武术马步和马步冲拳的练法和用法资料.doc

马步怎么站？虚灵顶劲，双脚平行（或不平行），脚同肩宽或者两脚办的距离，膝盖略弯，圆裆，收尾闾，敛臀，含胸拔背，双臂自然下垂。还不知道？找个师傅去问，练太极拳的都知道马步怎么站，去问。有个兄弟问过，说马步的脚，是平行啊，还是不平行。平行也可，不平行也可。平行了，膝盖外撇，裆部浑圆，双腿好似拱桥，自然而然承受了伤身的压力，此刻力在胯上，所谓坐胯即如此。上身含胸拔背，稳如钟，下身圆裆，结构如桥，钟在桥上，即为马步桩。这样的马步，练习的是整个身体的架子力，久而久之，身体如架，举手投足都是架子力，一退就是整退，一进就是整进。不平行的如外八字，练习的是大腿的承受能力，这类马步抛弃了用架子承受体重的方式，采用了大腿直接承受的方式，比平行的练法还难。初学者不能这么扎马，否则你的膝盖可能出问题，因为好多初学者急于求成，光练不养。但是功力深的，可以这么做，这么做的难度在于，在大腿承受重量的前提下，还要保持架子力，很难很难，所以不要嘲笑说什么少林大师们不会扎马，你先把你那三斤半的脑袋整明白再说。另多说一句，咏春的内八字钳羊马，一样是架子力。少林的马步多种多样，除了类似太极的马步外，还有脚分八字，而以前脚掌扎马的，这类马步把后脚跟抬起来，对大小腿的肌肉都是一个挑战，在此基础上还要保持架子力，更难。还有男女马之分。男马是四平大马双手平伸手心朝上，保持吐纳，此谓接阳气。女马是四平马双手握拳置于大腿上，此谓接地，同时保持含胸拔背。扎马时可以如太极或者意拳那样端起来手，如捧水一般，也可以垂落双臂，浑然不着力，但无论是哪一类，都要做到忘记双肩，只当是大龙挂着两个胳膊。马步怎么用？死马练功，活马练走。死马如何变活马？死马扎稳了，就要变弓步，马步一换弓步，这就是变活马的第一步。弓步一变，站稳，然后开始走弓步。怎么走？前脚不动，后脚跟上前脚，一个虚步，立在前脚旁，此刻是单腿马步，重心偏移在一腿上。随后，虚步那腿由内向外画圈，往前踏出一步，落地站稳，这又是一个弓步了，而后后脚如此这般再往前走，反复如??，这就是活马。活马，就是马步变弓步，弓步变马步，马步再变弓步的一系列反复转换。久而久之，就会走了。怎么走？我踏中，就是一个箭步上去，箭步发起时，就是弓步，一落地就是一马！马一落地架子就到，架子到了就是入膛，一入膛不是靠就是打。这是标准的弓马步转换与架子力发作。我环步，就是一个箭步上去，箭步发起时，就是弓步，一落地还是弓步，你见我来你必走，你一走我就走，我一走就是一转，等我的脚一落地，就是马步！此刻我的马步刚好环绕在你的侧面，上打下搜根，一打一搜间，又是弓步。我斜破直，你一来我就退，我怎么退？往后侧面斜伸出一腿，就是一个弓步，弓步一成再一撤身子就是个马步，马步一成，已经躲开了你正面发力，随即前脚一探就是弓步，弓步往前的一瞬间拳到了打你肋，就是斜行破直。扎马是最最基础的东西，没有死马就没有活马。有的人不扎马，一样打得不错，那又是为什么？那是他一开始入手的不是武术，是拳击或者别的什么格斗，他的步子还是搏击步子，而手法可能是武术手法，一样打人。如果你只求打人，那可以这么练。如果你还想在武术上走得更深，明白的更多，比如吐纳是怎么回事，气功到底怎么行气，以至于老了之后养生到底是怎么个养法，那你还是要一板一眼的跟着武术的练法走。文案 编辑词条 B 添加义项 ? 文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程， 多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。 基本信息 中文名称 文案 外文名称 Copy 目录 1发展历程 2主要工作 3分类构成 4基本要求 5工作范围 6文案写法 7实际应用 折叠编辑本段发展历程 汉字文案(wén àn)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官署中的公文、书信等;在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。 在中国古代，文案亦作 文按 。公文案卷。《北堂书钞》卷六八引《汉杂事》:先是公府掾多不视事，但以文案为务。《晋书·桓温传》:机务不可停废，常行文按宜为限日。 唐戴叔伦《答崔载华》诗:文案日成堆，愁眉拽不开。《资治通鉴·晋孝武帝太元十四年》:诸曹皆得良吏以掌文按。《花月痕》第五一回: 荷生 觉得自己是替他掌文案。 旧时衙门里草拟文牍、掌管档案的幕僚，其地位比一般属吏高。《老残游记》第四回:像你老这样抚台央出文案老爷来请进去谈谈，这面子有多大!夏衍《秋瑾传》序幕:将这 阮财富 带回衙门去，要文案给他补一份状子。 文案音译 文案英文:copywriter、copy、copywriting 文案拼音:wén àn 现代文案的概念: