[建筑]管理负面情绪的三不绝招.doc

管理負面情緒的三不絕招 Jimmy 情緒的作用歷程會有生理能量的輸出，就功能而言，輸出生理能量是讓人有行為反應的可能。以因應外在的環境刺激，也就是說，不管我們是否願意去面對負面情緒，當此情緒形成時，生理能量也已經輸出。因此，健康的因應方式是將這股情緒能量「宣洩」出去，而不是忽略，以致任憑它作用在自己的身上，健康心理學的許多研究都能指出「壓抑情緒」容易罹患癌症，這些行為科學的研究結果，是不容我們忽視的。因此，對於管理負面情緒，我個人一直有一個簡單的呼籲，就是要做到「三不原則」－不損人、不傷己與不壓抑。 不損人是指我們不能因為自己的心情不好或情緒很糟，就去傷害別人，把糟糕的情緒垃圾傾倒在別人身上；當然在情緒低落或盛怒之下，更不能傷害自己，因為沒有解決不了的難題，也不會有超越不了的困境。人在負面情緒下所出現的信念，常常是灰心、消極、甚至是絕望，以致即使解決方案就在咫尺，都會使人想不到或看不見，傷害自己的結果，只會使情況更糟，甚至出現無法補救的遺憾。 我們必須常保持樂觀進取的態度，去迎接未來的考驗。 Jimmy 99/8/2 許自己一個「高EQ」的人生 Jimmy 情緒是二十四小時跟著我門的忠實朋友，它也會在我們的任何場域中出現，舉凡人際互動、親子關係、婚姻經營、工作時刻、休閒時分享，無處不見它的蹤跡；因此，勢必在其它主題中，還會巧遇情緒的蹤影。至於這回要下的句點，又是怎麼句點呢？我希望是優雅又令人充滿盼望的句點。那就是我們可以正面的「許自己能擁有一個『高EQ』且有盼望的人生」。 『高EQ』的人會管理自己的情緒，如果將自己的內在，比喻成一個莊園，有智慧的莊園主人，不但會讓馬、牛、羊群各得其所，也不會苦待雞、鴨、鵝；正如深諳情緒管理的人知道。平常要多培養自己正面情緒管理的人知道，平常要多培養情緒有合適健康宣洩管道。其中，培養正面積極的情緒與想法，是這些年很熱門之「正向心理學」的探討主軸，不外乎是鼓勵人要活在知足、感恩、積極、喜樂的正面情緒中。雖然活在喜樂之中也需要秘訣，但是我覺得我們更需要學會如何安頓負面情緒，因為負面殺傷力是強大的，沒學會處理的秘訣，會使我們活在不悦，甚至是危險裏面。因此，這一回我們的重點要放在學習「負面情緒」的管理技術上。 Jimmy 99/7/31 「不壓抑」的情緒管理祕笈 Jimmy 其實，在不損人、不傷己的前提下，不壓抑才是處理負面情緒真正的原則。不壓抑才能透過運動或流淚將情緒生理能量「宣洩」出去，而不是作用在自己身上。然而，要做到不壓抑情緒，是有一些步驟可循序漸進的操練： 發現並承認自己的負面情緒 很多人以為產生負面情緒是代表自己的失敗，以致不願意承認自己生氣了、傷心的想哭了…..。因此要健康的處理情緒的首要步驟，就是要懂得察覺、發現自己的情緒狀態，並且進一步承認自己真正的感受時，通常也會同時「流下淚來」，承認的確是不壓抑的第一步。 釋放情緒所產生的生理能量 當生氣、焦慮、煩躁的時候，搥打沙包、枕頭，或是跑步、高歌（吶喊也可以，只是不要嚇到人）都是不錯的方法。當悲傷、沮喪、退縮的時候，哭出來當然是最好的宣洩方法，如果一時哭不出來，別忘記之前寫過的與情緒對話的技巧，透過對話，比較容易引出淚水。總之，讓情緒所激發的生理能量，能透過不損人、不傷己的方式釋放出來，是不壓抑情緒的關鍵之舉。 釐清情緒的歷史源由 當對一件事的負面情緒反應比一般人「超過」太多時，這個情緒多半是奠基於負面的童年經驗，諸如：被遺棄、被孤立、被羞辱、被出賣等經驗。諸如這些經驗，有個共通的核心特色，就是「缺愛」。歷世歷代以來「缺愛」是人們普通的經驗，即使是父母對孩子的愛，也常常是有限的，甚至是有條件。因此，解決「缺愛」問題的唯一途徑，就是重新經驗被愛。事實上，我的童年經驗因為貧窮，家裡的孩子又多，有許多的缺乏，從物質層面到父母關愛的精神層面都沒有飽滿的經驗，直到我認識上帝，成為神的兒女將近三十年，我現在幾乎天天活在上帝飽滿的愛中。經驗被愛並且保守自己活在愛中也是有秘訣的。期待有一天能夠進一步用文字分享我的經驗。 回歸性思考，切換情緒開關 當上述的不壓抑步驟走完之後，最後的一個步驟就是讓自己回歸理性思考。但我要提醒讀者，尤其是平常就很會「利用」理性來逃避情緒體驗的人，前面有三個步驟是不可省略的，因為如果省略了，遇見任何情緒都用理性來回應，那無疑就是在壓抑情緒，與不壓抑的原則是背道而馳的。然而，理性是甚麼呢？一言以蔽之，就是「用正確的理論，正向的信念來標籤自己的感受」。例如：看到晚歸的兒子，把焦急的眼淚宣洩之後，好好聆聽兒子晚歸