第二章.运动处方.pptVIP

要点回顾 什么叫体适能？ 什么叫健康体适能？ 健康体适能与运动处方的制订有何关系？ 健康体适能主要包括哪些内容？ 目前我国评价健康体适能的标准主要有哪些？各标准对健康体适能是如何评价的？ 心肺耐力素质的测定主要采用什么方法？试举例。 柔韧性素质测定指标: 坐位体前屈试验:评价躯干和下肢柔韧性 持棍转肩、双手背勾试验:评价肩关节活动 臂夹棍转体试验:躯干旋转活动性 (一)国民体质测定标准 坐位体前屈：使用坐位体前屈测试仪进行测定。 适用于各年龄的人群。 该项指标主要测试静止状态下的躯干前屈，及下肢(腘绳肌、小腿三头肌的延展性)的柔韧性。 (二) 学生体质健康标准 坐位体前屈：使用坐位体前屈测试计测定 (三)普通人群体育锻炼标准 指标： 坐位体前屈 在平地上，画一直径1.5 m，标有角度刻度(最小刻度为5。)、圆心和直径的圆圈。受试者自然直立，双脚分开与肩同宽，站在圆圈中央，身体垂直轴位于圆圈的圆心上，双肘关节弯曲，将直径2～2.5 cm的横杆棍夹于体后，两端长短一致，使横杆保持与地面平行，且与直径线方向一致；身体沿垂直轴尽量做转体动作，脚不能转动，膝关节不能弯曲。测量夹棍转过的角度。 　测定需用长度1.5m左右、直径2－2.5 cm的圆棍一根。身体直立，双脚与肩同宽，两臂向前伸直，双手虎口相对在体前握棍；然后双臂直臂上抬至头顶，从头顶处开始向体后下方做翻转动作，保持双臂自然伸直状态至体后，呈体后握杆姿势。测量能够完成转肩动作两手虎口间的最小握距。 受试者自然直立，抬头挺胸，首先抬一侧臂至头顶，屈肘，手掌向下尽力伸展；同时另一侧臂向后夹肩屈肘，手背贴在背侧，尽力向上伸展，触及上方手指。测试双手中指之间的最短距离。 身体成分的测量，可以准确地评价人体的胖瘦程度。 身体脂肪所占的百分比，是评价一个人是否真正肥胖的主要依据。身体成分的测定结果，将成为确定是否需要减肥的依据。 体脂百分比、身体质量指数(BMI)、肥胖程度 体脂百分比： 即人体内脂肪组织重量占其总体重的百分比 计算公式：体脂百分比=脂肪重量／体重×100％。 常用测定方法：皮褶厚度测量法、生物电阻抗法。 生物电阻抗法－－人体成分分析 生物电阻抗法是一种科学、简单、安全、无创性的测量身体成分的方法。 原理：利用人体中脂肪组织含水量少，导电性差，而肌肉和内脏含水量多，易导电这一特性，将人体不能感知的非常微弱的电流通入人体内，来测定电阻，从而计算出体脂肪率及其他身体成分如蛋白质、无机盐等的含量，得出各项身体指标指数。 人体成分分析仪 受试者双手握住手部电极，大姆指轻压在电极上；人赤足站在底座足部电极上，即脚后跟踏在底座的圆形电极，脚掌压在前部椭圆形电极上；静立约40-60秒钟的时间即完成全部测量。 输出参数包括：体脂肪率、体脂肪量、肌肉量、身体水分量、蛋白质、无机盐、体重、目标体重、需要增加或减少的体重、体脂肪量和肌肉量、基础代谢率（BMR）、体重指数（BMI）、各部位脂肪量、脂肪百分比、肌肉量（右腿、左腿、右臂、左臂、躯干）。 身体质量指数(BMI) BMI=体重(kg)／身高2(m2) BMI在中国与欧美的标准并不相同，欧美BMI在25~30为超重，超过30为肥胖；我国BMI在24～28视为超重，BMI超过28为肥胖。 在一般情况下，与体脂百分比有一定关系，但并不能真正反映人体内的脂肪含量占体重的百分数。在没有条件测量体脂百分比的情况下，BMI可作为评价是否肥胖的参考。 人体成分分析将体格检查带向新的高度。在传统的体检中，将体重、身高作为健康的评判标准，体重/身高的平方，得到“体重指数BMI”，说明人的健康程度。但是一个肌肉很多，而脂肪很少的重体重者往往被划分在超重或者肥胖的范围，但实际上，他是一个很标准的健壮人士。所以，对人体成分，如脂肪、肌肉、水分等的分析就很必要了，可以通过体脂肪率来准确评价一个人的健康程度，从而合理化开展健康管理，促进体质，并实现个体化的保健康复。 肥胖程度 肥胖程度是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。与BMI相同，只能作为评价身体成分的参考指标。 公式：肥胖程度(％)=实际体重／标准体重×100％ 我国国民体质监测结果，是标准体重的最佳依据。 肥胖程度在90％～110％之间为体重正常；若在110～120％之间，属于超重；大于120％，则可诊断为肥胖，应考虑采用减肥处方进行锻炼。 * * 受试者坐在垫上，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，全脚掌蹬在测试仪平板上；掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指尖推动游标平滑前移，直至不能移动为止。测试两次，取最大值。 测试时，需要一块有垂直背靠面的平地，及一个宽50cm，高30cm的三面测试木箱。受试者坐在垫子上，