1012‘教育实习未来生涯规划与自我调适’吴光名老师主讲.ppt

男人的腦 左腦、右腦 ，各有所長 Q:右腦、左腦何者重要？ 右腦擅長整合，而左腦善於分析，兩者透過胼胝體傳遞訊息 因此，左腦右腦同等重要 你有壓力嗎? 你也會生理回饋！ 「施主，你靠我越近，我離佛越遠…」 幫他接一台電腦… 你累了嗎？ 據心理醫生說，圖片與心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉動越慢。 「壓力是個人面對壓力因子與所做出反應與互動」 壓力因子 互動 反應 現代…　…真的老虎少見了，無形老虎出現 與伴侶分手、婚姻不合、孩子成績不佳 健康惡化、金錢壓力、忙得喘不過氣來……… 二十世紀末，人腦一個禮拜處理的資訊是二十世紀初的人一生的量 了解壓力 壓力反應原本是救命生存的仙丹,只後來改變了 壓力是適應環境的過程,只要有改變,就有壓力 壓力源可能包括物理及心理之壓力 壓力是無所不在,人活著就有壓力, 不同年齡不同角色,有不同的壓力 壓力是個體主觀認知評估的結果，而非決定於壓力源 影響壓力的原因1 社會環境因素：例如經濟不景氣、股票暴跌、都市噪音、交通阻塞、擁擠的空間等等。 工作環境因素：例如工作的負荷過重、工作時數過長、人際關係等等、工作上的角色衝突與混淆。 影響壓力的原因2 個人因素：例如A型人格、挫折忍受力、不能自我肯定、完美主義者、解決問題的能力、人際關係的技巧、情緒管理的技巧等等。 生活事件：日常生活瑣事、重大的事故（變動），生活方式。 生活事件壓力表 事　件 壓力程度 配偶去世 　100 離婚 　73 分居 　65 坐牢 　63 親人去世 　63 結婚 　50 被解雇 　47 退休 　45 懷孕.性生活不協調 39 小孩出生 　39 財務狀況改變 　38 改行 　36 大筆貸款 　31 子女離家 　29 與上司發生矛盾 23 生活條件改變 　25 睡眠習慣改變 　16 假日 　13 　TOTAL ??? 分數150 患身心疾病機率：30% 151分數299 患身心疾病機率：50% 分數300 患身心疾病機率：80% From:Holmes Rahe Schedule of Recent Life Events 壓力的好壞-壓力也不是都是壞處 (1)處理得宜，會成為助力，讓人成長；例如：考試日期接近，會知覺到壓力，而給予規劃時間，充分準備即可以透過學習而達到增長知識並獲得好成績之效果。 (2)處理不當，過度緊張，無法應對；失眠、盜汗、心悸、坐立不安、降低學習效果，而考試亦未通過，累積成下次的壓力，甚至出現身心症狀 壓力的好壞-壓力也不是都是壞處 壓力和情緒關係 壓力 失落 挫折 威脅 憂鬱 生氣 焦慮 紓解壓力的不當方法 猛吃或禁食 :只能收到暫時之壓力紓解，但最終結果是造成肥胖或營養失調。 喝酒 :酒的確能麻醉意識，但終將傷害到肝與胃。 抽煙 :尼古丁雖有興奮作用，但千萬別忽略了有關抽煙與健康的統計數字。 咖啡 :咖啡與含咖啡因的飲料如飲用過多，反而會造成類似焦慮的症狀。 藥物毒品 :只是逃避問題，並不能解決問題，甚至造生更大的問題，如成癮。 面對壓力大秘招 第一招：記得呼吸，健康身體 第二招：放慢節奏，緩衝空間 第三招：自我覺察，身心連結 第四招：改變想法，正向思考 第五招：找對專家，心身平衡 壓力的好壞-想法決定壓力 事情不一定是壓力-----看你用什麼態度“面對” 壓力不一定是壞事-----看你用什麼態度“接受” 保養頭腦十大黃金守則 運動 分泌多種神經傳導物質，延緩細胞老化，紓緩情緒，，創造新的契機，運動後身體舒暢，增進記憶與學習（約20％）。 體能與體適能 甩手功 精健道——足定氣靜法 平穩呼吸 五次腹式呼吸 再五次腹式呼吸 ——吸氣時，腳趾下壓；吐氣時，腳趾放鬆 再五次平穩呼吸 享受放鬆感與舒適感 Relax and Thank you * * * 將生理訊號（心跳、血壓、皮膚溫度、呼吸、皮膚電位、腦波）轉為視聽訊息，經過嘗試與錯誤的學習過程，學會控制這些訊號而控制身體。裝個後視鏡？ 壓力因子對個體所造成的壓力強度，與其自認能處理危機的能力有關。 相同的壓力因子不一定造成相同的壓力反應, 其癥結在於“看不見的”個體內在互動歷程 (ie 和平醫院抗SARS醫護人員?類似的壓力因子?有的罹病 有的則否 是因為每個人內在抗壓性不同?患病的人對壓力因子又更加敏感) 目的不在預測 而是預防 教育實習未來生涯規劃與自我調適 國立嘉義大學幼教系 吳光名 11-1-2012 LET’s go  * * 大五實習 一、這真的適合我嗎？ 二、角色轉換的過渡時期 三、角色轉換的過渡時期 四、實習教師的心聲 五、專業社會化的歷程 六、工作發展階段 七、現實震撼