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怎样应对压力 老太太有两个儿子，一个卖伞，一个打渔.  事件 老太太 智者 天晴的时候 为卖伞的儿子担心，天晴伞不好卖； 为打渔的儿子开心，天晴就可以出海； 下雨的时候 为打渔的儿子担心，雨天不能出海； 为卖伞的儿子开心，雨天伞好卖； 结果 老太太每天都在担忧中度过； 智者每天都在开心幸福中度过； 智者会怎么看待这问题？ 同一事物可以产生完全不同的情绪体验； 凡事都是利弊相融，快乐取决于我们自己； 有的烦恼是必要的，更多的烦恼是自找的； 自我训练，调节情绪 放松疗法当工作繁重、心理压力大的时候，可抽出5分钟的时间做深呼吸。时间充裕，还可以出去旅行，开阔心胸，放松心情。 音乐疗法音乐助人驱散消极情绪，缓解压力，如莫扎特的作品等。 自我倾诉法 在心情焦躁、紧张而无法保持冷静时，将这种心情和感受写下来，用文字宣泄出来，使心情重新愉快。 怎样应对压力 自我训练，调节情绪 向朋友家人倾诉 扩大自己的生活圈子，结交朋友，遇到问题时主动找朋友家人倾诉，及时化解不愉快的情绪，获得情感支持。 及时寻求心理医生的帮助，必要时需药物治疗 如果心理压力过大，产生扭曲心理，特别是这些问题与本人的个性有关，就应当及时向阴历医生寻求帮助，进行心理咨询。若确诊是抑郁焦虑状态，必要时需进行药物治疗，选择时注意起效快速，强效安全。 怎样应对压力 步骤： 坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气； 轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三； 缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止； 再重复三次以上。 这种方法对调整情绪很有效， 可以增加肺活量，加快血液循环，有益于机体内环境的调节和稳定。 呼吸放松训练：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来。 程序： 1.准备工作 找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者又轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。 要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行， 2.放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。 可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服的姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。 肌肉放松训练，通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。分为被动式肌肉渐进放松训练和主动式肌肉渐进放松训练。 握紧双拳….保持住，体会一下紧张的感觉，好，放松，尽量放松，仔细体会双手放松的感觉。 现在请皱起眉头，紧闭双眼，感觉这种紧张通过了额头和双眼，好，现在放松，继续放松。 现在嘴唇紧闭，用力咬牙，保持住…好，现在放松。 双肩使劲向上耸起……保持住，放松，仔细体会肩部放松的感觉。 现在将双臂弯曲，肌肉拉紧，保持住……放松 现在伸直你的双腿，脚尖上翘，使你小腿的肌肉拉紧，保持住这样的姿势，好，放松。 现在将伸直双腿，将脚掌使劲往下压，让大腿和小腿都绷得很紧，保持，好，放松。 体会全部紧张后又全部放松的感觉，现在深呼吸，活动一下颈部，手腕，各个关节，慢慢睁开双眼。 主动式肌肉放松训练指导语范例 想象有一束阳光照在你的身上，你全身暖洋洋的，非常的轻松、舒服。 温暖的阳光照在你的头顶，整个头部都特别的放松，越来越放松了。这股暖流通过头顶，经过额头、双眼、鼻子、嘴巴，你紧缩的双眉舒展开了，仔细体验面部放松的感觉。 暖流继续流向你的颈部，颈椎……流经你的肩膀，双臂，你越来越觉得放松，越来越放松，呼吸越来越平稳。这时候，温暖的感觉到达你的前胸、后背，整个前胸后背的肌肉都特别的放松，心胸特别的宽广。 现在，请把注意力集中在你的大腿上，温暖的光照在这里，大腿上每一块肌肉都特别的放松，特别的舒适。慢慢的，暖流流向你的小腿、脚踝、脚掌心、脚趾间，体会一下温暖放松的感觉。 现在，你的全身都特别的放松，特别的舒适，仔细体会全身放松的感觉！ 被动式肌肉渐进放松训练指导语范例 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容； 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己； 我们不能左右天气，但我们可以改变心情； 我们不能预知明天，但我们可以利用今天； 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力； 谢谢！ 谢谢！ 心理支持与疏导 北京市房山区精神卫生保健院 张长春 压力测试图 如果看到波涛汹涌，请马上休假； 如果看到微波荡漾，请小休几日； 如果看到多颗榛子，请继续服务； 心理压力测试图 小黑点闪动越快，说明心理压力越大； 健康与压力的定义及区别； 如何有效疏导心理问题； “健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。” 郭念