[医药卫生]走进亚健康.ppt

关注亚健康，追求美好生活 亚健康 浑身乏力 记忆减退 注意力不集中 容易感冒 探寻亚健康起因 生活因素 社会因素 心理因素 环境因素 生物因素 生活因素 饮食习惯 烹调方式 食品卫生 行为习惯 …… 社会因素 竞争激烈，压力增加 交流减少，情感淡漠 信任危机，孤独凸显 社会发展过快，导致适应不良 心理因素 不同性格，对事件易感程度不同 自我要求高，时间紧迫感强，主动自我加压，导致精神高度紧张 性格内向，抑郁寡欢，不擅表达，内心痛苦无法舒缓 性格开朗，态度乐观，积极应对现状 环境因素 室外环境 工业污染 生活污染 无线电波 …… 生物因素 神经－内分泌－免疫系统的破坏 病毒感染 内分泌失调 代谢异常 免疫系统损伤 无处不在的亚健康 慢性疲劳 神经衰弱 记忆力下降 情绪波动 压力超限 无处不在的亚健康 根据世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查表明： 真正健康的人仅占5％ 患有疾病的人占20％ 75％的人处于亚健康状态 积极应对方案二 调整心态 提高心理素质 善于自我调节 及时心理疏导 积极应对方案三 适当的运动 增强身体素质，抵抗疲劳 放松身心，舒缓紧张、焦虑 强度适当，过犹不及 多项运动组合，全面健身 积极应对方案四 充足的休息 有效消除疲劳 调整睡眠质量 科学用脑，定期休息 积极应对方案五 良好的饮食习惯 食物种类选择 烹调方式 饮食传统 食量适度 清洁卫生 中国居民平衡膳食宝塔 专家建议： 食物多样、谷类为主 多吃蔬菜、水果和薯类 常吃奶类、豆类或其制品 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 专家建议： 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 吃清淡少盐的膳食 如饮酒应限量 吃清洁卫生、不变质的食物 合理补充营养素 蛋白质 构成机体细胞的重要成分 以酶的形式参与机体代谢 调节生理功能 参与能量的供给 合理补充营养素 矿物质 参与体内绝大多数新陈代谢反应 骨骼的构建，血红蛋白、肌红蛋白的合成 金属酶类的活化 调节生理功能 传统饮食容易缺乏 “隐藏的饥饿”——缺乏难以及时发现 合理补充营养素 维生素 参与体内物质代谢或能量转变 调节广泛的生理和生化过程 烹调方式容易破坏 “隐藏的饥饿”——缺乏难以及时发现 合理补充营养素 植物提取物 生物黄酮类 参与机体代谢 强力抗氧化 植物色素 胡萝卜素 番茄红素 玉米黄素 * 我也是美女 心烦意乱 食欲不振、消化不良 睡眠不良 …… 室内环境 装饰材料 香烟、油烟 日化产品 电器辐射 …… 心理调节失衡 睡眠障碍 免疫能力下降 食欲、性欲减退 学习能力减弱 …… 积极应对方案一 调节生物钟 遵循生物节律 顺应环境变化 油脂类 25克（0.5两） 奶类及奶制品 100克（2两）豆类及豆制品 50克（1两） 畜禽肉类 50-100克（1两至2两）鱼虾类 50克（1两）蛋类 25-50克（0.5两至1两） 蔬菜类 400-500克（8两至1斤）水果类 100-200克（2两至4两） 谷类300-500克（6两至1斤） ——《中国居民膳食指南》 感谢关注!