[心理学]八感觉良好1.doc

《感觉良好》 本内容以《感觉良好》这本书为主，结合其它内容。 美国 戴维.伯恩斯 引言：抑郁症在西方社会被称为精神上的流感。 抑郁情绪和抑郁症之间没有不可逾越的鸿沟。 第一篇：理论与研究 第一章 如何判断的自己的精神状态 认知行为治疗是一组通过改变思维和行为的方法来改变主良认知，达到消除不良情绪和行为的短程的心理治疗方法。其中有代表性的是阿尔波特.埃利斯的合理情绪行为疗法（REBT），阿伦.贝克和雷米的认知疗法（CT）以及唐纲德.梅肯鲍姆的认知行为疗法（CBT）。 认知疗法是因为这种方法是根据个人的认识感知的，它可以使人逐步改善心境，变得精神饱满，行动充满活力，从而使人们充满欢乐。 由艾伦.贝克博士发明“认知”一词，简单地解释系指人在特殊时刻对事物的所感所想。贝克博士的论文简单地概括为四点。(1)当人情绪处于焦虑或压抑的状态时，人的思维就极易欠逻辑并呈现消极态，行动就会缺乏信心甚至欠妥当；(2)稍加努力，任何人都能自身矫正曾被自己扭曲的思维模式；(3)随着症状的减轻，人们会逐渐恢复快乐的心境并能更加尊重自身；(4)通常使用不间断的方法在相对比较短的时间内可以完全达到这些目标。 理性—情绪治疗的特点。 （一）人本主义倾向 。 (二) 教育的倾向。 （三）强调理性、认知的作用。 一句话，思想指导行为。 贝克氏抑郁病情调查表（BDI） 认真阅读调查表中各个题目，然后圈出四种情况（0、1、2、3）中的一种，各题分数之和，就是答案，它可以说明你最近一段时间的情绪及心理状态，但一定要对二十一道题目都有确切的答复，一旦四种情况中，有两种似乎相差无几，要把数目大的作为答案（如1和2之间无法确定，便选2） （一）0，我没有悲哀的感觉。 我有时感到悲伤。 我总是感到悲伤，而且再也摆脱不掉。 我感到极度悲伤，甚至不能自制。 （二）0、我对将来有足够的信心。 我对将来信心不足。 我觉得我没有什么可期待的。 我觉得将来毫无希望，并且决不会好转。 （三）0、我总没有失败的感觉。 我觉得我比一般人失败的次数多些。 当我回顾过去时，我想起的几乎都是失败的往事。 我觉得自己生来就不具备做人的资格。 （四）0、我象以往一样对一切都不抱偏见。 我已不象以往那样对一切都很欣赏。 我再也不对任何事情有真正的满意了。 我对一切都感到厌倦。 （五）0、我毫无犯罪感。 有时，我感到自己有罪。 大部分时间内，我由衷地有犯罪感。 我总是有犯罪感。 （六）0、我从不觉得我应该得到惩罚。 我觉得我有可能得到惩罚。 我期待着别人对我的惩罚。 我正觉得我遭到别人的惩罚。 （七）0、我从无大失所望的感觉。 我有时对自己感到非常失望。 我对自己感到厌恶。 我十分痛恨自己。 （八）0、我从不觉得我比别人差多少。 我对自己的缺点和错误总感到自卑。 我对自己的过错总是不能原谅。 我对一切过错都谴责自己。 （九）0、我从没有自杀的念头。 我有自杀的念头，但我还没有实施。 我愿意自杀。 如果我有机会，我就自杀。 （十）0、我不象一般人那样爱哭。 我比过去爱哭了。 我最近总是在哭。 我过去能哭，现在想哭已经哭不出来了。 （十一）0、我再不象以往那样性情急躁了。 我比以前稍加急躁。 我经常容易被激怒。 我现在总是处于急躁状态中。 （十二）0、我对其它人从不失去兴趣。 我已不象以前那样对别人感兴趣了。 我对别人已失去大部分兴趣。 我对一切人都不感兴趣。 （十三）0、我所决定的事，我一定办到。 我已经没有以往那样雷厉风行了。 我现在要做出个决定比以往困难多了。 我已不能做出任何决定了，（下不了任何决心）。 （十四）0、我从为感觉我比以前长得差了。 我对失去的青春和魅力日趋担心。 我感到青春已逝，人老珠黄已成定局了。 （十五）