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时尚瑜伽完整版精品
* 古老而时尚的瑜伽,安全而温和的瑜伽。 为什么人人都爱练? 什么是八支分法?什么是汽轮和能量中心? 瑜伽三要素:体位、呼吸、冥想是怎样的? 怎么从各方面准备好练瑜伽? 练习瑜伽需要注意什么? * * 古老而时尚的瑜伽 瑜伽是东方最古老的强身术之一,他来自古老而神秘的东方国度—印度,在那里瑜伽已经流传了五千多年,是印度悠久智慧的结晶。广义上,瑜伽是哲学;狭义上,瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动,这种练习方法,用来增进人们的身体、心智和精神的健康。 * 瑜伽的体系: 智瑜伽(Jnana Yoga) 业瑜伽(Karma Yoga) 爱心服务瑜伽(Bhakyi Yoga) 王瑜伽(Raja Yoga) * 现代人的压力逐日增大,很难有充足的时间从事健身,本来是和谐平衡的身体却往往不听大脑指挥,发出抗议,身体不再是革命的本钱。而瑜伽以全面改善健康状态和构筑防病屏障著称,对于缺乏运动的现代人来说是非常有效的健康保持方法。 * * 瑜伽世界探秘 根据不同的的时期、哲学思想、以及联系方法,瑜伽在几千年的发展中出现了许多的派系,不同的派系适应了不同的人群。但是,这些派系并不是截然对立的,最后的目的都是一致的,只是教授的方法、重点和练习上有所偏差而已。“各花入各眼”,每个人根据自己的实际情况选择适合自己的瑜伽练习就行了。 * * 瑜伽练习必读 瑜伽到目前为止被公认为是最有效的健身方法之一,它可以活动到身体的各个部位,让身体更加柔软而充满力量。体位法的训练可以提供一整天的活力。如果养成每日有规律的练习体位法的习惯,就可以获得身体与感情的双丰收。 * 谁都在练瑜伽? 都市病患者 情绪不佳者 身体缺乏能量者 不想快速衰老者 * 做好准备---练瑜伽 瑜伽是伸展运动,不只是能够做各种高难度的身体动作,而是更注重人内在心灵的练习法,他追求的是身心融合。瑜伽体位法的传统意义是指一种强有力、专注和放松的姿势,而不是让你结束一天紧张工作后继续紧张的练习。要时刻保持乐观放松的心态。 * 我们要准备什么? 心理准备 场所安静 时间专有 教练专业 工具准备 * 三种静运动,你选谁? 瑜伽强调的是身体、心智、灵性三者的修行,借由深层的呼吸去感受身体的每一寸肌肤的变化,并且以身体达到全体平衡,进而恢复身体自愈能力,是静态的。而太极、普拉提也是非常有益的静态练习方式。 * * 练习瑜伽的注意事项 在练习中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺休息。直到感觉正常,才可以继续练习。受伤、大病、手术后仍有危险及患有任何慢性疾病的人(尤其是腹部手术之后),练习瑜伽前要咨询医生和瑜伽教练的意见。 * 注意的要点 饮食要求 洗浴 轻装 热身 练习要点 * 第二章 瑜伽精髓 知道瑜伽精髓何在吗? 不是你最熟悉的体位法,而是调息与冥想。你可能觉得离你比较遥远,但他们确实是瑜伽的重要部分。如果你无法掌握这些,你的瑜伽修炼永远都是不完整的。所以,跟随本章内容,一起走进瑜伽之精髓。 * 小知识: 瑜伽(yoga)这个词来源于印度梵文的根词yujgham=YOGA,意思是加法,“连接”(to yoke)或“结合” (to unite)、统一,代表身心的统一。 * 瑜伽冥想坐姿 要进入瑜伽冥想层面的训练,首先要获得一个稳定的坐姿。只有在一个姿势是可以保持3~4个小时,而不感觉到任何不适,我们才可以真正进入冥想的训练状态。正确的坐姿可以通过各种体位锻炼获得。有人讲瑜伽8万4千个体位动作,最终就是为了我们能非常好地完成双莲花座,这是冥想的最佳坐姿。 * * 瑜伽冥想手印 在瑜伽调息、冥想练习中,手的姿势具有重要意义。不同的手印对身心的影响是不同的,各种各样的手印所创造出的特殊连接环是具有不同意义的。这些手印非常有助于净化心灵。 * * 呼吸和调息 瑜伽的构成要素中,无论冥想、体位法,都需要呼吸和调息来配合。在冥想的过程中,呼吸是沟通肉体和精神的桥梁,对冥想起着至关重要的作用。通过呼吸能够让我们放松精神。 * 各种呼吸的方式 自然式呼吸 肩式呼吸 瑜伽式呼吸 悬息 太阳式呼吸 鼻孔交互呼吸法 清理经络调息法 喉式调息法 嘘气调息法 蜜蜂调息法 * 写在最后 再简单一点来说,瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己,能驾御肉身感官,以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也
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