- 1、本文档共37页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
体适能与运动处方ppt资料
(二)提高肌适能的运动处方 肌适能训练并不需要花费太多的时间,除非要求在力 量和肌肉耐力方面达到很高的水平,否则,经过短短两到 三个每周一次的训练周期,就可以实现肌适能的目标,每 周进行一次或两次训练就能保持肌适能。 发展肌肉力量和耐力的运动处方 美国运动医学协会 (ASCM)1998年建议将抗阻训练纳入 完整体适能计划的一部分,抗阻训练的目标是增加和保持 肌力、肌肉耐力、去脂体重(瘦体重)及骨质密度。且抗阻训 练在性质上必须是渐进的和个体化的,并对所有主要肌群 提供刺激。建议如下: * 1、发展肌肉力量和耐力的运动处方 (1)处方 A:每周2~3天。 B:一组8~10种改善主要肌群的练习。如果时间允 许,多组练习计划可提供更大的好处。 C:每次练习须完成8~12次重复,但老年人和更弱 者 (接近50~60岁或更老)10~15次重复更合适 D:负荷强度见表9-4。 表9-4 用于肌适能训练的抗阻负荷强度 强度 很轻 轻 中等 重 很重 最大 最大随意用力(%) 30 30~49 50~69 70~84 ≥85 100 * 1、发展肌肉力量和耐力的运动处方 (2)一组练习最少要包括8~10种主要肌群的练习 主要肌群指臂部、肩带、胸、腹、背、髋和腿等部位。 (3)负荷和重复次数 许多专家推荐每组8~12次重复 (8~12RM),虽然低的重复次数与重的负重例如5~6次重复 (5~6RM)可能更适合于力量和爆发力。 (4)组 数 梅西尔等 (1978)认为每次负重抗阻训练课应在50min内完成2组练习,单1组练习时间为20min。 (5)频 率 许多研究都支持增进成年人肌适能抗阻训练频率为1周2~3天 (隔1天或隔2天一次)。 (6)训练方法 静力性 (等长)训练和动力性 (等张或等动)都可以发展肌肉力量和耐力。 (7)力量的增进 (8)训练指南 * 小结: 1、体适能是指在应付日常工作之余,身体不会感到过度疲倦,还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力,由健康体适能和技能体适能组成。 2、运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性的条款。根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方的形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式。 * 思考题: 1、何谓体适能?它包括哪几个方面的内容? 2、有氧适能和肌适能的含义如何,各自包括那些成分? 3、运动处方的制定与实施的注意事项有哪些? 4、为身边的朋友或家人制定一份具体的运动处方。 * * * * * 第九章 体适能与运动处方 教学目标: 1、掌握体适能的概念,熟悉体适能的主要组成成分 2、掌握有氧适能和肌适能的概念 4、掌握运动处方的概念和四要素熟悉运动处方的内容、制定与实施 3、熟悉有氧适能和 肌适能的评价方法 * 关键术语: 体适能(physical fitness):体适能是指在应付日常工作之余,身体不会感到过度疲倦,还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。 w有氧适能(aerobic fitness):有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力;它是实现有氧工作的基础,故又可称为有氧工作能力。 w肌适能(muscular fitness):主要包括肌肉力量和肌肉耐力。肌肉力量(muscular strength)是肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力,或者说是肌肉抵抗阻力的能力。肌肉耐力(muscular endurance)是指肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力。 * 第一节 体适能与健康 一、健康概述 WHO于1948年,在《WHO宪章》中首次明确了健康的含义:“健康不仅是免于疾病和衰弱,而是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。” 此后,WHO在1978年9月召开的国际初级卫生保健大会通过的《阿拉木图宣言》中重申了健康的含义,并同时指出:“健康是基本人权,达到尽可能的健康水平是世界范围内一项重要的社会性目标。”1989年WHO又深化了健康的概念,认为健康应包括:躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德良好,要求人们不仅以躯体状态来评判一个人的健康,还应从这四个方面综合评价。 * 二、体适能 (一)体适能概述 w 世界卫生组织对体适能的定义是:在应付日常工作之余,身体不会感到过度疲倦,还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。 w 美国运动医学会(American College of Sports Medicine,ACSM)认为:体适能由健康体适能(Health-related Physical Fitness)和技能体适能
您可能关注的文档
- 人美版小学美术二年级上册《茂密的花》课件(2资料.ppt
- 以全国矿山医疗救护体系纳入国家应急医疗卫生救援体系资料.doc
- 以商务英语专业为重点的商务外语专业群建设方案资料.doc
- 以工代赈乡村公路建设项目可行性研究报告资料.doc
- 以影视动画专业为重点的动漫游戏类专业群建设方案资料.doc
- 以计算机网络技术专业为重点的计算机专业群建设方案资料.doc
- 人美版小学五年级美术下册《图形的魔术组合》课件资料.ppt
- 以工代赈乡村公路建设项目可行性研究报告2资料.doc
- 仪器仪表电子工业课程设计-氧气浓度传感器信号调理电路设计与仿真资料.doc
- 任公司整体搬迁重建项目商务计划书-20页资料.doc
- 浙江省临海市白云高级中学2025届高三历史3月月考试题.doc
- 云南拾谷县第一中学2024_2025学年高二物理上学期10月月考试题.doc
- 2025版高考生物总复习第13讲基因的分离定律教案苏教版.doc
- 湖北省黄石实验高中2024_2025学年高一历史下学期期末考试模拟卷.doc
- 通史版2025版高考历史大一轮复习专题七近代化的曲折发展__中日甲午战争至五四运动前4第4讲从维新思想到新文化运动课后达标检测含解析新人教版.doc
- 2024年高考数学考试大纲解读专题04导数及其应用含解析文.doc
- 河南省许汝平九校联盟2024_2025学年高一语文上学期期末考试试题扫描版无答案.doc
- 江西省吉安市吉水县第二中学2024_2025学年高一历史上学期第二次月考试题.doc
- 北京市平谷区2025届高三政治一模考试试题含解析.doc
- 2025届中考物理第四讲物态变化专项复习测试无答案新人教版.docx
文档评论(0)