挨饿会降低新陈代谢少吃脂肪.PPT

瘦 身 新 概 念  生活方式与瘦身 肥胖病因和发病机理 生活习惯 三餐份量递减 　　早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱，晚餐以清淡为原则，晚餐后就不再进食，尤其禁止宵夜。 少吃多餐：同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖，但要注意别让自己挨饿，挨饿会降低新陈代谢。 少吃脂肪：一般你每多摄入一斤脂肪，人体就可以把这一斤全部转化为你身上的脂肪。 远离油炸食物：尽量吃蒸或是水煮的食品。油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且是健康的头号杀手。 晚上九点后绝不进食 一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。 不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。 勿忘早餐：吃一点早餐可使代谢早一点开始。 不要勉强自己断食：或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。 养成定时做运动的习惯，不要太过激烈，一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。举重：锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法，但动作一定要做得准确。 运动要多种多样：如果向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。  多喝水 多喝水，可以使肌肤水嫩透明，多喝水也有帮助减重的效果！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少！  肥胖病因和发病机理 心理调节 把社会支持、行为治疗、情绪调节等方法有机结合，制订出全面综合的心理行为治疗方案，有可能达到减肥的目的。 集体心理治疗方法是通过心理医生深入浅出的讲解，使肥胖者认识到肥胖的发生、发展与人的情绪有关。通过见效减肥者的现身说法，使其他肥胖者受到启发，消除疑虑，增强信心。 音乐疗法：调节肥胖者情绪。当肥胖者产生饥饿感和想进食的时候，常常有焦虑不安等情绪反应，音乐疗法通过对情绪的调节，可降低他们的食欲。 在饥饿或就餐前，听使人兴奋的音乐，能使胃液分泌放慢，食欲受抑制 苏沙的《星条旗永不落》 罗西尼的《威廉·退尔序曲》 威尔第的《凯旋进行曲》 贝多芬的《欢乐颂》 在两顿饭之间播放一些轻松愉快的音乐，消除肥胖者想吃零食的紧张和烦躁的情绪，达到控制进食的目的。 吉它曲《爱情的故事》 勃拉姆斯的《摇篮曲》 中国名曲《春江花月夜》 对环境的控制 限制各种产生吃的暗示的情景，如改变就餐时间、地点 避免高热量食物出现 取体积大、热量低的食物来改变躯体对进食的感受和暗示 改变社会性暗示，与有节制进食者一同就餐；注意调节由饥饿引起的情绪反应 自我监督 每天傍晚称体重，用日记将当天的进食和体重记录下来，形成一张行为监督表。 自我奖惩 在体重减轻或饮食控制成功时，给自己以物质或精神的奖励， 当进食过量或体重增加时，给予自我处罚，如减少一次购物，尝黄连等。 肥胖的自我调节法  Ⅰ、减肥前准备 　　确立减肥动机 　　制订符合实际的减肥计划 Ⅱ、饮食 Ⅲ、购物、烹饪 　　有计划地购物和烹饪 Ⅳ、运动 Ⅴ、生活(日常) 　　形成有规律的生活方式 　　心情愉快、自然轻松 　　培养饮食之外的情趣 　　 中医与减肥 中 药 与 减 肥 中药中有减肥作用的极多，其中很大一 部分被用作减肥食品、减肥胶囊、减肥 茶等 大 黄 特点：含大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。 ?功效：能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌。 ?禁忌：脾胃虚弱、虚寒者不宜服用。 丹 参? 特点：含丹参酮、异丹参酮、异隐丹参酮、维生素E。 ?功效：活血化瘀、降脂减肥、安神宁心? 红 花 ?特点：亚麻酸、油酸等不饱和脂肪酸? 功效：活血化瘀，明显降低血清总胆固醇和甘油三酯? 功效：抑制脂质的结合和转化，达到降血脂，防止动脉粥样硬化，减肥作用。? 特点：含多种氨基酸、矿物质、维生素? 功效：补血和血、活血化瘀、降脂减肥? 禁忌：可泡药酒、烹调药膳、大便溏泄者慎服? 草决明（决明子） ?特点：含大黄酚、大黄素、大黄酸、芦荟大黄素、大黄素葡萄糖甙、大黄素蒽醌、大黄素甲醚、决明素? 功效：降压、降血脂、抗菌、减肥 枸 杞 ?特点：脂肪主要成分为亚油酸 功效：滋肾、润肺、补肝、明目，抗衰老,防治高血压动脉硬化、降脂减肥 宜制成减肥药膳? 荷 叶 ?特点：含莲碱、鞣质等? 功效：除烦止渴，减肥降脂? ?功效：健脾利湿、美容、降脂等作用? 可用于药膳制作 菊 花? 特点：有黄菊、白菊、杭菊? 功效：疏风、清热、明目、解毒、降脂、减肥? 可泡茶饮? 海 藻 ?特点：含多种植物甾醇? 功效：减少胆固醇与脂肪的吸收，达到降脂减肥的目的? ?功效：泻下、降脂、减肥? 半 夏? 特点：含天门冬氨酸、谷氨酸、精氨酸、β－氨基丁酸等氨基酸? 功效：镇咳、祛痰、止吐、解毒、降脂、减肥?