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美与健康之美在睡眠中 近年来，人们对于健康与美的关注与日俱增，那么，究竟什么才是健康与美呢？1946年，联合国世界卫生组织对健康的定义是:“健康不仅是没有躯体的残缺和疾病，还要有完整的心理、生理状态以及社会适应能力。”这就意味着，健康不只是指身体上没有疾病，也要求心理上处于正常状态。只有心理健康了，才能称之为心灵美。而心理健康具体又可分为以下具体的几点。 第一，正常心态（心理常态）是心理健康的标志，是指一个人的心理特征完整、稳定，心理活动协调一致，并同周围环境统一，没有心理障碍和行为异常。 第二，个人的心态平衡是指个人精神状态良好，心平气和，心安理得等；群体的心态平衡是指群体关系融洽，团结互助，同心同德，齐心协作等。 第三，正确对待社会。对待社会一般有两种态度，一种是用悲观的消极的态度看世界，世界很可悲。一种态度是用乐观的、积极的态度看世界，世界多美好。显然，我们应该用乐观的态度对待世界，善于发现生活中的美，热爱生活。如果一个人对待世界永远是消极的态度，那么他的视野将永远是一片灰暗，诸事不顺。 第四，要相信自己，对自己不苛求，对亲人期望不要过高。提高自信心，设定能力范围的目标。懂得欣赏自己的成就。凡事要量力而为。对亲人期望不要过高。在我们周围，经常出现由于对孩子的期望过高，导致孩子压力过大，出现心理疾病，甚至发生自杀行为。一桩桩悲剧告诉我们，家长对孩子要抱有合理的期望值，要学会鼓励孩子，懂得欣赏孩子的成就，培养孩子良好的心态，帮助孩子健康成长。对于我们即将走出校园的大学生而言，更是要对即将面对的社会环境设定合理的目标，避免给自己造成过大的心理压力。 第五，养成良好的生活习惯。保持健康的生活方式。要多参与有益身心的活动，培养健康雅致的兴趣。当感到压力的时候，沉思一会儿或一个热水浴有助于纾解紧张的生活节奏，减轻压力。另外，我们还可以学习一些心理知识，了解自己和周围人的性格、气质、优点和缺点。需要注意的是，心理因素在健康中的作用不可忽视，因而努力做到心理平衡。 第六，忍让是有力量的表现。在和别人发生冲突时，要提倡忍让，尤其是对那些胆汁质的人。冲动往往会导致不可挽回的错误，因而发生冲突时，要不断告诫自己冷静下来，寻求解决问题的正确途径。 第七，保持良好的情绪。保持稳定的、乐观的情绪，善于控制和调节自己的情绪，防止不良情绪的伤害。正确的人生态度、理想、信念是人生的精神支柱。人的心理状态——情绪很重要，得病与康复因人而异，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。积极的心理可以帮助我们更快地从病痛中恢复健康，而消极的情绪不仅无助于病情，甚至还会使病情加重。为了我们的身体健康，请保持良好的情绪。 在现代社会中忙碌的人们，生活节奏加快，工作压力加大，加班开夜车也不是什么新鲜事儿。最近的一次有关睡眠与健康教育研讨会上提供的数据显示：有百分之四十五的车祸、一半的工伤事故与睡眠不足有关；而慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的四倍半。看来，由睡眠不足所带来的隐患还真不小。　　　睡眠还是抵御疾病的第一道防线，因为睡眠不足会使血液中有保护作用的细胞减少，导致人体免疫力下降，这样就增加了患各种疾病的可能。 不过，睡的多并不等于睡的好，一般来说，年龄越小，需要的睡眠就越多，这是人体的新陈代谢所决定的正常生理现象。一般来说，新生儿至少一天要睡眠２０小时，婴儿需要１４～１５小时，学前儿童需要１２小时，小学生１０小时，中学生９小时，大学生与成人一样需要８小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要６～７小时。 但是，与睡眠时间的长短相比，睡眠的质量更重要。如果每天睡五六个小时就能达到全身轻松，精力充沛的效果，就说明睡眠时间足够了，多睡同样不利于健康。 现代医学研究证明，人的精神状态与皮肤健美密切相关。皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内泌系统的调节，而睡眠对此起着导演的作用。因此，睡眠是使人充满青春活力。消除疲劳，振作精神， 容光焕发的因素，也是治疗某些神经机能性疾病的手段，同时还是疗养、康复、养颜、保健 的基本途径。只有充足和高质量的睡眠，才能有助于消除疲劳、促进健康、护养皮肤，展示充满青春活力的美好容颜。 为保证睡眠质量，促进身心健康，维持皮肤健美润泽，应注意以下一些问题： 每天一定要有充分的睡眠时间，一般在6～9小时之间，晚上10点钟左右入睡为佳。如果睡得过晚，醒来太早，或晚上失眠，那么早晨起眼睛周围会浮肿；在心理上要具备自我调控能力，生活、工作安排要张驰适度，不能陷于整日忙碌和紧张、烦恼的气氛之中；应注意更换睡姿，一般认为正常人侧卧式为好，但单侧睡式的长时间压迫，可影响被压一侧面部皮肤的血液供应，增加面部皱纹，甚至出现面部两侧不对称；人睡前吃得过饱，或抽烟，喝浓茶、咖啡及酒， 或看恐怖刺激