戒烟手册.doc

疑问五： 戒烟后体重会增加吗? 解答：由于烟草中的尼古丁有一定抑制食欲的作 用，并能增加人体的基础代谢，加上吸烟能使胃肠道 黏膜血管收缩，影响营养的吸收，因此一般来说，戒 烟后大部分人的体重会增加，一般增加在5公斤左 右。但这个问题不大，烟民们要有心理准备，在戒烟 后要适当控制饮食，尤其是要少吃甜食，增加运动， 这个过程可以很快度过。 疑问六： 戒烟后会生病吗? 解答：如果没有帮助，完全凭毅力戒烟，戒烟者 会出现戒断综合症，即老百姓所说的生病。因为体内 尼古丁水平突然下降，可使身体不适应，导致易怒、 焦虑、坐立不安、失眠、体重增加、血压及心率波动、 肌肉及骨骼不适等。 目前已有科学的戒烟方法，如 专用药物。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助 下，戒烟会变得轻松，成功率会提高3～4倍。 第一节 吸烟的危害 一、吸烟对生育的四大影响 据有关资料显示，男性吸烟者其正常精子的数量约减10％。烟瘾较重者，每天吸21至30根烟，其畸形精子发生率显著增高；吸30根烟以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸10根烟以上，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2，5倍左右。 同时抽烟者会抑制精子的生产与活动能力，受孕几率减低。 1、吸烟影响生育力 牛津计划生育学会对17000位育龄妇女进行了十一年半的研究后得出如下结论：大量吸烟会使生育力受损，每天抽10支烟以上的妇女，在停止采用避孕措施后，不育率为10．7％，而不吸烟者的不育率只为5．4％。已戒烟的妇女和从不吸烟的妇女的生育力大致相同。 2、吸烟可引起精子异常 美国佛罗里达州大学的心理学家通过对照试验得出结论：吸烟削弱了男子的生育功能。吸烟者精子正常值比不吸烟者为低。同时，还发现精子畸形率与吸烟数量有关。烟的浓缩物含有致癌物，这种物质也 存在于吸烟者的体液里，精子接受了这种致癌物，容 易发生遗传方面的损害。 3、吸烟会引起染色体异常 美国卡伦诺博士为阐明在染色体水平上烟草对 健康的危害，他对不同吸烟组人群进行了染色体观 察，结果发现，在正常人46个染色体中一般只有 7—10个异常，而吸烟者可高达20个左右染色体发 生姐妹单体互换。同时，还发现吸烟史越长，吸烟量 越大，其染色体异常率也越高；吸烟带来的影响即使 在停止吸烟3个月后也仍然存在。另外，发生染色体 异常的细胞比例，吸烟者为70％，不吸烟者仅约15％。 4、妇女孕期吸烟可产生多种危害 对胎儿的影响： (1)早产儿发生率高。吸烟者比不吸烟者早产儿发生率将近高一倍。(2)吸烟引起子宫收缩，增加了流产的发生率。(3)先天性畸形发生率高。 因此如果夫妻准备怀孕，至少要戒烟三个月以 上，才能确保体内残存的有害物质排出体外。而且需 要准妈妈注意的是：要尽量远离吸烟场合，避免吸 “二手焑”。 二、致癌作用 流行病学调查表明，吸烟是肺癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者要高出45倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者要高10～13倍。肺癌死亡人数中约85％由吸烟造成。吸烟者喉癌发病率较不吸烟者高十几倍。膀胱癌发病率增加3倍，这可能与烟雾中β-萘胺有 的，这足以说明，至少在肺癌方面，少吸烟、吸淡烟 对身体的危害不会小。 疑问三： 戒烟应突然戒还是慢慢戒?戒烟时要 经历哪几个阶段? 解答：在戒烟方面，国外已有很成熟的经验可借 鉴。一般来说，戒烟者要经历准备阶段、采取行动阶 段和维持戒烟状态阶段。在戒烟前，心理上一定要先 做好准备，要考虑清楚为什么要戒烟，你可以把这些 戒烟的原因写下来，放在常见的地方，随时提醒你戒 烟；也可以把戒烟的决定告诉亲人好友，请他们监督 你戒烟；同时要把香烟、打火机和烟灰缸等从家中和 工作场所清除。采取行动阶段，要制定一周戒烟目标， 开始戒烟后，要注意充实自己的生活，避开那些触发 因素，不要和吸烟者在一起等；想吸烟时，可以吃一 些水果、口香糖等。一般达到戒断目标是在实施戒烟 的第八天。 最好不要突然戒烟，这样人会很辛苦， 而且复吸率很高，最好到专门的戒烟门诊或者找控烟 专家帮忙。如果自己戒，建议逐渐减少烟量，到每天 只吸几支烟时制定戒烟日期，然后突然戒断。 疑问四： 吸烟可以缓解紧张情绪，戒烟后怎么 办? 解答：吸烟只能满足您的身体对尼古丁的需求， 紧张只能因吸烟而暂时缓解。但吸烟同时能增加心跳