瑜珈局部赘肉消除法.doc

瑜珈局部赘肉消除法(3) 　　** 塑造优美的体形 **　　［变形的蛇伸展功］　　可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。2.吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。　　3. 另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。 ** 收腹 **　　［仰卧手抱腿功］　　小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。 1. 仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头)部位为止即可。　　2. 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。 　　姿态： 　　１．仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。 　　２．吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。 　　３．保持此姿势数秒。 　　４．呼气，慢慢放下臀部，放松。 　　５．将以上动作重复数次。 three 消灭水桶腰 简单三角式 　　功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。 　　姿态： 　　１．直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。 　　２．吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。 　　３．同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持９０度。 　　４．如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸５秒钟，慢慢把右腿伸直。 　　５．吸气，还原到起始动作。 　　６．同样动作在右侧重复１次。 　　动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。 four 奇效减肥 大回转式 　　功效：此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门，这个动作可以加速血液循环，强化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，还能使腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果，你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质，那你千万要抓紧练习。 　　姿态： 　　１．挺身直立，两脚打开比肩膀稍宽，两手十指交叉互握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩膀同高。 　　２．两手往上高举过头，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲呈弓步，左腿伸直。 　　３．保持此姿势１０秒钟。 　　４．复原，再弯腰。 　　５．重复３次。 　　６．换另一侧。