生活方式与养生之颈椎保健.ppt

颈椎保健;主要内容;一、颈椎及其重要性;一、颈椎及其重要性;二、颈椎病的常见类型 ;1、神经根型 它是压迫或刺激椎管单侧或双侧的神经根引起的症状。表现为颈肩痛、颈僵硬，且反复发作。常因劳累、寒冷、睡眠不佳或伏案工作过久而诱发，仰头、咳嗽、打喷嚏时加重，疼痛沿神经根支配区放射至上臂、前臂、手和指，颈部活动受限，有时可有头皮痛、耳鸣、头晕，重者手指麻木，活动不灵。 ;2、脊髓型 此型发生于40岁-60岁的中年人，是压迫或刺激脊髓而引起。早期症状表现为单侧或双侧下肢软弱无力，有麻木感，以至行走困难，脚好似踩在棉花上样感觉，胸或腰部有束带感。少有疼痛，继而出现上肢发麻，手部肌无力，严重者发展至四肢瘫痪，大小便功能障碍。 ;3、椎动脉型 沿大脑走行的椎动脉从第6颈椎横突孔开始通过，当颈椎的横突孔附近发生病变，颈动脉受压迫或刺激，除有颈部压痛、活动受限等颈椎病一般表现外，有时可表现为头痛、头晕、眩晕、视物不清、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋等症状，其甚发生猝倒。其症状常为一过性缺血或脊髓缺血的表现。当体位改变时，供血恢复，症状也得以缓解。 ;4、交感型 颈椎病由于刺激或压迫颈椎旁的交感神经节后纤维，可引起头痛、头晕、耳鸣、耳聋、枕部痛、枕大孔压痛、视物模糊、眼窝胀痛、眼球震颤、流泪、鼻塞、心跳加快或减慢、心律紊乱、血压升高或降低、肢体发冷、皮肤瘙痒、麻木感、多汗或少汗等症状，这些症状可局限于单侧，也可见于双侧。 ;三、颈椎病的判断;四、颈椎病的预防与保健;四、颈椎保健;四、颈椎保健;四、颈椎保健;（四）练好 1、“凤/米”字保健图 2、字向反转图 3、“燕子飞”/“大鹏展翅” 4、对抗僵持法 5、6式颈椎保健操 6、中医穴位按摩 ;四、颈椎保健;2、字向反转图 ;3、“燕子飞”/“大鹏展翅” 趴在床上，抬头挺胸，让身体两端离开床，以此锻炼颈部和腰部的肌肉。 4、对抗僵持法 双手交叉放在脑后，双手向前使劲而头向后使劲，相互对抗“僵持”3—5秒，然后放松10秒，每天锻炼几次，每次几分钟。;5、6式颈椎保健操： 前俯后仰、举臂转身、左右旋转 提肩缩颈、左右摆动、波浪屈伸 6、中医穴位按摩 (1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 (2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 ;个人推荐总结--24小时颈椎保养表; 谢谢！ 更多咨询：