- 1、本文档共9页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
养生知识一箩筐
养生知识一箩筐
常绕圈走 疾病没有
不少人上年纪后由于缺乏锻炼,以致多种疾病缠身,如头晕失眠、血脂升高、腰酸腿疼,体重超标……从而加速了人体衰老。我国古代流传下来的八卦掌,其行走方法粗看似走圆圈。若以此法,每天锻炼20至30分钟,有疏通经络,调和气血,保持人体阴阳平衡之功,可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。此法占地不多,简便易学,老少咸宜,行之有效,有兴趣者不妨一试。
初练时,可在地上画一个直径约一米的圆圈,人站立于圈外边缘,脊椎伸直,腰部自然下沉,如向右(左),先跨出左(右)脚,在距右(左)脚尖前10~20厘米处落脚,接着跨出右(左)脚。行走时双手可垂于身体两侧或背向身后,不可低头弯腰,双膝可自然屈曲,但速度切勿过快,以双脚交叉或八字形朝向外侧。如此行走数分钟或一定圈数后换方向。
初练习惯后,即可正式走圈。设想地面有一个一米左右的圆圈,走圈时双臂向两侧自然伸直。待向左、右方向各走完10~20圈后,换“八卦掌”之法,即抬起双臂,一掌在上,竖不超过头顶,但横向可超出面部,一掌小臂位于上腹部,双掌心皆向外(即身体的左右侧)。走10~20圈后,同时换手换方向。当“平伸”和“八卦掌”手姿感到累后,可采用自然下垂或背向身后的方法。
保腿养生 八十不老
干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10至20遍。这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿 手扶树或扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80至100下为宜,此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
揉腿肚 以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20至30次,两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝 两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
搓脚 将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
暖足 暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
蹬腿 晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复8次。这样可使腿部血液畅通,尽快入梦。
50岁女人的“美容餐”
50岁是女人的多事之秋。岁月的痕迹已开始慢慢爬上面庞,生理上也进入了“病找人”的阶段。对于女人来说,50岁可谓是一个重要的过渡期。别认为此时的你已不再年轻了,只要用对方法,内外兼修,你就能更自信地展现女性魅力。本版特邀营养专家为50岁左右的女性奉献一道“美容大餐”。
吃桑葚告别“熊猫眼”
50岁左右的女性已进入更年期,卵巢功能减退,由于脑垂体前叶功能一时亢进致使植物神经功能紊乱,因而易于激动或忧郁,眼睑容易出现黑色的晕圈。眼睛的健美不仅给人增添神采,也是容貌美的标志之一。
消除烦人的“熊猫眼”,首先要增加营养。在饮食中增加优质蛋白质的摄入,多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水产等。此外,还应增加维生素A、维生素E的摄入量,因为维生素A和维生素E对眼球和眼肌有滋养作用。含维生素A多的食物有动物肝脏、禽蛋、胡萝卜、杏等。含维生素E多的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。不要吸烟喝酒。因为吸烟会使皮肤细胞处于缺氧状态,从而使眼圈变黑;喝酒会使血管一时扩张,脸色红晕,但很快便会使血管收缩,尤其是眼圈附近更为明显,从而造成眼圈周围暂时性缺血性缺氧。除此之外,一定要保证充足的睡眠,这不仅有利于防止黑眼圈的出现,更有利于身心健康。
■推荐理由:
桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素,具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑葚还能提高人体内酶的活性,有延缓细胞衰老的作用。
橘子皮清肠又排气
滞留在肠内的废物和气体,可能引发各种不适的症状。对于五十来岁处于更年期的女性,这些毒气和毒素不但会加重原有症状,还有可能诱发恼人的色斑。研究发现,这些毒气和毒素是致癌物质的前体物,可诱发癌症。要预防这些无益的废物和废气带来的麻烦,不让体内产生废气是治本的方法。50岁左右的女性,平时应注意多吃一些具有清洁肠道、排出胀气作用的菜肴。
■推荐理由:
橘子虽然富含维生素C,却容易导致胀气,但橘子皮就不同了,它能降气,丝状结络则有化痰的疗效,是极佳的食材。没吃完的橘子皮不要扔掉,可以切成
您可能关注的文档
- 八年级平行线一课时.doc
- [自行车]隐风山之行.doc
- 可供出售金融资产——会计判断抑或盈余管理.pdf
- 抽象函数的周期性与对称性教师版.doc
- 基础调研表-组织职务.doc
- 物竞天择 优胜劣汰.ppt
- 高中语文选修中国文化经典研读20《人间词话十则.ppt
- MPACC联考数学考点总结.doc
- 基坑支护工程安全施工方案(齐鲁制药).doc
- TL吸收式制冷操作维修手册4.pdf
- 小学数学三年级上册人教版:万以内的加法和减法(二)——解决问题-教学设计.docx
- 小学体育与健康 通用版 坐位体前屈 教案.docx
- 06.光感世界-教案.docx
- 22.3人的性别决定 教学设计2023--2024学年苏教版生物八年级下册.docx
- 第3章 项目化学习2 运动和力2023-2024学年七年级下册科学同步教学设计(浙教版).docx
- Unit 5 Celebrations 第2课时 Reading and Writing 教学设计2024-2025学年高一英语各单元教学设计(高教版2023修订版·基础模块1).docx
- 第1课时 条形统计图(教案)-2024-2025学年四年级上册数学人教版.docx
- 8.3《琵琶行并序》-2024-2025学年高一语文教与学同步精品教学设计(统编版必修上册).docx
- 第23章 专题一 由统计量推断数据(习题教学设计)2024-2025学年九年级上册数学课时通(冀教版).docx
- Unit 4 Space Exploration Reading for Writing 说课教学设计-2023-2024学年高一英语人教版(2019)必修第三册.docx
文档评论(0)