陈式太极拳56式竞赛套路拳势呼吸法.docx

56式陈式太极拳竞赛套路拳势呼吸法陈式太极拳的呼吸一般是鼻吸鼻呼为主，口呼气相配合，采用逆腹式呼吸，在做发劲动作时，有时可采用喷气呼气法。除喷气外，一般要求呼吸要深、匀、细、长、缓，呼吸与动作密切结合。在呼吸结合动作时，呼吸不可勉强，不可憋气。虽然有意识地调节呼吸，但要使呼吸与动作自然结合，不可勉强去做，而要注意全身放松，采取纯自然的呼吸。预备式：? 双脚并拢，双手自然下垂站立，含胸拔背，松肩沉肘，虚领顶劲，心静体松，呼吸自然。第一段第一式.起势（本动一次呼吸）：开步站立提脚时吸气，横开步落脚时呼气。第二式.右金刚捣碓（本动两次呼吸）：转体捋棚和转体右捋时吸气，擦脚平推时呼气；虚步撩掌和提膝举拳时吸气，震脚砸拳时喷气（气从鼻中短促有力地呼出）。第三式.懒扎衣（本动两次呼吸）：托拳转体时吸气，分掌划弧时呼气；擦脚搭腕时吸气，马步侧掌时呼气。第四式.右六封似闭（本动两次呼吸）：转体旋腕时吸气，下捋棚挤时呼气；棚刁托掌时吸气，虚步双按时呼气。第五式.左单鞭（本动两次呼吸）：转体推收时吸气，转体提勾时呼气；提膝擦脚时吸气，马步立掌时呼气。第六式.搬拦捶（本动两次呼吸）：转体成拳时吸气，转体横拳时喷气；划弧翻拳时吸气，转体横拳时喷气。第七式.护心拳（本动一次呼气）：下载双拳和跃转抡拳时吸气，马步合臂时呼气。第八式.白鹤亮翅（本动一次呼吸）：擦脚插掌时吸气，跟脚分掌时呼气。第九式.斜行拗步（本动两次呼气）：转体绕臂时吸气，踏脚擦脚时呼气；左转提勾时吸气，马步展臂时呼气。第十式.提收（本动一次呼吸）：扣脚合手与收脚收手时吸气，提膝推按时呼气。第十一式.前趟（本动一次呼气）：擦脚右捋和转体旋掌时吸气，马步分掌时呼气。第十二式.左掩手肱捶（本动两次呼气）：提膝吊捶时吸气，擦脚叠臂时呼气；转身旋臂时吸气，弓步打拳时喷气。第十三式.披身捶（本动吸气）：披身捶时吸气。第十四式.背折靠（本动呼气）：背折靠时呼气。第十五式.青龙出水（本动两次呼吸）：转体绕臂和转体旋臂时吸气，撩弹收拳时喷气；马步发拳时，急吸换气后，再喷气。第十六式.斩手（本动一次呼吸）：摆脚翻掌时吸气，震脚切掌时喷气。第十七式.劈架子（本动一次呼吸）：蹬地跳起时吸气，翻身向下拍劈掌是喷气。第十八式.翻花舞袖（本动一次呼气）：屈膝上提绕拳时吸气，左拳下砸时喷气。第十九式.右掩手肱捶（本动一次呼吸）：擦脚合臂和转体旋臂时吸气，弓步打拳时喷气。第二十式.左六封似闭（本动一次呼吸）：下捋棚挤、虚步刁托和擦脚翻掌时吸气，虚步双按时呼气。第二十一式.右单鞭（本动两次呼吸）：转体推收时吸气，转体提勾时呼气；提膝擦脚时吸气，马步立掌时呼气。第二段第二十二式.右云手（本动三次呼吸）：收脚旋掌时吸气，开步推掌时呼气；插步旋掌时吸气，开步旋掌时呼气；旋掌平摆时吸气，提膝横击时喷气。第二十三式.左云手（本动两次呼吸）：震脚旋掌时吸气，开步推掌时呼气；插步旋掌时吸气，开步旋掌时呼气。第二十四式.高探马（本动一次呼吸）：转体旋掌、马步分掌时吸气，转体推掌时呼气。第二十五式.右连珠炮（本动两次呼气）：转身捋棚和撤步刁托时吸气，跟步前推时喷气；撤步刁托时吸气，跟步前推时喷气。第二十六式.左连珠炮（本动两次呼气）：撤步左捋和退步刁托时吸气，跟步前推时喷气；撤步刁托时吸气，跟步前推时喷气。第二十七式.闪通背（本动两次呼气）：屈膝分掌时吸气，弓步穿掌时呼气；拧腰旋掌时吸气，转身推劈时呼气。第三段第二十八式.指裆捶（本动两次呼气）：转体旋掌时吸气，擦脚合臂时呼气；转身旋臂时吸气，弓步发拳时喷气。第二十九式.白猿献果（本动一次呼吸）：转体左捋、转体棚臂时吸气，提膝出拳时呼气。第三十式.双推手（本动一次呼气）：落脚旋掌时吸气，虚步双按时呼气。第三十一式.中盘（本动两次呼气）：转体挫掌吸气，翻转挫掌呼气；转身穿掌、绕臂擦脚时吸气，弓步提手时呼气。第三十二式.前招（本动吸气）前招时吸气。第三十三式.后招（本动呼气）后招时呼气。第三十四式.右野马分鬃（本动一次呼吸）：转体绕臂和提膝绕臂时吸气，马步穿掌时呼气。第三十五式.左野马分鬃（本动一次呼吸）：提膝旋掌时吸气，马步穿掌时呼气。第三十六式.摆莲跌叉（本动三次呼吸）：转体旋掌时吸气，转身捋按时喷气；转体摆掌时吸气，摆腿拍脚时呼气；震脚时吸气，跌叉时呼气。第三十七式.左右金鸡独立（本动两次呼吸）：提膝穿掌时吸气，下踏双按时呼气；擦脚摆掌、收脚收掌时吸气，提膝穿掌时呼气。第四段第三十八式.倒卷肱（本动两次呼吸）：换势时吸气，退步时呼气。第三十九式.退步压肘（本动一次呼吸）转体旋掌、转体摆掌是吸气，退步压肘时呼气。第四十式.擦脚（本动一次呼吸）：转身右捋、歇步叠臂时吸气，分掌拍脚时呼气。第十四一式.蹬一根（本动一次呼吸）：转身叠腕时吸气，撩拳踹脚时呼气。第四十二式.海底翻花（本动一次呼吸）：屈