对篮球运动跳投训练的探讨.doc

对篮球运动跳投训练的探讨 傅 登 正 ( 荣昌职中 体育教师 重庆荣昌 402460） 摘要：篮球跳投在篮球比赛中有着非常重要的作用，它是篮球比赛中得分的主要手段，但大多数学生往往不易掌握，所以应该采用系统的、全面的、科学的训练方法来使学生掌握跳投技术并运用到实践当中。因此通过以下几方面对篮球运动跳投训练进行探讨。 关键词：篮球、跳投、训练 Discuss of basketball sport training skipping and shooting baskets FUDeng-zheng (Physical Education Teacher, Zhizhong, Rongchang, Chongqing ,Rongchang,　402460) Abstract: skipping and shooting baskets occupies important function in basketball match；It is score main method in basketball match，but many students is not easy master，Therefore ought to makes use of systematical perfection scientific of training method that make many students master skipping and shooting baskets skills and skill using. So pass to under a few points discuss of basketball sport training skipping and shooting baskets Key words:　basketball;　skipping and shooting ; training; 引言 跳投技术是篮球比赛中最重要的得分手段，该项技术始于20世纪30年代末40年代初，它是随着篮球运动对抗性的发展仅依靠人体自然高度很难在对抗中来完成投篮动作的前提下，通过人为手段—“起跳”这一动作获取足够空中优势的情况下来完成投篮动作的。据对2001—2002年我国甲A男篮比赛的统计，原地跳投技术约占（不包括罚篮）总投篮次数的58%左右，这充分表明我国篮球运动员掌握跳投技术的重要性.然而，对跳投技术的好坏如何进行评价，长期以来，人们一直是以其命中率的高低作为衡量标准。无疑，命中率低的跳投技术肯定是不完善的，然而，仅从命中率这个方面是很难反映跳投技术质量和其完善程度的。因为，即便是某一运动员的命中率较高，他也可能存在很大的发展潜力，其技术未必是完美的。要想掌握跳投技术就必须从起跳训练、改进跳投技术训练、结合其它技术动作练习跳投、如何运用跳投时机四方面来训练。只有这几方面都得到完善并最终表现在较高命中率上，这种跳投技术才是完善的。就目前我国篮球运动员的跳投技术而言，这几方面问题尚未解决，跳投技术还存在着很大的发展空间。 1 起跳训练 起跳分为原地起跳，跨步急停起跳，跳步急停起跳三种方式。无论那一种起跳都要求突然而快速，充分蹬伸踝、膝、髋关节，同时以摆臂协调起跳表现出极强的爆发力，因此发展爆发力是完成跳投动作的基础，在这方面要有身体训练配合，仅仅依靠起跳的技术训练是难于达到有效提高爆发力和起跳技术质量的目的。在当前篮球训练中的指导思想，必须要改变忽视身体训练的状况，给身体训练以足够重视。把科学的身体训练作为提高篮球运动员竞技力的十分重要不可分割的一部分。起跳的训练可分为以下五个步骤，依次进行训练。 1.1 原地蹬伸练习 练习者原地站立，两脚左右开立，稍比肩宽，重心在两脚之间，半蹲，两手自然垂于体侧做提踵练习。要充分蹬伸踝、膝、髋关节，保持上体直立。动作熟练后可以外加轻负荷连续快速做提踵练习，动员收缩肌肉更多运动单位的参与。练习负荷量、负荷强度要根据练习者水平确定。 1.2 原地起跳练习 在1.1的基础上要求跳起腾空，练习者原地站立，两脚左右开立，稍宽于肩，重心在两脚之间，膝不能弯曲，上体保持直立，两臂自然垂于体侧，用踝关节主动屈伸，蹬地起跳，在空中要保持身体平衡。动作熟练后，可以适当的外加轻负荷进行练习（加轻杠铃）。注：练习负荷量、负荷强度要根据练习者而定。 1.3 原地上、下肢协调用力起跳练习 要求起跳腾空，练习者站立姿势同1.2只是加上两臂协同用力摆臂，保持上体直立，快速而有力的蹬地，同时控制身体平衡