秋季保健养生知识.ppt

秋季保健养生知识 秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥，易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。 秋季养生贵在养阴防燥。 秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 拒绝秋燥 防止秋燥，首先要注意补充充足水分。 秋季饮食应以滋阴润肺为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、蜂蜜、玉米、莲子、藕、麦冬、百合、天冬、枸杞及绿叶蔬菜以助生津防燥。 不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。 一、秋季起居养生 秋天睡眠应做到“早睡早起”。 深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。 秋季气候变化大，衣服的增减要及时、适时。在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。 二、秋季精神养生 秋季的精神养生应做到：以一颗平常心看待自然界的变化， 或外出秋游，登高赏，令心旷神怡； 或静练气，收敛心神，保持内心宁静； 或多接受阳光照射，转移低落情绪。 三、秋季饮食养生 ---五谷杂粮搭配 秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，需要五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和养生保健的目的。花生、红薯、芝麻等杂粮在秋季能发挥其最大的功效，小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用。 ---宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。 秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。 秋季饮食养生 秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的不饱和脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。 　　鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。 　　带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。 　青鱼：有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。食用可治疗气虚乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。 　　鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。 　　草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。 　　泥鳅：味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。 　　鱼肉中的维生素D、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。 秋季饮食养生---宜多吃鱼 四、秋季运动养生 金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。 秋季运动项目不宜过猛。 秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。 锻炼前一定要做好充分的准备活动，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。 锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 祝您身体健康！