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大学生情绪与情绪调节 提纲 情绪的重要性 情绪与健康 情绪与成功 情绪调节 认识情绪 情绪调节的方法 艾利斯ABC情绪理论 不良的思维方式 练习 情绪与健康 感冒 胃病 腹痛 哮喘 癌症 情绪与健康 糖尿病 头痛 皮肤 寿命 疲劳 情绪与成功 在一个人成功的要素中，智力因素仅占20％，而非智力因素，主要是情绪智力占80％。 情绪智力：是个体准确而有效地加工情绪信息以及控制自身和他人情绪的能力。主要包括以下5种能力： 清楚地认识自己的情绪； 妥善地管理自己的情绪； 激发自己的正面情绪； 认识他人的情绪； 安抚他人的情绪 认识情绪 八大类情绪 愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。 悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。 恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。 惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。 厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。 羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。 快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。 爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。 情绪调节 宣泄 转移 放松 幽默 脱敏 代偿 暗示 自我安慰 升华 辩证 助人 情绪调节 宣泄：说一说、写一写、哭一哭、喊一喊、唱一唱、跳一跳等方法把情绪合理表达出来。 情绪调节 转移：读书报、练字画、看影视、做运动、学歌舞、玩棋牌、养宠物以及逛街、钓鱼、集邮、旅游、家务等活动摆脱烦恼或离开烦恼源 情绪调节 放松：叹气、深呼吸、打哈欠、抻懒腰、听音乐、想好事、按摩、催眠或在大脑中浮现出蓝天白云、森林草原、江河湖泊、海浪沙滩、小桥流水等美好景色或宁静的田园风光 情绪调节 幽默：用玩笑调侃或自我解嘲的方法化解矛盾冲突，摆脱窘迫尴尬 情绪调节 脱敏：由弱到强循序渐进地接触令自己不快的刺激，使其逐步适应 满灌法：当头棒喝 情绪调节 代偿：改变目标和追求，或用一方面的优势弥补另一方面的不足 情绪调节 暗示：无意识地或潜移默化地接受自己或他人积极的言语和行为的影响 冷静，放轻松点!只要保持冷静，一切都会没事。 想想，怎样可以不受制于这个家伙。 我没必要在别人面前逞强! 没有必要生气。 多往好处想想吧!我可不能被他气倒，气坏身子划不来。 大人不计小人过，算了。 情绪调节 自我安慰： 酸葡萄心理：经过努力还得不到的东西就说它不好的 甜柠檬心理：自己所有的东西摆脱不掉就说它好的 阿Q精神胜利法 情绪调节 升华：化悲痛为力量，变压力为动力，将情绪激发的能量引到正确的方向，使其具有建设性、创造性，对人对己对社会都有利 例：谢林顿 获诺贝尔生理学奖 助人：送人玫瑰，手留余香 艾利斯的ABC情绪理论 荒岛上的鞋子推销员 玫瑰花 半杯水 不合理信念的种类 绝对化要求。指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，常常与“必须”、“应该”这类词联系起来。“我必须成功。”“他应该尊重我。” 过分概括化。是一种以偏概全的思维方式。例如：面对失败时认为自己一无是处，永远是个“失败者” . 糟糕至极。认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。 以下信念你有吗？ 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许。 有价值的人应该在各方面都比别人强。 任何事物都应该按自己的意愿发展，否则会很糟糕。 一个人应该担心随时可能发生的灾祸。 情绪由外界控制，自己无能为力。 自己身上已相对稳定的东西是无法改变的。 任何问题都应该有一个正确、完满的答案，无法找到正确的答案是不能容忍的事。 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁。 逃避困难、挑战与责任要比正视它们容易得多。 要有一个比自己强的人做后盾才行。 导致消极情绪的十种思想方式 (1)非此即彼：你以非此即彼的方式看待事物。例如某种情况未臻完美，你就把它看作是一次彻底的失败。(2)以偏概全：你把某个单独的消极事件，看作是一种无止境的失败。一提到这件事情，你就用上了“总是”或“从不”这样的字眼。 导致消极情绪的十种天真的思想方式 (3)心理过滤：你挑出某个消极事件的细节，并把它不着边际地夸大，于是在你眼里整个现实变成了黑暗，就像一滴墨水弄脏了一池清水一样。(4)贬抑积极事物：通常坚持以为它们是“不算数的”，你拒绝了积极的经验。如果你干了一件出色的工作，你仍以为它还不够好，或别人也同样能做好。贬抑积极事物，抹杀了生活的快乐及自己的长处，或使你感到无能为力会得不偿失。 导致消极情绪的十种天真的思想方式 (5)仓促下结论：在你的结论没有事实依据的情况下，你对事态作出了消极的解释。“瞎猜疑”：在没有证实的情况下，你武断地得出某人对你冷淡的结论。“瞎预言”：你预言事