九个瘦腿小运动 悄悄瘦出纤细长腿.pdf

九个瘦腿小运动 悄悄瘦出纤细长腿 1.闲暇时间多跺脚 STEP1：闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。 STEP2：左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先着地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作， 双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更 纤长，以练就出性感美腿。 2.把踮脚培养成你的瘦腿习惯 STEP1：双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起。 STEP2：常练习这个动作能使腿部得到拉伸，让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看 电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。 3.边踮脚边踩脚背 STEP1：立正站好，身子保持挺直，双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将 双腿呈踮脚状，而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上，再恢复原状。 STEP2：双腿交替练习上述动作，能使你的腿部得到拉伸，还能使腿部变得更紧实，常 练习能轻松瘦腿。 4.下班搭地铁公交时踮脚站吧 下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。 双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直 状，片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实， 更显优美曲线。 5.前后开腿屈膝 双腿一前一后分开站好，身子保持垂直状，双手叉腰。双腿屈膝直，将身子向下压，与 此同时将双腿保持紧绷，30秒后缓慢恢复原姿势。 TIPS：如此反复练习能使腿部肌肉变得紧实，使其更显撩人曲线，常这样练习能轻松瘦 产品推广 WWW.esy360.COM 腿。 6.平躺抬举张开双腿 平躺在床上，双手放在腰侧，利用腿部的力量将双腿向上抬举，达到极限时，将双腿向 两侧张开，张开至极限时保持该姿势15秒，而后将双腿并拢。 TIPS：双腿反复练习这个动作能使腿部肌肉变得紧实，还能使腿部更显撩人曲线，以练 就纤细美腿。 7.饭后多做运动多散步 如果想瘦小腿的话，吃完饭记住千万别坐着不动，因为这样会让你的脂肪更多的累积到 腿部。 吃完饭后，你可以去洗洗碗，或者站一会儿，这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢， 让脂肪在你的运动中新陈代谢。 如果有时间的话，饭后出去散个步是不不错的选择。俗话说：“饭后走一走，活到99”， 出去走走，就可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的。而且，饭后走一 走还可以让自己变得更加健康。 8.闲暇时捶打腿部 MM们在闲暇时，可以适当的捶打腿部，只要双手紧握成拳头，从脚踝处开始向上捶打 你的腿部，反复练习上述运动直至腿部略微发酸。这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液 循环，想拥有纤长美腿的MM就常给腿部做个捶打练习吧。 9.腿部拉伸术 坐在床上，左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处。然后腰部发力将上半身向腿部压 去，右手伸直握住右脚脚踝处，接着换另外一条腿做上述练习。这样做能使腿部得到充分的 拉伸，从而使腿部肌肉更显紧实。 滋润肌肤保湿不如补湿 荆楚网消息(楚天金报) 皮肤和毛发是人体健康水平最灵敏的 “温度计”。由于环境、营 养及保健的不同，有些人的外观与实际年龄相差十几岁。就皮肤含水量而言，儿童比成人高， 女性比男性高。皮肤含水量是影响皮肤外观状态的重要因素。首先，干燥会加速体内水分流 失，肌肤纤维失去韧性而导致断裂，形成无法恢复的皱纹。其次，干燥是细菌病毒生存和传 播的主要原因，从而引起皮肤病。再次，干燥使我们带上2000-7000伏的高压静电，严重的 静电不仅使皮肤起斑生疮，还会使人心情烦躁，头昏胸闷，鼻喉不适等。相反，适宜的湿度， 可以延缓皮肤角质老化，使表皮含水量增加，皮肤细嫩光洁，提高抵抗皮肤病的能力。这就 是所谓的保湿不如补湿。 最好的最经济的最长久的补湿方式是什么？就是为您的居室配备一台加湿器。难怪一名 着名女影星在公开她护肤的秘诀时强调：用化妆品被动保湿不如用加湿器主动补湿。经常用 喷雾喷脸可以及时补充脸部水分，既清爽又容易吸收，效果十分明显。 清晨五分钟瑜伽操 舒爽过一天 膝靠胸运动 仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖 拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的 手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保