教你周末休息的最佳减压法.doc

周末休息的最佳减压法 时下流行的“周末失踪”不失为现代人减轻压力，放松心情的好办法。 经过了一周紧张繁忙的工作，早已是身心俱疲，好不容易等到了周末，该放松一下了，好好抓住周末时间休息休息，减减压！ 睡眠障碍是长坐办公室人员的无形杀手，而周末无疑是睡眠的好时机，周末休息减压，偶来推荐几个小方法。 一、改变不良生活习惯 生活和工作的压力，经常加班、生物钟混乱、内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。因此，在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开，不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中，下班后回家泡个热水澡，褪去疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化，有七八成饱即可。不要在周末的时候出去狂欢，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以缓解工作上的压力及疲劳，这种做法得不偿失。应该注意的是晚上别玩得太晚，饮酒适量，少抽烟，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸饮料。饮酒、抽烟、喝咖啡都会引起兴奋，影响睡眠的质量。 二、睡前做好个人卫生和环境卫生 创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温度和湿度适宜，床铺舒适。睡前足浴，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人更容易入睡。不要在床上思考第二天应做的事情。最好将卧室单纯化，卧室的功能纯粹是睡觉的。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧，以及可能的解决之道，以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了，那么你就要告诉自己，你将在第二天再处理这些事。 三、养成一个良好的生活和作息习惯，早睡早起 如果觉得平时睡的少，于是双休日就睡懒觉，以为能把体力和缺失的睡眠补回来。其实这种做法是错误的，再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了，双休日睡懒觉会很容易患上“周末失眠症”，也就自然免不了“星期一综合症”了。所以，走出睡眠误区，尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”。即使睡不好，也不要增加卧床时间，卧床时间与你的睡眠效率有关，其计算方法是：实际评估睡着的时间/卧床时间。例如：卧床8小时，只睡着了5小时，睡眠有效性只有(8/5)=67.8% ，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或睡眠有效性提高之后，再延长睡眠时间。 四、加强运动和体育锻炼 在周末的时候应该多做运动，早上起来跑跑步，下午去健身房锻炼锻炼身体、练练瑜珈或做些其它方式的运动，促进身体的新陈代谢，增强体质，也增强脑部血氧供应，这样，晚上就会睡得更好了。周末的时候应尽量避免不必要的应酬，把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志，听听音乐，与家人或是朋友聊聊天，以轻松愉快的方式度过周末。