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ABC情绪理论 ——情绪调节的万能法宝 大纲 ABC理论的介绍 ABC疗法的原理 ABC理论的运用 其他的调节方法 A (activating event)是指诱发性事件。 B (belief)是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价。 C (consequence)是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果。 两个同事一起上街，碰到总经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。这两个同事中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个却想：“是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓；而后者可能忧心忡忡。 ABC情绪疗法的原理 该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。　　 事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。　 因此只有通过理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的不合理观念，并建立起合理的，正确的理性观念，才能帮助求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的全面发展。 案例分析： 女求助者，25岁，大学毕业，现任某工厂技术员。??? 主要问题：婚姻冲突。认为丈夫对自己漠不关心，不做家务，两人感情逐渐出现裂痕。她也想离婚，但因自己爱面子，怕人议论，又考虑到孩子、住房等问题，一直没有做出最后决定。为此，她一直处于矛盾、冲突、抑郁以及怨恨丈夫的情绪状态中。 咨询师：你觉得是什么原因使你一直处于目前这种情绪状态中?求助者：我们俩经常吵架，他一点儿也不关心我……还有比这更糟糕的事吗?咨询师：这些都是你生活中发生的一些事，我们称之为诱发事件，但它们可能并不是导致你难过的直接原因。你有没有考虑过你们到底是为什么吵架呢？求助者：那是什么原因呢???? 咨询师：是你对这些事的一些看法。人们对事物都有一些自己的看法，有的合理，有的不合理，不同的想法可能会导致不同的情绪结果。如果你能认识到你现在的情绪状态是你头脑中的一些不合理的想法造成的，那么你或许就能控制你的情绪。咨询师：假设有一天你带孩子去公园玩，你把你小孩非常喜欢的一个风筝放在长椅上，这时走过来一个人，坐在椅子上，结果把风筝压坏了。此时，你会怎么样? 求助者：我一定会很气愤。他怎么可以这样随便毁坏别人的东西。咨询师：现在我告诉你他是一个盲人，你又会怎么样? 求助者：哦——原来是个盲人，他一定是不小心才这样做的。咨询师：你看，都是同样一件事——他压坏了你孩子的风筝，但你前后的情绪反应却截然不同。为什么会这样呢?那是因为你前后对这件事的看法不同了。???  求助者：的确是这样。看样子我的问题的确是因为我的一些想法在作怪。 咨询师：那么，你有没有想过，很可能有些事是你误会他，但是不给他机会解释，也没有冷静下来好好的思考原因，以至于事情越闹越大，导致现在两人不和的情况呢？ ………… 生活中的ABC 积极的心态，与客观和环境并不完全相关。有些人有生理缺陷，但却很乐观，有些人五官端正，但却不喜欢自己。 古代有一位皇帝，问一位哲学家，世界上谁是最幸福的人，哲学家回答：“他认为他是最幸福的人，那么他就一定是最幸福的人。”其实生活也是如此，关键在于你如何正确地看待自己，做到真正地悦纳自己。 苏格拉底的哲学 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，友人认为他居住的条件的太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？ 之前，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差，“你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。” 其他调节方式 1、呼吸放松法 2、转移注意法 3、合理宣泄法 4、自我暗示法 5、身体调节法 ………… 1、呼吸放松法 ①找一个舒服的身体姿势，闭上双眼。让自己感觉到在呼吸，注意自己是用嘴还是