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教案素材--跳远落地落地技术包括以下动作（如图） 着地前两腿屈膝高抬成团身姿势。做这一动作时，膝关节要主动向胸部靠拢。 即将着地时，膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以脚跟先接触沙面。 着地后，立即屈膝，骨盆前移，两臂前摆，使身体迅速移过落点，避免后坐。 教案素材--跳远腾空腾空初期，身体保持“跨步”姿势，这一姿势称为“腾空步”（如图） 蹲踞式跳远 蹲踞式跳远时，“腾空步”的时间较长，摆动腿大腿抬得较高，膝关节的屈度大，两大腿之间的夹角也较大（如图）。 “腾空步“后，起跳腿逐渐向摆动腿靠拢，然后，两腿一起上举，使膝接近胸部。 “腾空步”后，两臂向前上举。落地前，大腿上抬，接着小腿前伸，同时两臂向前，使腿、臂动作协调一致。 挺身式跳远 “腾空步”后，展髋放下摆动腿，并后摆向起跳腿靠拢。“腾空步”开始时，两臂保持一前一后，当摆动腿放下时，两臂同时下落。挺胸“送”髋，使躯干成反弓形（如图），继而收腹举腿，两臂上举，准备做落地动作。 走步式跳远 “腾空步”后，摆动腿下落继续向后运动，同时展髋，起跳腿屈膝前摆，在空中完成一个自然的换步动作，形成起跳腿在前摆动腿在后的“跨步”姿势。 换步时，摆动腿由曲到直向后摆动，起跳腿由直变曲，大、小腿折叠向前摆动。 教案素材--学习助跑与起跳相结合技术沿直径10米左右的圆圈加速跑，改进弯道跑的技术。 跑一段直线后，进入弧线段跑（如图）。 在圆圈上跑进时，每跑3或5步做一次起跳动作。 先跑一段直线，进入弧线段后跑4-6步做起跳练习。 教案素材--学习起跳与起跳衔接过杆的技术迈步摆腿练习（如图）：起跳腿向前迈步放脚时，身体稍向起跳腿一侧倾斜，随着屈腿向前摆动，上体由倾斜转为垂直。同时提肩、拔腰、摆臂，并蹬伸起跳腿。 同上练习，并向上跳起，同时向起跳腿一侧转体（如图） 上一步起跳后做背越式过杆动作。 自然跑2-4步起跳后做背越式过杆动作。做此练习前，要先做些跨越式跳高练习。 教案素材--中长跑途中跑途中跑 上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。（如图）。 腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。 后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。 腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。 脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地（如图）。 摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。 途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。 教案素材--原地推铅球动作要领握球和持球 握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 教案素材--学习背越式过杆落地技术背对海绵包站立，然后提脚跟、挺髋、向后引肩，倒落在海绵包上（如没有海绵包，可多用几块垫子）。 背对搭放垫子的跳马站立，做上一练习并向横杆后引肩，做背越式过杆动作，然后举腿顺垫子向后落下（如图） 背对横杆站立，双腿屈膝，而后蹬伸向上跳起，并向横杆后引肩，做背越式过杆动作。开始不放横杆“空跳”（如图），然后再跳过 教案素材--途中跑途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面（如图11-5之4、5）形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。 腾空阶段 小腿随时着蹬地后的惯性