[心理学]心理压力与应对考试题.pdf

认识自我，构建完善的压力应对策略体系 1.认识 “他”和“我” 兵法云“知彼知己，百战不殆。”因此，要想很好的应对和管理好压力，首先必须认识 压力和自我。 1.1 认识压力 在心理学中，压力（stress ）是指个体对觉知到的（真实存在或想象中的）对自身的心 理、生理、情绪及精神威胁时的体验，所导致的一系列生理性反应及适应。其作为一种主观 感受，往往表现为在面对工作、人际关系、个人责任等的要求时所感受到的心理和精神上的 紧张状态。由压力的定义可知，压力是外在环境对个体的刺激→个体感受来自外在环境的刺 激→个体在心理及生理方面做出反应的过程。包括压力源、自身认知和应激反应三个重要环 节。 Richard Bach 曾经说：“压力对于生活的意义，就如调料对于美味佳肴的作用。每个难 题来到你的面前都带着一份礼物，你探寻难题因为你需要那些回报。”根据课程中学习的压 力生活曲线可知，压力是一把“双刃剑”，既可以成为促进个人努力实现自己的梦想、达到 期望的动力，但也可能在个体内心形成绕过不去的“心理障碍”，成为自己前进路上的绊脚 石。因此，压力又可以分为正性压力、负性压力和中性压力。 压力是由压力源引起的应激反应，而压力源是指引起机体产生应激反应的刺激物。广义 的应激源的范围相当广泛，包括躯体的、心理的、社会的和文化性的应激源。一般压力源主 要有生物生态层面的压力源、社会层面的压力源、家庭层面的压力源、个人层面的压力源。 从生理和心理角度讲，应激反应是指个体因为应激源所致的个体在生物、心理、社会方 面的变化，常称为应激的心身反应。而认知交互理论认为人是主动的、理性的、决策的人， 应激是需求与理性应对需求时所需要的能力之间的关系。当能力不能满足需要时，事件或环 境才具有应激性。两个理论分别从生理学、心理学和认知理论阐述了应激反应的形成过程。 因此，我认为要想很好的应对和管理好压力，可以从压力形成过程入手，从应急源、认知过 程和应急反应三个阶段管理和应对压力。 1.2 认识自我 由以上分析知，压力的产生与个人有着密切关系，因此了解自身性格特点有助于更好的 应多压力和管理情绪。由于压力易感性和耐受性与人格特征相关，一般 A 型特征的人都喜 欢赶时间，没有耐心，不安于现状，具有很强的竞争意识和攻击性，大部分采取敌对态度， 很难处于放松状态。A 型特征的人显得比 B 型的人压力更大。经过测试，我的性格呈现出 极度 A 型性格，在时间管理面，我属于挑战型，总是期待着刺激。这就警告我需要更加重 视压力的管理和应对。 2.我如何应对和管理生活中的压力 作为大学生，我的压力主要来自以下几个方面：考试压力、就业压力和人际关系压力。 2.1 学习压力 我的学习压力主要来自以下几个方面，一是进入大学后，学习环境、学习内容和学习 方法产生了巨大变化，学习科目和内容骤增，学习主要依靠自学，在考试周要面对大量的考 试不知所措；二是医学专业并不是我所喜欢的专业，总是想着调专业，学习缺乏动力；三是 无法确定学校所学知识和社会所需要的知识体系是否一致，对前途感到迷茫等问题感到困惑。 最终导致每到考试周我就特别焦虑、烦躁和恐惧，有时候会出现口腔溃疡等生理反应。在这 个时候，我主要采取了一下方法：一是向学长请教大学学习的方法和考试技巧，平时把知识 学习扎实，提前动手复习，并在每学期开始就制定明确的学习计划，加强时间管理的观念， 根据考试安排合理的安排复习，到考试周就可以做到心中有数；二是培养对所学专业的兴趣， 发现所学专业的优势，增加专业认同感，让自己渐渐喜欢上这个专业；三是找辅导员和老师 交流，搞清楚我们所学的知识究竟在以后的工作中有什么意义，增加学习的针对性和应用性。 通过以上策略，我在大二的时候就很快步入了学习的正轨，成绩有了很大的改观，并且不再 惧怕考试，反而将考试作为展示自己实力的挑战，促进自己学习的动力。 2.2 就业压力 就在去年的这个时候，作为毕业班的学生，我正奔波与各大招聘会，寻求自己的一份职 业，但是接连被几家我非常渴望工作的单位拒之门外后，我的心里产生了巨大的落差，作为 “985 ”高校的毕业生，竟然找不到自己满意的工作，我开始迷茫，沮丧，烦躁，有时候甚 至大吼大叫，乱扔东西。之后，我渐渐恢复理智，开始思考自己是不是不适合这些工作，或 者这些工作不适合我？辅导员老师的帮助下，我意识对于内向的我，作为一个本科生，在如 今激烈的人才市场竞争中，并没有太大的优势可言，读研搞研究可能比现在步入社会工作更 加适