第二章减肥的基本思路与原理、以及基本方法.pptVIP

中医针灸减肥国际标准教程 刘耀增编辑 减肥的基本思路与原理、以及基本方法 主讲人：刘耀增 第二章 1、减肥的基本思路 　人体的热量摄入大于机体的代谢消耗时，人体处于一个增重的状态；人体的能量摄入与代谢消耗处于平衡时，体重则处于一个稳定的状态；而人体的能量摄入小于（或者低于）机体的代谢消耗时，机体就处于一个减重的状态。因此，减肥的基本思路就是：使机体的能量摄入小于（或者低于）机体的代谢消耗。在这一思路的指导下，或者采取控制机体的能量摄入、而不减少机体的代谢消耗；或者不控制机体的能量摄入而增加（或者加大）机体的代谢消耗；或者控制机体的能量摄入与增加机体的代谢消耗同时进行。总之，无论哪种方法，最终的目的是使机体的能量摄入低于机体的代谢消耗，这样才会动员机体的脂肪分解为机体的生理活动和代谢提供热量，达到减肥的效果。 中医针灸减肥国际标准教程 刘耀增编辑 ２、减肥的基本原理与方法 　　　控制机体能量摄入的最基本方法是：控制饮食摄入量。这是减肥方法中最常使用的方法之一。控制进食，容易引起饥饿感，时间较长则导致机体的基础代谢率降低，导致机体的免疫功能降低、抵抗力下降，同时这种方法减去的体重中，65%为非脂肪成分（水和蛋白质等），而脂肪只占35%。有研究表明，肥胖的人，其脂肪细胞可重达1.5微克，单靠节食只能使其降至0.7微克，而其他减肥方法比如适度的体育锻炼，却可以使其降至0.3-0.5微克。因此，单纯靠节食来减肥不被人们所推崇。适当控制饮食（或节食），与其他减肥方法结合使用，以减轻体重、消除脂肪，是比较理想的办法。 （1）控制饮食摄入 中医针灸减肥国际标准教程 刘耀增编辑 中医针灸减肥国际标准教程 刘耀增编辑 ２、减肥的基本原理与方法 （2）抑制食欲 目前的减肥药物，无一例外地具有抑制食欲的作用，通过抑制食欲，减少进食，从而控制机体的能量摄入。还有些减肥药具有泻下作用，抑制食物在小肠内的吸收。因此，减肥药的副作用也是显而易见的，吃过减肥药的肥胖者都有切身的体会。引起机体水电解质失衡，机体代谢紊乱，抵抗力低下，减肥后体重反弹严重等。 中医针灸减肥国际标准教程 刘耀增编辑 ２、减肥的基本原理与方法 （3）调节机体的饱食中枢 针灸的作用是多方面的，它既可以抑制食欲，也可以调节人体的饱食中枢，重新建立人体对饥饱的感受，即饥饱感。针灸由于是对人体功能的调节，因而它对食欲的抑制作用是很有限的，远没有药物那么强烈。对饱食中枢的调节，也是如此，它需要有一个过程，这大约一周左右。针灸的这种调节作用，如果运用得当，无任何副作用，也不会引起机体的内分泌紊乱。 中医针灸减肥国际标准教程 刘耀增编辑 （４）动员脂肪分解 ２、减肥的基本原理与方法 运动是减肥方法中常用的方法，运动可以提高人体基础代谢率，消耗机体的能量。不过，运动不一定消耗人体内的脂肪。运动减肥不仅需要一定的运动量，而且需要长期坚持。研究发现，运动开始时，是以葡萄糖为能量来源的，当达到一定的时间后，才动员脂肪分解，以脂肪作为能量来源。只有运动持续时间超过30～45分钟，人体内的脂肪才被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的力量可达总消耗量的85%。可见，短于30～45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。这一过程与运动强度无关。因此，采用运动减肥，必须达到一定的运动量（时间），才起到减肥效果。同时，还要配合适当的节食。 中医针灸减肥国际标准教程 刘耀增编辑 运动可提高机体的基础代谢率，运动容易引起饥饿感，增加食欲，可导致饮食增多摄入更多热量加剧脂肪在体内的积蓄；如果运动后进食，则起不到减肥的效果。因此，必须配合节制饮食。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以，要想通过运动获得持久的减肥效果，还应从饮食上进行合理调控。运动使机体的基础代谢提高，当经过长期运动，体重减下来时，如果停止运动，极易引起体重反弹，这是因为运动提高了机体的基础代谢率，机体仍按运动时的能量摄入需求进食，而此时机体的代谢消耗却降下来，能量摄入大于代谢消耗，多余的能量以脂肪的形式贮存，使机体处于体重增加的状态，出现体重反弹。 （４）动员脂肪分解 ２、减肥的基本原理与方法 中医针灸减肥国际标准教程 刘耀增编辑 （４）动员脂肪分解 ２、减肥的基本原理与方法 针灸可以动员脂肪分解，这种作用通过何种途径而实现？目前尚不明了，不过在减肥过程中通过针灸确实达到了分解脂肪的效果。从中医学的角度讲，针灸可通过健脾化痰来达到分解脂肪的目的。从现代医学的角度来看，可能与针灸通过神经--内分泌调节脂肪代谢有关；纠正瘦素抵抗(LR)和胰岛素抵抗(IR)可能是其重要的作用机制。特别是针刺可以兴奋交感神经，一方面可以抑制食欲，另一方面激动肾上腺素能β3受体调节脂肪代谢。在塑