静观我心.PDF

春有百花秋有月春有百花秋有月 靜觀我心靜觀我心 春有百花秋有月春有百花秋有月 靜觀我心靜觀我心 夏有涼風冬有雪夏有涼風冬有雪 黃婷 夏有涼風冬有雪夏有涼風冬有雪 若無閒事掛心頭若無閒事掛心頭 臨床心理學家 若無閒事掛心頭若無閒事掛心頭 便是人間好時節便是人間好時節 便是人間好時節便是人間好時節 處理壓力處理壓力 ( 反應與回應反應與回應 ) 處理壓力處理壓力 反應與回應反應與回應 一般來說 ，我們對事物有三種反應： 調適身心調適身心, 活得自在活得自在 1. 覺得沉悶 ，因而心不在焉，發白日夢。 調適身心調適身心 活得自在活得自在 2. 想抓住不放 ，貪戀目前經歷，或渴慕想得 到但未得到的 。 3. 想趕走去除它 ，惱怒厭惡目前經歷，或恐 懼迴避不想得到的 。 這三種反應都是自動的 ，不自覺的。這些 反應 ，尤其是對不快的感覺生起的厭惡 心，都可以帶來問題 。 Mindfulness 然而 ，當你培養到持久的覺察力時，你就 不會為外在環境的拉扯控制 ，能夠從自動 靜觀 操作 、不由自主的狀態中醒覺過來。 內觀 就算你未做任何事去處理眼前景況 ，你的 止觀 覺察力已經大大改變了整個情況 ，因為你 有了選擇 ，有了自由──你可以決定應如 正念 何回應 ，影響跟著發生的事。 覺察專注 覺察力可以使我們的反應免於過份激烈 ， 亦可幫助我們更快回復平靜 。 靜觀是靜觀是… 何謂靜觀何謂靜觀? 靜觀是靜觀是