二讲运动减肥和运动伤害预防.pptVIP

第二讲 运动减肥和运动伤害预防;内 容;保持健康体重，注意吃动两平衡！ 每天至少参加1小时的中-高强度的体力活动 如: 快走、打篮球 看录相、电视及玩儿电子游戏的时间每天 最好不超过1小时，顶多不超过2小时。 ;什么是体力活动？;一、为什么要进行体力活动？;身体活动的好处;静坐少动的坏处;进行多种运动;每天应进行2小时以上的体力活动 要包括锻炼肌肉和骨骼的运动和游戏 自己喜欢的游戏和活动 适合年龄、内容丰富、形式多样;推荐1：每天≥60分钟中/高强度体力活动;推荐2：每周至少3天，≥30分钟/天的高强度活动;推荐3：每周至少3天进行锻炼肌肉的活动;推荐4：每周至少3天进行强壮骨骼的活动;小雯的一周体力活动安排;;三、减肥运动处方;减肥运动方案 ;循序渐进，预防运动伤害 ——平时无体育锻炼习惯的儿童青少年，先从增加日常生活的体力活动开始，逐渐适应体育锻炼的习惯 ——对于有运动习惯的儿童青少年，则根据一定的运动处方，从低强度的运动开始，以后逐渐增加强度和延长时间 ——注意提高兴趣，选取自己喜欢并可能保持终身的运动项目 尽量减少静坐时间，活跃地生活 减少静坐时间也能减肥，而且比体育锻炼容易 关注运动前的健康检查 在进行运动减肥前，事先应对运动习惯及进行有氧运动（如跑步）的能力进行测试 运动开始前应进行体检，(包括心肺功能及血生化检查)，如有可能，尽量进行运动负荷的试验，以防运动伤害发生;青少年有氧锻炼和运动处方 ;4) 运动频率：3-5次/周，最好1次/天 5) 适量的力量训练和伸展运动：2-3天/周， 每天累计30分钟，10-15分钟/次，每天进行两次。 6) 腹部运动：针对腹部肥胖，增加锻炼腹肌的运动，如仰卧起坐、仰身触足、仰卧抬腿、仰身侧触膝、腹部按摩等，1-2次/天，2-3组/次，15次/组。;少静多动！; 动则有益，多动更好！;计步器 ;什么是静坐少动的生活方式？ 静坐上课学习、写作业、看电视、用电脑、玩电子游戏、坐车。 这些活动消耗的能量太少了！ 每小时消耗的热量:;低强度体力活动： 做家务、玩悠悠球、弹钢琴、玩乐器、散步、跳交谊舞、做体操、平地自行车、打桌球 持续1小时消耗???量：;中等强度运动： 步行上下学、骑自行车、上下楼梯、课间操、上体育课、体育训练、玩体育器械、乒乓球、排球、羽毛球、高尔夫球、跳舞（芭蕾和现代舞）、跳高、跳远、跳皮筋、单腿跳、玩吸盘、飞盘、打球、传球、拍球、投掷、捉迷藏等活动。 持续1小时消耗热量： ;高强度体力活动： 上楼梯、滑冰、轮滑、跳绳、跑步、马拉松、游泳、爬山、足球、篮球、网球、武术、跆拳道、散打、呼拉圈、仰卧起坐、举重等活动。 持续1小时消耗热量： ;步行——最方便的体育锻炼方式;步行的好处;每天消耗100-200kcal能量的中等强度的体力活动;每天消耗100-200kcal能量的中等强度的体力活动;四、预防运动伤害;运动减肥的注意点;重视运动禁忌;运动前做好准备活动;运动中注意补水;运动后要有放松和休整;天气条件容易造成运动伤害;对关节扭伤的紧急处置原则;作业