给考生的建议.doc

离高考仅剩最后的几天，通过几个月的复习和多次模拟考试的练兵，考生们越来越接近心中的目标，大多数同学对自己也有了较清晰的定位，心情也随之趋于平缓，减少了那种“不知所措”的焦虑感了。但仍有不少同学还存在那种忐忑不安，心慌、烦躁的情绪，这不但影响着考生及家庭的生活，更会影响考试的结果。心态如何将直接影响考生的迎考效率和临场发挥。那么怎样才能在最后阶段事半功倍，以更好的心理状态迎接高考呢？为此心理辅导教师。 问：考生考前最后阶段容易出现什么情绪？ 答：第一，压力大，焦虑过度。第二，烦躁。厌恶反反复复地学习。第三，情绪容易低落，没有信心。 问：出现这些情绪引起的原因是什么？ 答：压力过大引起的原因来自三个方面： 第一，社会对高考的作用过于夸大，周围舆论把高考抬得太高；家长的期望值比较高，超出学生的承受范围；学生本身过分担心失手。 第二，烦躁来自于对学习知识为高考的学习方法的厌恶，也有在复习过程中没有突破，单调重复的学习内容的厌烦。 第三，自信不足。对自我评价过低，发现不了自己的优势，没能正确对待模拟考试的结果，盲目跟别人比较。 问：那么应当怎样进行调适呢？ 答：既然产生的原因是多方面的，就不只是学生个人的问题了，家长和学生都应该同时端正心态，父母的心态也直接影响到考生的心态。 问：那么家长在这种情况下应该如何去做呢？ 答：第一，家长应当理解孩子，给孩子以支持。多体谅孩子，多跟他们沟通。不要正话反说地讥讽孩子；不要在最后时刻还督促孩子学习，这个时候孩子每天该做什么，怎么做他们都已经很了解了，不需要家长监督，否则易产生不良的抵触情绪；多说些体谅的话，给孩子减压，如只要尽力了就好，考不上也没有关系之类的。 第二，不要把高考特殊化。有些家长在临考阶段，在生活的各个方面都给孩子搞特殊化。比如饮食，整天给孩子吃这样那样的营养品，或者什么特殊药材，吃得不好会影响孩子的身体状态和健康。再比如，一些家长在临考时怕孩子出意外，本来骑车上学的，这个时候就强令小孩打的上学，或者亲自接送，这些都给孩子以压力，适得其反。 第三，与孩子交谈要注意自己的言语。不要给孩子增加压力，并多鼓励孩子。 问：考生应当怎样做？ 答：首先，回归课本，比较系统地复习整理知识点，只有扎实的基础，才可能会有良好的心态。 其次，要有规律地作息，不要搞疲劳战，巩固自己已有知识。 再次，做些题目，训练解题速度，并与看书相结合，可以查漏补缺，对于增强信心很有必要。 另外，就是找到一种适合自己的减压方式。通常我们介绍的有：（l）静默法：如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定，最好仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，第一线：两侧；第二线：前面；第三线：背面；最后集中在脐部。闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次约20分钟左右。 （2）暗示法：在安静环境，采取舒适的姿式，闭眼默诵暗示性指导语：我的呼吸平静缓慢，我感到很安全，一股暖流流向我的（接身体不同部位）……，我全身是温暖、放松的，我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力，我慢慢恢复了活力……（睁眼）。 （3）深呼吸：或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体……”。呼气时想“一切烦恼”（或其他不适）都一齐呼出体外……”。 （4）照镜子法：自己心情好的时候，在房间独自正立镜子前，对着镜子说鼓励自己的话。 问：考试过程中要警惕什么心理情况出现？ 答：第一，考试前，过分提醒自己不要怯场是没有必要的。第二，考场上，当自己遇到不会做的题目，要学会果断放弃，最后15分钟，要清楚自己做什么，投入做一件事，不要什么都想做，结果可能什么都做不成。 问：考试期间要注意什么？ 答：考前半个小时，不要看书，这样易引起记忆倒摄抑制，容易对以前复习的东西记忆减弱，提取记忆迟缓。也不要大声谈笑，这样情绪不易平缓，考试的时候就很难进入状态。考完一个科目，不要对上一科进行回忆，更不要盲目担心。