若再来一次,现在“我”会怎样处理,会说些什么,会做些什么,感觉如何? * * 举例 A事件:最近一次考试没考好。 B原想法:我真没用,不是读书的料。 C引发的情绪:焦虑不安、自卑。 D驳斥原想法的不合理性:一次失败不代表一个人永远失败,这次发挥不好也不代表我笨、没用,这一次犯了以偏概全的错误。 E建立理性的新想法:这次发挥不好不代表我笨,这次没考好的原因是自己没有认真复习,下次我认真做好考前准备,情况会好转。新情绪:自信 * * 放松训练 呼吸放松法 肌肉放松法 想象放松法 静坐 * * 放松的作用 超过1

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