如何养成良好的饮食卫生习惯.doc

养成良好的饮食卫生习惯 摘要：一个好的生活习惯决定一个人的未来，而一个好的饮食卫生习惯不仅决定未来，它还和你的寿命息息相关。想要养成良好的卫生习惯就必须合理饮食、保持卫生。 关键字：合理饮食 保持卫生 勤动手 吃，谁都会。但在凡事都追求绿色健康的今天，经常会有人问，什么才是良好的饮食卫生习惯？那么，什么是良好的饮食卫生习惯了，良好的饮食卫生，顾名思义就是饮食和卫生都符合健康标准。继续良好的饮食卫生习惯不难，关键在于我们如何养成良好的卫生习惯？ 合理饮食 （一）、不暴饮暴食 首先，我们不能暴饮暴食。暴饮暴食，哪怕只是短期，它带来的伤害也是无法弥补并且持续期很长的。据了解，暴饮暴食对身体有十大危害：1、疲劳2、神经衰弱3、肥胖4、胃病5、肠道疾病6、肾病7、急性胰腺炎8、骨质疏松9、癌症10、老年痴呆，其中最明显的便是体重在几年内会一直上升，而且有时候带来的危害不只是你自己一个人，如果年轻时经常吃撑，它对你的下一代也会有影响。相反，如果你时常保持八分饱，那么就有可能增长你的寿命。世上没有长生不老药，但却有让你延寿的方法，何必弃之而不用。 如果你已经有了暴饮暴食的习惯，该怎么办了？不要担心，现在补救还来得及。首先，是不能再吃得太多了，但得吃得营养。像核桃、花生、水果等可以增加营养的摄入，就可以吃一点。不过，不管吃什么，我们都要注意它的生产日期和保质期，千万别吃过期食物。 （二）、定时定量 一个良好的饮食习惯，是知道在什么时候吃什么饭的，并且知道吃多少，对于一些学生和上班族来说，早上经常时间紧迫，以致大多数人不吃早餐，这对身体危害是很大的。如果不吃早餐，会热量供应不足，还会出现头晕，眼花，长期下去还会引起贫血等疾病。所以，我们不但要坚持吃早餐，而且还要吃得好。又因为上午我们的热量消耗大，需得到补充，并且还要为下午的各种活动做准备，所以午餐要吃饱。最后，晚餐不能吃太多，不然会影响睡眠。总的来说就是：早吃好，午吃饱，晚吃少。 （三）、专心吃 很多人都有这样的习惯，那就是边吃边娱乐，最突出的就是看电视，这也是不好的。吃饭时情绪一定要专心。一边吃饭一边看电视，会引起情绪的变化，这样会影响食欲和营养的吸收。其实，吃饭也就那么短短十几分钟的事，安安静静的吃完对健康百利而无一害，我们何乐而不为了。 （四）不要偏食 现在很多孩子都是独生子女，被父母和爷爷奶奶，宠着爱着，从而出现了很多王子病和公主病，偏食便是其中之一。偏食使一个人获得的营养物质变得不均匀，大的疾病我们就不说了，就说说贫血吧。很多人感觉身体不适，于是去医院检查，检查结果居然是贫血，当时就会纳闷，我每天吃那么多，何来贫血一说，是不是检查错了？其实不然，我们都知道，机体时常往一个动态平衡上发展，如果平衡了，身体也就健康了。虽说你都吃了，可如果只补充了部分营养元素，是部分元素过剩，部分元素缺失，动态平衡也就打破，疾病也就随之而来了。 （五）、不吃垃圾食品 在我看来，一个人肥胖，如果不是因为遗传，那么就是喜欢吃垃圾食品了。垃圾食品中大部分都是膨化食品，它易使人发胖，很多女生从很多方面去减肥，但就是抵抗不了垃圾食品，让她们的减肥计划一次次的宣告失败，在此我要提醒一下，千万不要靠节食去减肥，那只会适得其反。我们只需要按时按量的一般饮食是不会长胖的。当然，绝垃圾食品我是举双手赞成的。 二、保持卫生 （一）、注意个人卫生 个人卫生包括自身的整洁，也包括所处的环境。对于自身，我们应勤洗澡、勤换衣，并及时清理衣物。所处的环境，范围就大了，首先，外表也是干净整洁：其次，清理死角，比如说厨房和厕所这俩个宜忽略的地方，打扫卫生时不宜因太脏而不加清理。相反，我们应经常清理的往往就是这两个地方，如果你两这两个地方都处理好了，还有哪儿是处理不好的了。一个干净的地方不仅让自己的身体更健康，也让自己的身心的到释放，如果有人来你家做客，你也不会因为卫生的问题而感到尴尬，进而促使你的人际关系更好。 （二）饭前勤洗手 空气中到处都是细菌 ，平时做任何事，都会沾染细菌，而手是则是首当其冲，公交扶手，商场把手，上厕所接触便器，水龙头，摸宠物等等，不洗手就吃饭细菌就会粘上筷子上、馒头、汤勺、碗边缘等地方，然后进入肚子里。你能想象从此那些细菌、寄生虫、病毒等东西在你的肚子里生活吗？先别说引发疾病，就是让你想想都觉得恶心。所以，我们才提倡饭前洗手。其实不止饭前，如果情况允许的话，我们应该经常洗手。 （三）、尽量自己做饭，避免在外饮食 一般的餐饮店赚钱，依靠各种各样的手段，如果餐饮店老板善良的话，也许会好一点，如果遇到黑心老板的话你就危险了，他的食物一般很好吃，但是里面的有害元素可是大大超标了的，还有可能给你吃的是剩菜，并且制作食品的地方卫生质量超差，各种细菌滋生，更有甚着居然使用地沟油。所以，能自己动手就自己动手，为了让自己吃得放